Fiz esse treino lendo alguns posts do @Lucas, o Schrödinger queria saber oque vocês acham e se podem me ajudar e se devo mudar algo

O treino seria dividido com descanso na quarta e domingo

Divisão de treino nova

Upper  Horizontal
Supino reto 4x3-6
Barra fixa 5x3-6
Supino Inclinado com halteres 3x6-10
Remada Inclinada 4x6-10
Cross over polia alta 3x8-15
Tríceps na polia 3x8-15
Rosca com barra w 3x8-15
Lower
Agachamento com barra 5x3-6
Rdl 4x6-12
Bulgaro 3x8-15
Prancha 4x30segundos
Cadeira Extensora 3x8-15
Mesa Flexora 3x8-15
Panturrilha de pé com peso 6x8-20
Upper
Supino Inclinado com halteres 4x3-6
Remada Inclinada 5x3-6
Supino reto 3x6-12
Barra fixa 4x6-12
Cross over polia alta 3x8-15
Tríceps francês 3x8-15
Rosca de costas na polia  3x8-15
Lower
Levantamento terra 5x3-6
Achamento hack 4x6-12
Agachamento bulgaro 3x8-15
Knee Raises 4x10-20
Cadeira Extensora 3x8-15
Mesa Flexora 3x8-15
Panturrilha sentado 6x8-20
Ombro
Desenvolvimento Militar 4x3-6
Elevação lateral na polia 4x6-12
Face pull 4x6-12

Em 03/05/2023 em 22:10, MarcosMartinatti disse:

Fiz esse treino lendo alguns posts do @Lucas, o Schrödinger queria saber oque vocês acham e se podem me ajudar e se devo mudar algo

O treino seria dividido com descanso na quarta e domingo

Divisão de treino nova

Upper  Horizontal
Supino reto 4x3-6
Barra fixa 5x3-6
Supino Inclinado com halteres 3x6-10
Remada Inclinada 4x6-10
Cross over polia alta 3x8-15
Tríceps na polia 3x8-15
Rosca com barra w 3x8-15
Lower
Agachamento com barra 5x3-6
Rdl 4x6-12
Bulgaro 3x8-15
Prancha 4x30segundos
Cadeira Extensora 3x8-15
Mesa Flexora 3x8-15
Panturrilha de pé com peso 6x8-20
Upper
Supino Inclinado com halteres 4x3-6
Remada Inclinada 5x3-6
Supino reto 3x6-12
Barra fixa 4x6-12
Cross over polia alta 3x8-15
Tríceps francês 3x8-15
Rosca de costas na polia  3x8-15
Lower
Levantamento terra 5x3-6
Achamento hack 4x6-12
Agachamento bulgaro 3x8-15
Knee Raises 4x10-20
Cadeira Extensora 3x8-15
Mesa Flexora 3x8-15
Panturrilha sentado 6x8-20
Ombro
Desenvolvimento Militar 4x3-6
Elevação lateral na polia 4x6-12
Face pull 4x6-12

 

PB não eh lá muito minha praia, entendo pouca coisa mas mais voltado pra construir shape.

 

Quem pode te orientar melhor eh o @Coach.Wagner e o próprio @Lucas, o Schrödinger.

 

Mas batendo o olho me parece mais bb que PB.

Parece ok.

 

Como pretende progredir cargas com esse treino? Progressão dupla?

Em 04/05/2023 em 10:04, Lucas, o Schrödinger disse:

Parece ok.

 

Como pretende progredir cargas com esse treino? Progressão dupla?

Sim pretendo, muito obrigado 

Editado 4/05/2023 às 14:04 05/4, 2023 por MarcosMartinatti
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