Tenho 65 quilos, quero subir meu peso ate os 70, estou consumindo 2970 calorias diárias, 500g de carbo,123g de proteína e 65g de gordura de forma limpa, n tenho tantas condições, minha dieta se baseia em arroz, feijao, batata doce, frango,ovo, pão, saladas variadas, leite e só,como muito arroz diariamente, cerca de 700 gramas, tem algum perigo nisso?devo mudar alguma coisa?tem alguma dica?

Em 21/11/2023 em 19:16, GuilhermeFH disse:

Tenho 65 quilos, quero subir meu peso ate os 70, estou consumindo 2970 calorias diárias, 500g de carbo,123g de proteína e 65g de gordura de forma limpa, n tenho tantas condições, minha dieta se baseia em arroz, feijao, batata doce, frango,ovo, pão, saladas variadas, leite e só,como muito arroz diariamente, cerca de 700 gramas, tem algum perigo nisso?devo mudar alguma coisa?tem alguma dica?

 

15 anos?

 

Mantém isso e sobe pouco mais as proteínas. Soh.

Sua ingestão de proteína diária está muito baixa (1,7g/kg corporal), já a sua ingestão de carboidrato está muito alta (7,6g/kg corporal).

Aí se percebe um desbalanço entre proteína e carboidrato, ajuste a proteína para 2,5g/kg corporal (162g por dia) e o carboidrato para 4g/kg corporal (260g por dia).