Bom dia 

Peço ajuda de voces para avaliarem meu treino ABC2X estive parado 1 ano de fazer academia.

Eu estava com 110 kilos fiz 10 meses de academia tive que parar porque mudei de trabalho e nao tinha horários disponível mas continuei com a dieta e hoje estou com 60 kilos 

problema que perdi muita massa muscular hoje estou com 48,8 de massa muscular.

 

Idade: 23
Altura: 1.70
Peso: 60 kilos 
BF: 14.5
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular + definição 
Postar a estrutura: ABC2X

 

Me passaram este treino la na academia que estou:

4-SEREIS Músculos Grande

3-Series Músculos Pequenos

 

A- Peito-Bicep

B-Pernas-Ombros

C-Costas-Tricep

 

A

Supino Reto 

Aberturas inclinadas

Chest press

peck deck

Curl com barra em V ,em pé

Curl halter

Martelo halter

 

B

Agachamento 

Stiff

Prensa inclinada

Leg extension

flexora

Aberturas laterais 

Press com halteres sentado

peck deck ao contrario

 

C

pull down

remada baixa

remada unilateral no banco

Pullover com haltere

tricep na corda

extensão vertical com haltere

afundos no banco

 

Este foi plano de treino que me passaram na academia que vou treinar gostaria da opinião de voces 

 

19 minutos atrás, AngryPT disse:

Bom dia 

Peço ajuda de voces para avaliarem meu treino ABC2X estive parado 1 ano de fazer academia.

Eu estava com 110 kilos fiz 10 meses de academia tive que parar porque mudei de trabalho e nao tinha horários disponível mas continuei com a dieta e hoje estou com 60 kilos 

problema que perdi muita massa muscular hoje estou com 48,8 de massa muscular.

 

Idade: 23
Altura: 1.70
Peso: 60 kilos 
BF: 14.5
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular + definição 
Postar a estrutura: ABC2X

 

Me passaram este treino la na academia que estou:

4-SEREIS Músculos Grande

3-Series Músculos Pequenos

 

A- Peito-Bicep

B-Pernas-Ombros

C-Costas-Tricep

 

A

Supino Reto 

Aberturas inclinadas

Chest press

peck deck

Curl com barra em V ,em pé

Curl halter

Martelo halter

 

B

Agachamento 

Stiff

Prensa inclinada

Leg extension

flexora

Aberturas laterais 

Press com halteres sentado

peck deck ao contrario

 

C

pull down

remada baixa

remada unilateral no banco

Pullover com haltere

tricep na corda

extensão vertical com haltere

afundos no banco

 

Este foi plano de treino que me passaram na academia que vou treinar gostaria da opinião de voces 

 

 

Ombro se treina no dia de peito, exceto se for uma divisão ABCD ou ABCDE.

 

Se depois do dia C, você tirar um descanso, beleza, eu faço assim e é bom. Agora se for sequencial, não dá certo, o braços vão entrar em overuse e atrapalhar o treino dos músculos grandes, ai fica melhor respeitar o sinergismo

 

Peito / ombro / tríceps 

Perna

Costas / trapézio / bíceps 

Editado 8/02/2020 às 14:41 02/8, 2020 por frankx

2 horas atrás, frankx disse:

 

Ombro se treina no dia de peito, exceto se for uma divisão ABCD ou ABCDE.

 

Se depois do dia C, você tirar um descanso, beleza, eu faço assim e é bom. Agora se for sequencial, não dá certo, o braços vão entrar em overuse e atrapalhar o treino dos músculos grandes, ai fica melhor respeitar o sinergismo

 

Peito / ombro / tríceps 

Perna

Costas / trapézio / bíceps 

 

Eu vou fazer academia de segunda a sábado só vou tirar o domingo para descansar pois academia esta fechada nesse dia 

 

Irei entao mudar a estrutura de treino para 

Peito / ombro / tríceps 

Perna

Costas / trapézio / bíceps

 

Quanto aos exercícios mantenho ou altero? 

UP

 

Editado 10/02/2020 às 18:31 02/10, 2020 por AngryPT

Alguém pode dar uma opinião neste treino que fiz eu próprio 

ABC 2X

 

A

4-12 Supino reto com barra

4-12 Supino inclinado com halteres

4-12 Chest press

4-12 Crucifixo na polia

3- 2 Desenvolvimento de ombros com halteres

3-12 Elevação lateral com halteres

3-12 Extensão de tríceps deitado testa

3-12 Francês sentado com halter

 

B 

4-12 Agachamento

4-12 Leg Press 45

4-12 Cadeira extensora e flexora

4-12 Mesa Flexora

4-12 Agachamento hack

 

C

4-12 Puxada aberta

4-12 Remada baixa sentada

4-12 Remada unilateral com halter

4-12 Barra fixa

3-12 Encolhimento com halteres

3-12 Remada alta

3-12 Rosca direta com barra w

3-12 Rosca martelo

 

Se alguém poder ajudar ai agradecia 

Abc 2x em geral é 3 músculos grande e 2 pequenos... Ainda mais pra você que é iniciante....

Peito/ombro/Tricipes faz o básico

Sup reto/ Sup inclinado/ crucifixo/

Desenvolvimento alter/ elevação lateral/

Paralela/ corda.

Costa/ bicipes 

Barra fixa

Puxada Alta triângulo

Remada curvada

( Posterior de ombro)

Rosca direta

Rosca alternada

Perna 

Agachamento livre

Leg press

Extensora

Flexora

Stiff

 

8 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Abc 2x em geral é 3 músculos grande e 2 pequenos... Ainda mais pra você que é iniciante....

Peito/ombro/Tricipes faz o básico

Sup reto/ Sup inclinado/ crucifixo/

Desenvolvimento alter/ elevação lateral/

Paralela/ corda.

Costa/ bicipes 

Barra fixa

Puxada Alta triângulo

Remada curvada

( Posterior de ombro)

Rosca direta

Rosca alternada

Perna 

Agachamento livre

Leg press

Extensora

Flexora

Stiff

 

Mas mantenho as 4-12 para músculo grande e 3-12 para musculos pequeno?

Sim, eu só faria 4x8( se fizesse 10 aumentaria a carga) 

17 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Sup reto/ Sup inclinado/ crucifixo/

 

 

Uma ultima questão o Sup inclinado com barra ou halteres visto que vou fazer sup reto com barra melhor colocar o inclinado halteres o que acha melhor?

 

21 minutos atrás, AngryPT disse:

Uma ultima questão o Sup inclinado com barra ou halteres visto que vou fazer sup reto com barra melhor colocar o inclinado halteres o que acha melhor?

 

Faz um treino com barra, outro com halteres . Alterna.

3 horas atrás, AngryPT disse:

Uma ultima questão o Sup inclinado com barra ou halteres visto que vou fazer sup reto com barra melhor colocar o inclinado halteres o que acha melhor?

 

Eu indico sempre reto com barra

Inclinado alter 

Crucifixo reto