Boas, tenho 16 anos e o meu objetivo é a hipertrofia, montei este treino digam o que acham:

Treino abc2x tudo 3 series carga maxima

A- peito:

supino reto barra

Supino inclinado halters

Crucifixo

 

Ombro:

Laterias

Desenvolviemnto maquina 

 

Tricep:

Triceps pulley corda

Tricep testa barra w

 

 

B- Costas:

pulley frente com barra 

Remada baixa

Pull down

Cadeira lombar

Crucifixo inverso

Encolhimento barra

 

 

 

Bicep:

rosca direta barra w

Rosca martelo

 

Antebraço:

rosca punho barra

 

Rosca inversa

 

 

Perna:

leg press 45 graus

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Mesa flexora

Aberturas

Panturilha no smith

 

Valeu!

 

 

 

 

 

 

 

Editado 30/08/2022 às 19:53 08/30, 2022 por Ze122 (veja o histórico de edições)

Qual o motivo de ter 3 exercícios para peitoral e 6 para costas?

 

Ruim ñ tá , mas sendo iniciante ñ vejo necessidade do treino B tão volumoso , tiraria os exercícios de lombar,posterior de ombro e antebraço 

Em 31/08/2022 em 05:07, umaprendiz disse:

Qual o motivo de ter 3 exercícios para peitoral e 6 para costas?

 

Boas, porque eu quero treinar os musculos todos das costas como lombar; trapezio etc...

Em 31/08/2022 em 10:12, sdmnogueira123 disse:

Ruim ñ tá , mas sendo iniciante ñ vejo necessidade do treino B tão volumoso , tiraria os exercícios de lombar,posterior de ombro e antebraço 

Ola amigo, tenho 8 meses de treino 

Editado 31/08/2022 às 12:50 08/31, 2022 por Ze122 (veja o histórico de edições)