4 dias sem treino pode ser um bom deload? Tô treinando desde maio num ritmo de progressao de cargas, chegando na falha em vários exercícios e etc, desde la eu sempre tentei me superar em cada treino que passasse, mas agr sinto que ta na hora de tirar uns dias de descanso pro corpo, pq notei nos últimos dias fadigando mt rapido nas primeiras séries. Meu treino é abc2x ou seja só tem um dia de descanso na semana q é no domingo. Não treinei ontem pq era domingo, tava indo pra academia agr mas desisti e pensei "vou ficar segunda, terça e quarta sem treinar pra descansar bem o corpo e quinta voltar. No total dariam 4 dias de descanso contando com  domingo. Já é um bom deload?

É mais um descanso do que um deload.

 

Deload você diminui o volume e mantém carga, isso se você não quiser perder performance.

 

Ou diminui a carga e/ou volume por um determinado período.

 

Pode descansar uns dias, não tem problema.

 

Apenas reavalie seu descanso,treino e dieta.

 

As vezes menos é mais.

Em 05/09/2022 em 21:30, Bodybiulderhardcore disse:

4 dias sem treino pode ser um bom deload? Tô treinando desde maio num ritmo de progressao de cargas, chegando na falha em vários exercícios e etc, desde la eu sempre tentei me superar em cada treino que passasse, mas agr sinto que ta na hora de tirar uns dias de descanso pro corpo, pq notei nos últimos dias fadigando mt rapido nas primeiras séries. Meu treino é abc2x ou seja só tem um dia de descanso na semana q é no domingo. Não treinei ontem pq era domingo, tava indo pra academia agr mas desisti e pensei "vou ficar segunda, terça e quarta sem treinar pra descansar bem o corpo e quinta voltar. No total dariam 4 dias de descanso contando com  domingo. Já é um bom deload?

Não. Num mundo ideal, visando descansar seus músculos que estão sendo super exigidos há meses, tire PELO MENOS uma semana. Não vai cair a perna, fique uma semana treinando com 50% da carga que você geralmente treina e aumente bastante as repetições (15-25), juntamente a isso diminua a quantidade de exercícios feitos. Desse modo seus músculos receberão irrigação sanguínea em maior quantidade e se recuperarão mais rapidamente. Apesar de que eu sei, é chato ficar sem treinar, melhor isso que se lesionar no futuro e ter que ficar de repouso por meses, ou até pior, ter que operar um tendão rompido.

Editado 6/09/2022 às 00:45 09/6, 2022 por Gabriel Prazeres (veja o histórico de edições)

Em 05/09/2022 em 21:44, Gabriel Prazeres disse:

Não. Num mundo ideal, visando descansar seus músculos que estão sendo super exigidos há meses, tire PELO MENOS uma semana. Não vai cair a perna, fique uma semana treinando com 50% da carga que você geralmente treina e aumente bastante as repetições (15-25), juntamente a isso diminua a quantidade de exercícios feitos. Desse modo seus músculos receberão irrigação sanguínea em maior quantidade e se recuperarão mais rapidamente. Apesar de que eu sei, é chato ficar sem treinar, melhor isso que se lesionar no futuro e ter que ficar de repouso por meses, ou até pior, ter que operar um tendão rompido.

Perai n entendi direito. Tu falou pra ficar 1 semana treinando leve ou 1 semana sem treinar??

Em 05/09/2022 em 21:43, TheAlchemist.coach disse:

É mais um descanso do que um deload.

 

Deload você diminui o volume e mantém carga, isso se você não quiser perder performance.

 

Ou diminui a carga e/ou volume por um determinado período.

 

Pode descansar uns dias, não tem problema.

 

Apenas reavalie seu descanso,treino e dieta.

 

As vezes menos é mais.

Ah entendi. Acho q vou fazer isso doq ficar alguns dias sem treinar. Vou treinar por 1 semana mais leve

Em 06/09/2022 em 12:46, Bodybiulderhardcore disse:

Perai n entendi direito. Tu falou pra ficar 1 semana treinando leve ou 1 semana sem treinar??

quis dizer pra ficar no mínimo uma semana em deload.