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Editado 30/06/2022 às 02:13 06/30, 2022 por Lucsx
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Sim, alguém pode. Recomendo um/uma nutricionista.

Olá amigo, você consegue encontrar muito material sobre o tema na internet, principalmente no YouTube. Recomendo esse vídeo pra você iniciar seus estudos:

Reeducação alimentar, academia e algum outro esporte ou caminhada.

Coma o quanto quiser desde que faça algum esporte e academia. Só que ao invés de se esbaldar em doces, frituras ou junk food, tu vai comer arroz, feijão e alguma proteína.

Só isso.

Em 06/04/2022 em 21:08, Lucsx disse:

Alguém pode me ajudar montar uma dieta para cutting? Comecei à academia hoje e não entendo nada disso.

 

Idade: 15 Anos

Altura: 1,77 cm

Peso: 77 kg 

BF: 30%

 

Boa! O primeiro passo tu fez, que foi de começar a academia.

 

Teu BF tá bem alto. Quem mediu? Você já tem um nutricionista?

 

Como você não entende NADA, eu recomendo que procure um. Sua família tem convênio médico? Veja se ao menos consegue passar por algum para ter uma base de dieta. Nesse ponto QUALQUER dieta de baixa caloria vai te ajudar.

 

Fora isso, participe aqui do fórum e estude por conta própria! Pela sua idade acredito que vá gostar bastante do Renato Cariani. Busque por ele no YouTube