Montei essa divisão com o objetivo de melhorar antebraço/panturrilhas e economizar o tempo na academia, pq tenho demorado muito nos treinos. O que acham?

 

Seg: Panturrilha, posterior e deltoide lateral

Ter: Antebraço, costas, e bíceps

Qua: Peito, deltoide frontal e tríceps

Qui: Panturrilha e quadríceps

Sex: Antebraço, deltoide posterior, trapezio e abdomen

Em 12/09/2023 em 19:29, Apocalipse x disse:

Montei essa divisão com o objetivo de melhorar antebraço/panturrilhas e economizar o tempo na academia

 

Quer melhorar antebraços? faça quase tudo com halteres.

 

Quer melhorar panturrilhas? não tenha medo de ficar gordo em off.

 

Parece zueira, mas é sério.

Em 12/09/2023 em 19:29, Apocalipse x disse:

Montei essa divisão com o objetivo de melhorar antebraço/panturrilhas e economizar o tempo na academia, pq tenho demorado muito nos treinos. O que acham?

 

Seg: Panturrilha, posterior e deltoide lateral

Ter: Antebraço, costas, e bíceps

Qua: Peito, deltoide frontal e tríceps

Qui: Panturrilha e quadríceps

Sex: Antebraço, deltoide posterior, trapezio e abdomen

 

Quanto tempo (meses, anos) de treino você tem?

Em 12/09/2023 em 19:36, carlosfelipe.bas disse:

 

Quer melhorar antebraços? faça quase tudo com halteres.

 

Quer melhorar panturrilhas? não tenha medo de ficar gordo em off.

 

Parece zueira, mas é 

Não to duvidando das suas dicas, mas essa divisão não é válida se eu quero um trabalho ainda melhor do antebraço e panturrilhas? Sem contar que diminuir meu tempo na academia também é uma prioridade

Em 12/09/2023 em 19:39, umaprendiz disse:

 

Quanto tempo (meses, anos) de treino você tem?

Treino a um pouco mais de 1 ano e 10 meses. E sim, ja sei treinar e to treinando bem pesado

Em 12/09/2023 em 19:45, Apocalipse x disse:

Não to duvidando das suas dicas, mas essa divisão não é válida se eu quero um trabalho ainda melhor do antebraço e panturrilhas? Sem contar que diminuir meu tempo na academia também é uma prioridade

 

Complementando meu comentário anterior.

 

Se diminuir o tempo é uma prioridade, vc pode considerar incorporar exercícios que recrutem esses grupos com eficácia, tipo stiff com halteres, farmers walk, lev terra...e adicionar 1 isolador para cada só pra complementar o estímulo. 

 

E deixe esses grupos pro final, ao começar com antebraços vai ficar impossível treinar costas em seguida.

Cara, você já tem uma dorsal desenvolvida? Peitoral? Ombros? Caso não, qual o objetivo de querer focar em antebraço, tendo em vista que esses são recrutados em treinos de dorsais/bíceps? (Caso sim, pode parar de ler aqui que o restante da resposta não vai servir).

 

EU mudaria todo esse treino, colocaria cada grupo muscular em uma frequência de pelo menos 2x/sem.

Você tá treinando cada músculo 1x por semana, você tem certeza que está treinando intenso o suficiente para não precisar de outro estímulo na semana?

 

Pega de exemplo uns caras grandes aqui do Fórum que têm Diário de treino. É difícil encontrar um cara que faça um treino dessa forma (treinando dorsal e peitoral 1x/sem, por exemplo) e os caras são grandes.

 

No mais, a equação é: frequência x intensidade x volume. Quer crescer? Treine mais (e isso não é sobre passar 3 horas na academia e nem fazer 40 séries por músculo).

Editado 13/09/2023 às 00:38 09/13, 2023 por umaprendiz (veja o histórico de edições)