Quando adotar um refeed / refeição livre / dia do lixo

[philippe1994]

Fala galera,  segue minha dieta:

 

 

08:00

03 OVOS COZIDOS – 2/17/16

2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5

5 G DE CREATINA

5 G DE BETA ALANINA

1 MULTIVITAMINICO

1 OLEO DE PEIXE ULTRA

 

10:30

40 G DE WHEY – 4/30/2

25 G DE AVEIA – 14/4/2

100 G DE UVA – 14/1/0

 

13:00

100 G DE ARROZ – 21/2/3

100 G DE FEIJÃO – 14/5/1

100 G DE FRANGO – 0/32/3

100 G DE LEGUME  - 9/1/1

1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14

 

16:00

100 G DE BATATA DOCE -  20/2/0

02 OVOS COZIDOS – 2/13/12

01 MAÇA – 22/0/0

 

21:00

80 G FRANGO 0/26/2

80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0

 

23:00

80 G DE ABACATE – 7/2/12 OU 1 COLHER DE AZEITE

40G DE WHEY – 4/30/2

25 G DE AVEIA – 14/4/2

 

MACROS

CARBO: 181 G – 724 KCAL

PROT: 180,5 G – 722 KCAL

GORD: 57 G – 513 KCAL

KCAL:  1959

 

A dúvida é a seguinte: 

 

Tendo em vista que estou seguindo a risca a dieta, de quanto em quanto tempo adoto uma refeição de refeed afins de maximar ganhos e não estagnar a dieta? 15 em 15 dias? 7 em 7? Valeu galera!

[Vitor_TW]

Em 20/08/2022 em 13:53, philippe1994 disse:

Fala galera,  segue minha dieta:

 

 

08:00

03 OVOS COZIDOS – 2/17/16

2 BANANAS (100 GRAMAS) – 23/1,5/0,5

5 G DE CREATINA

5 G DE BETA ALANINA

1 MULTIVITAMINICO

1 OLEO DE PEIXE ULTRA

 

10:30

40 G DE WHEY – 4/30/2

25 G DE AVEIA – 14/4/2

100 G DE UVA – 14/1/0

 

13:00

100 G DE ARROZ – 21/2/3

100 G DE FEIJÃO – 14/5/1

100 G DE FRANGO – 0/32/3

100 G DE LEGUME  - 9/1/1

1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14

 

16:00

100 G DE BATATA DOCE -  20/2/0

02 OVOS COZIDOS – 2/13/12

01 MAÇA – 22/0/0

 

21:00

80 G FRANGO 0/26/2

80 G SALADA DE LEGUMES 11/0/0

 

23:00

80 G DE ABACATE – 7/2/12 OU 1 COLHER DE AZEITE

40G DE WHEY – 4/30/2

25 G DE AVEIA – 14/4/2

 

MACROS

CARBO: 181 G – 724 KCAL

PROT: 180,5 G – 722 KCAL

GORD: 57 G – 513 KCAL

KCAL:  1959

 

A dúvida é a seguinte: 

 

Tendo em vista que estou seguindo a risca a dieta, de quanto em quanto tempo adoto uma refeição de refeed afins de maximar ganhos e não estagnar a dieta? 15 em 15 dias? 7 em 7? Valeu galera!

 

Pera. Vc esta em cutting certo? Então primeiro esqueça os ganhos, ganhos vem no bulk. 

Agora eh secar. Mandar gordura embora tentando preservar o máximo possível de massa magra.

 

Refeed nesse caso usa mais pra dar um animo do que outra coisa. Gosto muito mais da ideia de refeed dentro de um ciclo de carbos. Entenda que como está em cutting, quanto mais refeed fizer mais vai fugir do objetivo. 

 

Melhor seria utilizar um dia pra incluir uma refeição lixo, mas sem fugir do déficit calórico semanal. Ajuda bastante na adesão a dieta.

[philippe1994]

Em 20/08/2022 em 14:03, Vitgtw disse:

 

Pera. Vc esta em cutting certo? Então primeiro esqueça os ganhos, ganhos vem no bulk. 

Agora eh secar. Mandar gordura embora tentando preservar o máximo possível de massa magra.

 

Refeed nesse caso usa mais pra dar um animo do que outra coisa. Gosto muito mais da ideia de refeed dentro de um ciclo de carbos. Entenda que como está em cutting, quanto mais refeed fizer mais vai fugir do objetivo. 

 

Melhor seria utilizar um dia pra incluir uma refeição lixo, mas sem fugir do déficit calórico semanal. Ajuda bastante na adesão a dieta.

Fala meu amigo! Me expressei mal, quando disse ganhos, queria dizer ganhos no sentido de atingir o meu objetivo que é realmente perder a gordura. 

 

Então eu preciso me basear num defict semanal e não diario e assim programar uma refeição lixo? Valeu irmão!

[Vitor_TW]

Em 20/08/2022 em 14:12, philippe1994 disse:

Fala meu amigo! Me expressei mal, quando disse ganhos, queria dizer ganhos no sentido de atingir o meu objetivo que é realmente perder a gordura. 

 

Então eu preciso me basear num defict semanal e não diario e assim programar uma refeição lixo? Valeu irmão!

 

Isso, o déficit que interessa fim das contas eh o semanal.

 

Tem gente que usa mais carbo em dia de treino de pernas por exemplo, outros mais carbo em refeições pré treino, etc. Tudo montado pra que na academia vc consiga dar seu máximo, mas o importante eh, se está em cutting, feche déficit semanal.

 

Incluindo uma refeição livre e respeitando o déficit semanal fica mais fácil a adesão a dieta, e consequentemente atingir seu objetivo.

[philippe1994]

Em 20/08/2022 em 14:18, Vitgtw disse:

 

Isso, o déficit que interessa fim das contas eh o semanal.

 

Tem gente que usa mais carbo em dia de treino de pernas por exemplo, outros mais carbo em refeições pré treino, etc. Tudo montado pra que na academia vc consiga dar seu máximo, mas o importante eh, se está em cutting, feche déficit semanal.

 

Incluindo uma refeição livre e respeitando o déficit semanal fica mais fácil a adesão a dieta, e consequentemente atingir seu objetivo.

Show meu amigo, adoto em quanto o deficit semanal pra começar? Nada muito agressivo visando manter o máximo de massa magra possível. Tô voltando a treinar/dieta agora depois de muito tempo parado.

[Vitor_TW]

Em 20/08/2022 em 17:57, philippe1994 disse:

Show meu amigo, adoto em quanto o deficit semanal pra começar? Nada muito agressivo visando manter o máximo de massa magra possível. Tô voltando a treinar/dieta agora depois de muito tempo parado.

 

200kcal por dia q seria algo bom pra começar da 1400kcal por semana. Se estiver pouco fora de forma eh ok, se estiver com sobrepeso o déficit pode ser maior.

[philippe1994]

Em 20/08/2022 em 18:30, Vitgtw disse:

 

200kcal por dia q seria algo bom pra começar da 1400kcal por semana. Se estiver pouco fora de forma eh ok, se estiver com sobrepeso o déficit pode ser maior.

Irmão, só pra eu ter certeza que tô no caminho certo, adoto em quanto +- o meu gasto basal? Meu dia é bem sedentário, trabalho em escritório. Única atividade física é o treino de noite e não faço aeróbico. Valeu!

[Vitor_TW]

Em 22/08/2022 em 10:47, philippe1994 disse:

Irmão, só pra eu ter certeza que tô no caminho certo, adoto em quanto +- o meu gasto basal? Meu dia é bem sedentário, trabalho em escritório. Única atividade física é o treino de noite e não faço aeróbico. Valeu!

 

Cara, vc ateh pode usar uma calc como essa:

 

https://tdeecalculator.net/

 

Mas a verdade eh que por melhor que seja a calculadora, seu gasto diario mesmo soh quem pode definir eh vc e a balança.

 

Marque tudo oque come em um app. Semana a semana se pese e veja se houve variação do peso. Caso não haja, achou seu gasto diario. Trabalhe a partir daí.

 

Se não tiver nem ideia de por onde começar, comece com os valores da calc e vá ajustando pra mais ou pra menos.

[philippe1994]

Em 22/08/2022 em 10:54, Vitgtw disse:

 

Cara, vc ateh pode usar uma calc como essa:

 

https://tdeecalculator.net/

 

Mas a verdade eh que por melhor que seja a calculadora, seu gasto diario mesmo soh quem pode definir eh vc e a balança.

 

Marque tudo oque come em um app. Semana a semana se pese e veja se houve variação do peso. Caso não haja, achou seu gasto diario. Trabalhe a partir daí.

 

Se não tiver nem ideia de por onde começar, comece com os valores da calc e vá ajustando pra mais ou pra menos.

Show meu amigo, mas qualquer modo, pra 77 kg e 1.75m, treinando 5x por semana 2k kcal teoricamente é defict né? Agora é acompanhar os resultados pra ver com o corpo reage né

Editado Agosto 22, 2022 às 14:02 por philippe1994

[Vitor_TW]

Em 22/08/2022 em 11:02, philippe1994 disse:

Show meu amigo, mas qualquer modo, pra 77 kg e 1.75m, treinando 5x por semana 2k kcal teoricamente é defict né? Agora é acompanhar os resultados pra ver com o corpo reage né

 

Com certeza, talvez ateh agressivo demais.

[philippe1994]

Em 22/08/2022 em 11:03, Vitgtw disse:

 

Com certeza, talvez ateh agressivo demais.

Agressivo a ponto de prejudicar o meu metabolismo ou só a ponto de ser dificil seguir? Tô no décimo sexto dia de dieta e seguindo arisca, só um dia de lixo até agora em que comi só 3 fatias de pizza bem leve.

[Vitor_TW]

Em 22/08/2022 em 11:04, philippe1994 disse:

Agressivo a ponto de prejudicar o meu metabolismo ou só a ponto de ser dificil seguir? Tô no décimo sexto dia de dieta e seguindo arisca, só um dia de lixo até agora em que comi só 3 fatias de pizza bem leve.

 

Consumir massa magra demais.

[philippe1994]

Em 22/08/2022 em 11:08, Vitgtw disse:

 

Consumir massa magra demais.

Putz, vou aumentar um pouco as kcal, 200 ou 300 por dia acha que tá bom pra começar? Aumento essas kcal em proteina ou carb?

[Vitor_TW]

Em 22/08/2022 em 11:52, philippe1994 disse:

Putz, vou aumentar um pouco as kcal, 200 ou 300 por dia acha que tá bom pra começar? Aumento essas kcal em proteina ou carb?

 

Calma. Calcula na calc seu gasto diario estimado.

[philippe1994]

Em 22/08/2022 em 12:30, Vitgtw disse:

 

Calma. Calcula na calc seu gasto diario estimado.

Não sei exatamente a % de gordura atual, adotei 20% e usei a atividade moderada (3-5 vezes atividade física) (treino 5 vezes, segunda a sexta) e deu essa média de kcal por dia.

 

2,636
calories per day

[Vitor_TW]

Em 22/08/2022 em 12:36, philippe1994 disse:

Não sei exatamente a % de gordura atual, adotei 20% e usei a atividade moderada (3-5 vezes atividade física) (treino 5 vezes, segunda a sexta) e deu essa média de kcal por dia.

 

2,636
calories per day

 

Começa com 2400 e veja como o corpo irá reagindo. Intensifique cardio, principalmente aej se puder.