Eai pessoal, fiquei parado por 5meses (tinha treinado apenas por 6meses antes disso), posso voltar com o meu antigo treino, segue abaixo ou seria volumoso demais ? Tenho 1,70 e estou com 59kgs , pretendo treinar Seg, terça, qua , Sexta e Sabados. Numero de séries ta bom pra musculos grandes e pequeno ? 

 

4x Supino reto máquina : 

4x Supino Inclinado máquina : 

3x Peck Deck : 

3x Desenvolvimento Máquina : 

3x Elevação Lateral : 

3x Elevação Frontal com barra H :

3x Pulley Tríceps Corda : 

 

 

Treino B (DORSAL E BICEPS)

 

4x Pulley Frente : 

4x Remada Baixa : 

4x Remada Articulada :

4x Crucifixo Invertido Máquina :

3x Remada Alta :

3x Rosca Direta Barra : 

3x Rosca Scott : 

 

Treino C (INFERIORES) 

 

Agachamento Hack :

Leg 45 :

Extensora :

Afundo :

Mesa flexora : 

Cadeira flexora :

Panturrilha sentado

 

Outra dúvida, tenho um pequeno incomodo no ombro direito, se eu mantiver apenas a elevação lateral e desenvolvimento, removendo a elevação frontal vai gerar um aspecto estranho ? 

 

Eu voltaria com um A/B pelo menos por umas 2 a 3 semanas, sem crescer o olho em carga, pra depois voltar ao treino normal 

Dá pra dar uma abaixada no volume nas primeiras 2-3 semanas ou optar por um AB/Upper Lower.

Em 04/07/2022 em 15:00, Daniiell disse:

Outra dúvida, tenho um pequeno incomodo no ombro direito, se eu mantiver apenas a elevação lateral e desenvolvimento, removendo a elevação frontal vai gerar um aspecto estranho ?

Impossível saber, pode ser que sim, pode ser que não.

Supino trabalha o deltoide frontal, porém é bom fazer um exercício isolado também.

Vlw manos, vou seguir só fazendo elevação Lateral mesmo até ir em um ortopedista vê isso.

Sobre o treino A/B vou iniciar com eles mesmo já pra n lascar outra parte do corpo também 

Vlw