então, em 2019 fiz musculação por um período de 6 meses. não tive muito resultado além de uma perca massiva de peso nos ultimo mês (fiquei doente e comia mal) e quando voltei semana passada o treinador me passou o mesmo treino : ABCX2 por semana, com o tipico 4x12. queria saber se devo continuar seguindo esse metodo ou como faço pra saber quando mudar. 

Segue o baile, treino está bom, mas depende de você a execução correta e a periodicidade do treino.

 

Não adianta nada treinar, se não se alimentar corretamente. 

4 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

então, em 2019 fiz musculação por um período de 6 meses. não tive muito resultado além de uma perca massiva de peso nos ultimo mês (fiquei doente e comia mal) e quando voltei semana passada o treinador me passou o mesmo treino : ABCX2 por semana, com o tipico 4x12. queria saber se devo continuar seguindo esse metodo ou como faço pra saber quando mudar. 

Não seria somente treinar certo,e sim um conjunto,treino,dieta e descanso,isso é o que geraria os resultados,mas esse protocolo para uma adaptação está bom

mas veja. o insrutor me passou treino de ombro junto com o treino de perna (que são 6 exercicios + o treino de panturrilha) e eu não conseguir da conta pois é muito extenso. e resolvi colocar ombro junto com o treino de peito. 

queria saber se fazer isso pode piorar ou melhorar o treino

Não adianta você ter um carro e não ter gasolina pra andar nela.

Não adianta você ter gasolina e não ter um carro.

Dieta e musculação sempre andam juntas.

treino bom e dieta ruim = sem resultados

treino ruim e dieta boa = sem resultados

treino bom e dieta boa = 💯

(juntamente com descanso, claro)

Editado 21/01/2021 às 19:23 01/21, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

 

2 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

mas veja. o insrutor me passou treino de ombro junto com o treino de perna (que são 6 exercicios + o treino de panturrilha) e eu não conseguir da conta pois é muito extenso. e resolvi colocar ombro junto com o treino de peito. 

queria saber se fazer isso pode piorar ou melhorar o treino

Cara, treino de pernas junto com ombros ou você treina bem perna ou treina bem ombros.

Ombros junto com peito é a melhor opção, sem dúvidas, ou treinar cada músculo em um dia

1 minuto atrás, anjosgotoglory disse:

 

Cara, treino de pernas junto com ombros ou você treina bem perna ou treina bem ombros.

Ombros junto com peito é a melhor opção, sem dúvidas, ou treinar cada músculo em um dia

Assino embaixo.

Agora, anjosgotoglory disse:

 

Cara, treino de pernas junto com ombros ou você treina bem perna ou treina bem ombros.

Ombros junto com peito é a melhor opção, sem dúvidas, ou treinar cada músculo em um dia

estava pensando nisso, sinto muito meu ombro durante o treino de peito (e tripecs) e no fim do treino faço apenas 3 exercicios de ombro morrendo. 

Editado 21/01/2021 às 19:27 01/21, 2021 por Kenny esta morto (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

estava pensando nisso, sinto muito meu ombro durante o treino de peito (e tripecs) e no fim do treino faço apenas 3 exercicios de ombro morrendo. 

Os deltoides são usados tanto no treino de peitoral como dorsal(costas),mas com porções ativadas de maneira diferente,por isso o senhor sente nesses treinos

mas 4 exercicios de 4serie por 12 rep para peito, ombro e tricep  no mesmo dia dá certo ? 

Se você está iniciando/voltando eu não jogaria um volume semanal muito alto.

Já que está num ABC 2x eu faria por sessão:

A - Peito 6-8 séries, Ombros 6-8 séries (2 lateral + 1 frontal), Tríceps 6 séries

B - Costas 9-10 séries, Bíceps 4 séries

C - Pernas completas 15 séries (tentaria dividir 8 séries quadríceps e 7-8 séries posterior/glúteo)

 

Lembrando que série não é exercício (você encaixaria a quantidade de exercício pertinente ai).

Com o passar das semanas iria subindo o volume conforme a repostas do corpo e recuperação.

Editado 21/01/2021 às 21:08 01/21, 2021 por Rodorn (veja o histórico de edições)