1 ciclo com oxandrolona 30mg dia

ja estou na 2 semana 

1,67 de altura

64,300 kg

Idade 21

% de gordura a última vez estava 19

treino

terça, quinta e sábado legday 

seg e sexta superiores 

Estou com dificuldade pra ganhar massa

estou fazendo uma dieta com 200 de proteina

90 de carbo 

60de gordura

nenhum efeito colateral, só dor de cabeça e tive um aumento de força 

minha dieta está em torno de 1800calorias

dicas?

Editado 24/10/2019 às 21:03 10/24, 2019 por GabrielaHarley

Aumente o carbo para 150g, no mínimo, reduz a proteína para 160 a 180...

Aumente gradativamente as calorias.

Oque acha desse cardápio?

08:00 

4 ovos mexidos + café com leite

leite Molico desnatado

11:00 

pre treino 

20g de aveia

70g de banana 

15 pasta de amendoim

pos treino 

whey isolado 30g

13:00

150g peito de frango + 100 carbo

16:00

20g aveia + 1 ovo e 1 Clara + banana

1cs cacau em pó 

15g whey

19:00

150 de proteína + 50 de carbo + salada

ceia 70g abacate + 30g whey

4 minutos atrás, GabrielaHarley disse:

Oque acha desse cardápio?

08:00 - 4 ovos mexidos + café com leite + leite Molico desnatado

11:00 pre treino - 20g de aveia + 70g de banana + 15 pasta de amendoim

pos treino - whey isolado 30g

13:00 - 150g peito de frango + 100 carbo

16:00-  20g aveia + 1 ovo e 1 Clara + banana + 1cs cacau em pó + 15g whey

19:00 - 150 de proteína + 50 de carbo + salada

ceia-  70g abacate + 30g whey

- Não vejo necessidade do whey ser isolado, poderia ser um concentrado, mais barato, e tão efetivo quanto;

- Esses 100g de Carbo as 13 horas, 100g de arroz são bem diferentes de 100g de macarrão, por exemplo. E 100g de "alimento" dá uns 20 a 30g de Carbo (macronutriente). 100g de carbo (macronutriente) dá umas 500g de "comida". Reveja isso;

- O mesmo para as 19 horas;

Acho que tem bastante whey, não precisa disso tudo. Tu não precisa de tanta proteína, como já citei antes. Tu precisa de mais carboidratos, e tem pouco na dieta. Tenta reduzir um pouco essa quantidade de whey e aumentar gradativamente a quantidade de carboidratos. Podes adicionar mais frutas, se for mais fácil. Eu particularmente adicionaria mais carboidrato na refeição das 13 e também das 19 horas. 1800 calorias é dieta pra secar, aumente pelo menos 200 kcals por dia. Pelo menos. Seu bf é baixo, sua linha é bonita, basta comer um pouco mais e botar mais sangue no treino que o resultado virá. 

Vou fazer isso e vou postando aqui, tinha diminuído o carbo pq meu ex personal me passou isso... pq estava com bastante gordura abdominal mas to me sentindo uma franga e minha gordura na barriga já diminuiu um pouco, estava viajando muito aí não estava conseguindo treinar direito, mas agora vou dar meu sangue 

23 minutos atrás, MBD disse:

- Não vejo necessidade do whey ser isolado, poderia ser um concentrado, mais barato, e tão efetivo quanto;

- Esses 100g de Carbo as 13 horas, 100g de arroz são bem diferentes de 100g de macarrão, por exemplo. E 100g de "alimento" dá uns 20 a 30g de Carbo (macronutriente). 100g de carbo (macronutriente) dá umas 500g de "comida". Reveja isso;

- O mesmo para as 19 horas;

Acho que tem bastante whey, não precisa disso tudo. Tu não precisa de tanta proteína, como já citei antes. Tu precisa de mais carboidratos, e tem pouco na dieta. Tenta reduzir um pouco essa quantidade de whey e aumentar gradativamente a quantidade de carboidratos. Podes adicionar mais frutas, se for mais fácil. Eu particularmente adicionaria mais carboidrato na refeição das 13 e também das 19 horas. 1800 calorias é dieta pra secar, aumente pelo menos 200 kcals por dia. Pelo menos. Seu bf é baixo, sua linha é bonita, basta comer um pouco mais e botar mais sangue no treino que o resultado virá. 

Vc acha bom eu fazer hiit de 20 min na esteira?

4 minutos atrás, GabrielaHarley disse:

Vou fazer isso e vou postando aqui, tinha diminuído o carbo pq meu ex personal me passou isso... pq estava com bastante gordura abdominal mas to me sentindo uma franga e minha gordura na barriga já diminuiu um pouco, estava viajando muito aí não estava conseguindo treinar direito, mas agora vou dar meu sangue 

Vc acha bom eu fazer hiit de 20 min na esteira?

Olha, pelas fotos que postou não parece ter muita gordura. Pelo BF que postou também não. Acho que te falta só um pouco de massa magra mesmo.

Sugiro ir subindo as calorias aos poucos, e vá sentindo como o corpo reage.

Sim, 15 a 20 min de hiit é interessante, pós treino, ou 4 a 6 horas afastado do horário do treino pra não concorrer.

10 horas atrás, GabrielaHarley disse:

1 ciclo com oxandrolona 30mg dia

ja estou na 2 semana 

1,67 de altura

64,300 kg

Idade 21

% de gordura a última vez estava 19

treino

terça, quinta e sábado legday 

seg e sexta superiores 

Estou com dificuldade pra ganhar massa

estou fazendo uma dieta com 200 de proteina

90 de carbo 

60de gordura

nenhum efeito colateral, só dor de cabeça e tive um aumento de força 

minha dieta está em torno de 1800calorias

dicas?

10mg a cada 12h seria mais viável de início..

Algum colateral.. Acne, Queda de cabelo aumento de sensibilidade no Clitóris?

Não sei se é teu primeiro ciclo, mas iniciar com pé no freio e acelerar se preciso é melhor que jogar no alto e depois ter que corrigir alguns aspectos.

11 horas atrás, MBD disse:

- Não vejo necessidade do whey ser isolado, poderia ser um concentrado, mais barato, e tão efetivo quanto;

- Esses 100g de Carbo as 13 horas, 100g de arroz são bem diferentes de 100g de macarrão, por exemplo. E 100g de "alimento" dá uns 20 a 30g de Carbo (macronutriente). 100g de carbo (macronutriente) dá umas 500g de "comida". Reveja isso;

- O mesmo para as 19 horas;

Acho que tem bastante whey, não precisa disso tudo. Tu não precisa de tanta proteína, como já citei antes. Tu precisa de mais carboidratos, e tem pouco na dieta. Tenta reduzir um pouco essa quantidade de whey e aumentar gradativamente a quantidade de carboidratos. Podes adicionar mais frutas, se for mais fácil. Eu particularmente adicionaria mais carboidrato na refeição das 13 e também das 19 horas. 1800 calorias é dieta pra secar, aumente pelo menos 200 kcals por dia. Pelo menos. Seu bf é baixo, sua linha é bonita, basta comer um pouco mais e botar mais sangue no treino que o resultado virá. 

Vc acha bom eu fazer hiit de 20 min na esteira?

57 minutos atrás, Jimy.coach disse:

10mg a cada 12h seria mais viável de início..

Algum colateral.. Acne, Queda de cabelo aumento de sensibilidade no Clitóris?

Não sei se é teu primeiro ciclo, mas iniciar com pé no freio e acelerar se preciso é melhor que jogar no alto e depois ter que corrigir alguns aspectos.

57 minutos atrás, Jimy.coach disse:

10mg a cada 12h seria mais viável de início..

Algum colateral.. Acne, Queda de cabelo aumento de sensibilidade no Clitóris?

Não sei se é teu primeiro ciclo, mas iniciar com pé no freio e acelerar se preciso é melhor que jogar no alto e depois ter que corrigir alguns aspectos.

Sim, é meu primeiro ciclo

quero começar com primobolan na semana que vem... 

só um pouco de oleosidade na pele e dificuldade pra dormir

8 minutos atrás, GabrielaHarley disse:

Vc acha bom eu fazer hiit de 20 min na esteira?

Sim, é meu primeiro ciclo

quero começar com primobolan na semana que vem... 

só um pouco de oleosidade na pele e dificuldade pra dormir

Vou te dar um outro conselho..

Primobolan Genuíno (com certeza da substância) é muito raro. Mesmo para nós que vivemos isso a anos conseguir é bem difícil. Recomendo repensar isso com tranquilidade.?

Vai afinando seu objetivo com calma e se informando que chegará ao seu objetivo e o melhor, com Saúde.

Editado 25/10/2019 às 01:03 10/25, 2019 por Jimy.coach

57 minutos atrás, GabrielaHarley disse:

Vc acha bom eu fazer hiit de 20 min na esteira?

Sim, é meu primeiro ciclo

quero começar com primobolan na semana que vem... 

só um pouco de oleosidade na pele e dificuldade pra dormir

Sim, hiit é válido.

Já tem muita droga pra primeiro ciclo.

Não é inteligente sair empilhando hormônios. Repense isso.

Tenho a impressão de já ter visto foto parecida no fórum...?

Olá a todos, 

Obrigado pelas dicas, onde posso encontrar Oxan em SP? 

Abco 

1 hora atrás, Juena disse:

Olá a todos, 

Obrigado pelas dicas, onde posso encontrar Oxan em SP? 

Abco 

Em qualquer farmácia de manipulação.

É EXPRESSAMENTE PROIBIDO PEDIR OU FORNECER CONTATOS DE COMPRA E VENDA ATRAVÉS DE QUALQUER AMBIENTE DO FÓRUM.

Leia as regras e evite  banimento da conta.

FAVOR NÃO INSISTIR.

Obrigado pelo feedback 

Em 25/10/2019 em 00:47, Hammerfire disse:

Tenho a impressão de já ter visto foto parecida no fórum...?Tenho

Em 25/10/2019 em 00:47, Hammerfire disse:

Não, primeira vez que posto aqui !

Editado 22/11/2019 às 01:33 11/22, 2019 por GabrielaHarley

Oi Gabriela Harley então me desculpe!! 

Da um feedback pra gente de como está sua rotina atual.

Boa noite!!

@GabrielaHarley