DADOS:

Idade: 22 anos

Altura: 1,77cm

Peso: 92Kg

Objetivo: 2 Meses de Cutting

Suplementos:

2 Potes Fatburner Oxyelite Pro

Whey Protein Glanbia Isolado

Glutamina Optimum

BCAA Stack Universal

Creatina Universal

Joint-Fx (Colágeno)

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) = 2061,40 Kcal

TMB = 2061,40 x 1,55 = 3195,17 Kcal

TMB = 3195,17

Refeição 1 - Desjejum (05:00)

100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura

5 claras cozidas: 75 Kcal / 0g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura

30g de Albumina: 108 Kcal / 0g carboidratos / 22 Proteina / 0g Gordura

2 cápsulas de Oxyelite Pro

5g de Glutamina Optimum

TOTAL: 303 Kcal / 25g carboidratos / 40g Proteina / 1g Gordura

Refeição 2 - Lanche (08:00)

100g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura

2 Colheres de Azeite: 216 Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura

TOTAL: 381 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 28g Gordura

Refeição 3 - Almoço (12:00)

200g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura

4 gemas de ovo: 260 Kcal / 0g carboidratos / 12g Proteina / 24g Gordura

TOTAL: 425 Kcal / 0g carboidratos / 43g Proteina / 28g Gordura

Refeição 4 - Lanche (15:00)

1 Fatia de Pão Integral: 59 kcal/ 11,5g carboidratos / 2,25g proteína/ 0g gordura

120g de Atum Enlatado (Água): 134 kcal/ 0g carboidratos/ 30g proteína/ 2g gordura

TOTAL: 193 Kcal / 11,5g carboidratos / 32,25g Proteina / 2g Gordura

Refeição 5 - Pré Treino (18:00)

100g de Peito de Frango Grelhado: 165 Kcal / 0g carboidratos / 31g Proteina / 4g Gordura

2 Fatias de Pão Integral: 118 kcal/ 23g carboidratos/ 4,5g proteína/ 1g gordura

TOTAL: 283 Kcal / 23g carboidratos / 35,g Proteina / 5g Gordura

Treino (19:00)

1 cápsula de Oxyelite Pro

Refeição 6 - Pós Treino Liquido (20:00)

50g de Dextrose: 180 Kcal / 45g carboidratos / 0g Proteina / 0g Gordura

30g de Whey Protein Glanbia Isolado: 111 Kcal / 1 carboidratos / 27g Proteina / 0 Gordura

10g de Joint-FX (Colágeno)

10g de BCAA STACK Universal

5g de Glutamina Optimum

5g de Creatina Universal

TOTAL: 291 Kcal / 46g carboidratos / 27g Proteina / 0g Gordura

Refeição 6 - Pós Treino Sólido (21:00)

100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura

150g de Peito de Frango Grelhado: 247,5 Kcal / 0g carboidratos / 46,5g Proteina / 6g Gordura

5 claras cozidas: 75 Kcal / 0g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura

TOTAL: 442,5 Kcal / 25g carboidratos / 64,5g Proteina / 7g Gordura

Refeição 7 - Ceia (23:00)

30g de Albumina: 108 Kcal / 0g carboidratos / 22g Proteina / 0g Gordura

2 Colheres de Azeite: 216 Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura

5g de Glutamina Optimum

TOTAL: 324 Kcal / 0g carboidratos / 22g Proteina / 24g Gordura

TOTAL DIÁRIO: 2642,5 Kcal / 130,5g carboidratos / 294,75g Proteina / 98g Gordura

No período de Cutting, pretendo realizar o Treino da seguinte maneira:

SEGUNDA FEIRA: Costas e Tríceps

TERÇA FEIRA: Aeróbicos

QUARTA FEIRA: Peito e Bíceps

QUINTA FEIRA: Aeróbicos

SEXTA FEIRA: Costas, Ombro e Pernas

SÁBADO: Aeróbicos

Lembrando que nos Domingos, sempre rola aquele futebol.. rs

No Cutting, irei usar 2 potes de Oxyelite Pro, sempre tomando 3 cápsulas diárias.

E gostaria de saber, se vale a pena e em que refeição eu poderia adicionar: Vitamina C; Complexo B; Multivitaminicos; Omega-3...etc

É isso rapaziada, qualquer ajuda será sempre bem vinda.

Abraço a todos.

Editado 26/05/2010 às 02:17 05/26, 2010 por WilsonDoido (veja o histórico de edições)

Essa dieta para cutting, nao está ruim nao, só tiraria banana e o leite.

Achei que tem mta refeição com carbo aí, joga os pao e arroz integral pro desjejum, e tira essa banana e o leite.

Deixa no max 3 refeições com carbo + shake pós treino.

No mais, eu partiria para um off, nao sei seu BF, mas com essse peso e altura, ja estaria em bulking.

Abraços.

Eai RafaelTwin, blz cara?

Então, eu não entendi muito bem o q vc disse..

Seria retirar o leite e a banana certo?

O q eu não entendi muito bem foi o seguinte... é pra retirar o arroz integral do almoço e colocar no desjejum?

E retirar o pão de qual refeição e colocar no desjejum?

É isso?

A questão do leite e a banana é somente pra tomar junto com a albumina..

Tomar com agua não dá não brother.. rs

Vlw.

hehe, tudo blz tbm

Então cara, dieta cutting qto menos carbo melhor. Portanto seria melhor colocar carbo só nas principais refeições, unindo o "util ao agradavel", vc tiraria a banana e o leite, os carbos das refeições "desnecessarias" e colocaria no desjejum sim.

Em relação a albumina, eu sei que é ruim, mas poderia colocar tipo um iogurte natural, colocar bem pouquinho só pra tirar o gosto, e nao influenciar mto na dieita.

Mas eu ainda tomaria na raça, pra deixar a dieta sem derivados de leite nenhum.

Abraços.

Eu tentei arrumar, com as dicas que vc me passou..

Vê se assim está melhor...

E voltando uma pergunta q eu fiz no primeiro post..

Se vale a pena na dieta para cutting: Vitamina-C; Complexo B; Multivitaminicos; Cromo.. etc..

Abração.

Editado 25/05/2010 às 21:41 05/25, 2010 por WilsonDoido (veja o histórico de edições)

vale a pena na dieta para cutting: Vitamina-C; Complexo B; Multivitaminicos; Cromo.. etc..

Sim, vale a pena no off, e no cut muito mais!!!!

Vamo lá, sua dieta:

Rerefeição 1 - ok

Rerefeição 2 - Colocaria mais 1 colher de azeite.

Rerefeição 3 - Só faltou as gorduras. Essa daqui tinha que ser as 11h, pois a anterior é as 8h.

Rerefeição 4 - Achei que tem poucas proteínas. Colocar mais umas 5-10g.

Rerefeição 5 - Achei que tem mto carbo, iogurte nao é uma boa usar em cutting.

Rerefeição 6 - ok.

Rerefeição 7 - ok.

Rerefeição 8 - Colocaria mais 1 colher de azeite.

Abraços.

Pergunta de iniciante.... usando creatina não iria de "contra-mão" ao objetivo?

valeu!

RafaelTwin

Então brother, eu arrumei de acordo com as dicas q vc me passou..

Vê o q vc acha agora..

Eu editei o 1° post.

Abraço e vlw.

Jonnydp

Eai brother..

Dá uma olhadinha neste tópico, que passa dicas de quais suplementos auxiliam no cutting:

Abraço.

Po, ficou boa a dieta agora...

Mas só um pequenos detalhe, 5 claras de ovo, nao tem 9g de carbo.

Só isso mesmo cara, abraços e boa sorte com o cutting.

Refeição 6 - Pós Treino Sólido (21:00)

100g de Arroz Integral: 120 Kcal / 25g carboidratos / 3g Proteina / 1g Gordura

150g de Peito de Frango Grelhado: 247,5 Kcal / 0g carboidratos / 46,5g Proteina / 6g Gordura

5 claras cozidas: 75 Kcal / 9,3g carboidratos / 15g Proteina / 0g Gordura

TOTAL: 442,5 Kcal / 34,3g carboidratos / 64,5g Proteina / 7g Gordura

só essa refeição nao está de acordo tiraria o carbo pois ja são 21:00 e está perto de vc durmir msm coisa do malto !

eu tiraria um pouco de malto tbm !!

fora isso dieta de qualidade e produtos de qualidade !!

só loco por esse oxyelite =[

RafaelTwin

Vlw pelas dicas, foi de grande ajuda.

Agradecido.

É, questão dos carb das claras, eu acabei fazendo confusão, mas eu já arrumei aqui..

Obrigado mais uma vez.

edunanet182

Eai brother, blz ai cara?

Então, a refeição ficou com bastante carb pq eu fiz confusão. Acabei colocando nas claras 9,3 carb..

Mas já acertei aqui.

Então, sobre os carb depois do treino, é dificil pq eu só consigo treinar no periodo da noite..

E se eu não me engano, tirando o carb do pós treino liquido, devemos ingerir tb no sólido carb de médio indice glicemico / alto indice glicemico certo? Me corrijam se eu estiver errado..

Mas eu ainda vou acrescentar algumas coisas..

Estou pretendo acrescentar Proteina de Soja Isolada da Optimum em algumas refeições, mas até lá eu vou pensando.

Pretendo começar o Cutting daqui a 2 semanas, então até lá eu vou pensando..

Mas vlw ai pelo toque Edu.

Bons treinos.

Abraço.

Eai brother..

Dá uma olhadinha neste tópico, que passa dicas de quais suplementos auxiliam no cutting:

Abraço.

opa tranquilão?

eu dei uma olhada nesse topico ja.... sempre leios os artigos para sanar algumas duvidas... porem sei que a creatina é bom para ganho e manutenção, mas como voce esta em cutting e usando a creatina estaria retendo liquidos, que não seria o objetivo, sei que o "efeito" é cortado usando cafeina, mas não vi na sua dieta o uso de cafeina.

Estou comentando isso pois é um dos efeitos da creatina.

Abraço!

Editado 26/05/2010 às 11:29 05/26, 2010 por Jonnydb (veja o histórico de edições)