Quais alimentos eu posso encaixar para cumprir esses macros? Apenas 3 refeições como mostra na imagem. Café da Manhã, Almoço e Jantar. Tenho uma rotina muito corrida e só da para fazer essas 3 refeições mesmo.

 

Idade: 16 ANOS

Peso: 75 kg

Tamanho: 1,77

 

 

Editado 18/09/2019 às 13:13 09/18, 2019 por netoxisde (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, netoxisde disse:

Quais alimentos eu posso encaixar para cumprir esses macros? Apenas 3 refeições como mostra na imagem. Café da Manhã, Almoço e Jantar. Tenho uma rotina muito corrida e só da para fazer essas 3 refeições mesmo.

 

Man, a imagem não abre pra mim, acredito que não seja só para mim.

Tentei abrir o endereço dela mas nada também.

 

Seria bom também além de enviar os macros que tem que "bater", qual é o seu objetivo com a dieta.

Manutenção, corte, bulk, ...?

5 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

Man, a imagem não abre pra mim, acredito que não seja só para mim.

Tentei abrir o endereço dela mas nada também.

 

Seria bom também além de enviar os macros que tem que "bater", qual é o seu objetivo com a dieta.

Manutenção, corte, bulk, ...?

Bulking 

 

Carboidratos: 540g

Proteínas: 120g

Gordura: 37g

Fibras: 45-59(Sugestão) 

Calorias Totais: 2973

 

Como eu falei só tenho como fazer 3 refeições então ele disponibilizou essa seguinte divisão por refeição:

Caboidratos: 180g

Proteínas: 40g

Gorduras: 12g

Calorias por refeição: 991

 

 

 

Editado 18/09/2019 às 02:16 09/18, 2019 por netoxisde (veja o histórico de edições)

É a minha primeira tentativa de bulking ai então to começando leve, não entendo muito dessas paradas, mas to procurando saber e tals se puder me ajudar ai agradeceria muito mano 

16 anos!

Parabéns por se interessar em montar uma dieta!!!

Então, tenta distribuir nesse bulking, alimentos limpos.

 

Carbo:

Arroz integral

Aveia

Frutas

Feijão

 

Proteínas:

Peito de frango

Carnes bovinas magras

Peixes

Ovos

 

Gorduras:

Azeite

Suplementar ômega 3 (interessante)

 

Nunca deixe de comer SALADAS nas refeições.

 

Tente dividir em 4 refeições por dia. Ficará mais tranquilo a ingestão.

 

Você calculou bem essa necessidade calórica?

Seu B.F não está alto?

Cuidado pra não ficar gordinho.

 

Edit:

Olha, tente seguir seu plano de dieta de forma disciplinada para que você perceba os resultados e assim possa modificar da melhor forma possível.

Mas é de suma importância que você saiba que seguir uma dieta restritiva, te leva em alguns casos a compulsão alimentar.

Vão ter horas que você se sentirá inclinado a comer coisas que vão ferrar com teu plano, por isso é interessante utilizar de manobras como:

 

Siga a dieta bonitinho, e quando chegar no domingo ou num dia que você esteja com amigos e família, coma uma refeição livre, mais calórica e de qualquer fonte, substituindo por 1 ou 2 refeições do plano.

Sem essa de Dia do Lixo, é uma refeição livre.

 

Espero que consiga.

Editado 18/09/2019 às 02:30 09/18, 2019 por BSantanaScalper (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

16 anos!

Parabéns por se interessar em montar uma dieta!!!

Então, tenta distribuir nesse bulking, alimentos limpos.

 

Carbo:

Arroz integral

Aveia

Frutas

Feijão

 

Proteínas:

Peito de frango

Carnes bovinas magras

Peixes

Ovos

 

Gorduras:

Azeite

Suplementar ômega 3 (interessante)

 

Nunca deixe de comer SALADAS nas refeições.

 

Tente dividir em 4 refeições por dia. Ficará mais tranquilo a ingestão.

 

Você calculou bem essa necessidade calórica?

Seu B.F não está alto?

Cuidado pra não ficar gordinho.

 

Cara, eu calculei nesse site https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ que vi em um tópico aqui no fórum, acredito que meu B.F não esteja alto.

Faça o seguinte.

Peça para alguém tirar fotos tuas toda semana, tipo, no domingo pela manhã (em jejum), você tira fotos de frente, de lado, e de costas, do corpo inteiro, de sunga.

Aí vai seguindo a dieta, e comparando esteticamente os resultados.

 

Seria bom você tentar fazer um diário aqui, pois acredito que a comunidade iria te ajudar bastante.

Além de te motivar a seguir o plano sem vacilos.

4 minutos atrás, BSantanaScalper disse:

Faça o seguinte.

Peça para alguém tirar fotos tuas toda semana, tipo, no domingo pela manhã (em jejum), você tira fotos de frente, de lado, e de costas, do corpo inteiro, de sunga.

Aí vai seguindo a dieta, e comparando esteticamente os resultados.

 

Seria bom você tentar fazer um diário aqui, pois acredito que a comunidade iria te ajudar bastante.

Além de te motivar a seguir o plano sem vacilos.

Valeu pelas dicas mano, e sobre o diário não sei talvez eu faça.

1 minuto atrás, netoxisde disse:

Valeu pelas dicas mano, e sobre o diário não sei talvez eu faça.

Sucesso.

 

Quanto mais conhecimento você internalizar, melhor!

qse 1000kcal por refeição comendo esse pouco de gordura não sera facil viu, ou vai comer uma montanha de comida ou apelar pros suplementos. O que posso sugerir q tem aporte calórico alto e é fácil, são barrinhas de cereal ou mesmo as de proteína (dai ja ajuda no macro mais difícil de alcançar, na minha opinião haha) e da pra comer qualquer hora e qualquer lugar. Da at pra fazer vc mesmo elas, dai usa um whey da sua preferência, aveia, frutas secas etc (se procurar pelo google vc acha). Eu recomendaria começar com menos do q 2970kcal pra ver como seu corpo reage, e depois ir adequando. Afinal gordura ninguem quer ne xD

5 horas atrás, CaladielZ disse:

qse 1000kcal por refeição comendo esse pouco de gordura não sera facil viu, ou vai comer uma montanha de comida ou apelar pros suplementos. O que posso sugerir q tem aporte calórico alto e é fácil, são barrinhas de cereal ou mesmo as de proteína (dai ja ajuda no macro mais difícil de alcançar, na minha opinião haha) e da pra comer qualquer hora e qualquer lugar. Da at pra fazer vc mesmo elas, dai usa um whey da sua preferência, aveia, frutas secas etc (se procurar pelo google vc acha). Eu recomendaria começar com menos do q 2970kcal pra ver como seu corpo reage, e depois ir adequando. Afinal gordura ninguem quer ne xD

também to achando que é melhor começar por um gasto calórico menor, vou tentar fazer de 2963. O foda é achar refeição que encaixe como tu disse kkkkkkk a gordura geralmente fica 1% a mais, até agr consegui encaixar uma com o café da manhã que o carbo fica igual, a proteína fica +2% e a gordura -0,1%, só falta o almoço e o jantar kjjjjjj 

 

Foto da outra divisão de macros: https://imgur.com/a/j9vDL5q

Editado 18/09/2019 às 23:19 09/18, 2019 por netoxisde (veja o histórico de edições)

21 horas atrás, BSantana disse:

16 anos!

Parabéns por se interessar em montar uma dieta!!!

Então, tenta distribuir nesse bulking, alimentos limpos.

 

Carbo:

Arroz integral

Aveia

Frutas

Feijão

 

Proteínas:

Peito de frango

Carnes bovinas magras

Peixes

Ovos

 

Gorduras:

Azeite

Suplementar ômega 3 (interessante)

 

Nunca deixe de comer SALADAS nas refeições.

 

Tente dividir em 4 refeições por dia. Ficará mais tranquilo a ingestão.

 

Você calculou bem essa necessidade calórica?

Seu B.F não está alto?

Cuidado pra não ficar gordinho.

 

Edit:

Olha, tente seguir seu plano de dieta de forma disciplinada para que você perceba os resultados e assim possa modificar da melhor forma possível.

Mas é de suma importância que você saiba que seguir uma dieta restritiva, te leva em alguns casos a compulsão alimentar.

Vão ter horas que você se sentirá inclinado a comer coisas que vão ferrar com teu plano, por isso é interessante utilizar de manobras como:

 

Siga a dieta bonitinho, e quando chegar no domingo ou num dia que você esteja com amigos e família, coma uma refeição livre, mais calórica e de qualquer fonte, substituindo por 1 ou 2 refeições do plano.

Sem essa de Dia do Lixo, é uma refeição livre.

 

Espero que consiga.

Eu calculei meu B.F hoje nesse site https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/, deu 15,4. Posso confiar nesse site ou não?

2 minutos atrás, netoxisde disse:

Eu calculei meu B.F hoje nesse site https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/, deu 15,4. Posso confiar nesse site ou não?

Certamente não é o seu B.F exato.

Somente com bioimpedanciometria que te daria um número com pequena margem de erro.

Só que é interessante você ter pelo menos uma base, pode ser através da adipometria, para poder fazer COMPARAÇÕES com o mesmo método.

Entende?

 

Tipo, você só pode comparar os dados da mesma fonte, se não fica bem zuado.

21 horas atrás, BSantana disse:

16 anos!

Parabéns por se interessar em montar uma dieta!!!

Então, tenta distribuir nesse bulking, alimentos limpos.

 

Carbo:

Arroz integral

Aveia

Frutas

Feijão

 

Proteínas:

Peito de frango

Carnes bovinas magras

Peixes

Ovos

 

Gorduras:

Azeite

Suplementar ômega 3 (interessante)

 

Nunca deixe de comer SALADAS nas refeições.

 

Tente dividir em 4 refeições por dia. Ficará mais tranquilo a ingestão.

 

Você calculou bem essa necessidade calórica?

Seu B.F não está alto?

Cuidado pra não ficar gordinho.

 

Edit:

Olha, tente seguir seu plano de dieta de forma disciplinada para que você perceba os resultados e assim possa modificar da melhor forma possível.

Mas é de suma importância que você saiba que seguir uma dieta restritiva, te leva em alguns casos a compulsão alimentar.

Vão ter horas que você se sentirá inclinado a comer coisas que vão ferrar com teu plano, por isso é interessante utilizar de manobras como:

 

Siga a dieta bonitinho, e quando chegar no domingo ou num dia que você esteja com amigos e família, coma uma refeição livre, mais calórica e de qualquer fonte, substituindo por 1 ou 2 refeições do plano.

Sem essa de Dia do Lixo, é uma refeição livre.

 

Espero que consiga.

Mano, eu tenho outra dúvida. Eu chego em casa de 23:00 e vou dormir de 00:00, é de boa comer uma refeição tão pesada assim antes de dormir? 898 Calorias antes de dormir vai prejudicar?

3 minutos atrás, netoxisde disse:

Mano, eu tenho outra dúvida. Eu chego em casa de 23:00 e vou dormir de 00:00, é de boa comer uma refeição tão pesada assim antes de dormir? 898 Calorias antes de dormir vai prejudicar?

O problema é você relaxar e conseguir dormir bem.

Sobre a reação fisiológica, eu ainda não sou médico pra opinar.

Mas eu tentaria dividir essa refeição, ou comeria mais cedo, ou dormiria mais tarde. Mas sinceramente, quando eu estou morto de cansado e meu dia foi tão punk que só consigo bater as refeições na última hora, eu faço 2 refeições na mesma hora e parto pra cama sem rezar. kkkkk

6 minutos atrás, BSantana disse:

Certamente não é o seu B.F exato.

Somente com bioimpedanciometria que te daria um número com pequena margem de erro.

Só que é interessante você ter pelo menos uma base, pode ser através da adipometria, para poder fazer COMPARAÇÕES com o mesmo método.

Entende?

 

Tipo, você só pode comparar os dados da mesma fonte, se não fica bem zuado.

Em qual médico que faz essa bioimpedanciometria?

1 minuto atrás, BSantana disse:

O problema é você relaxar e conseguir dormir bem.

Sobre a reação fisiológica, eu ainda não sou médico pra opinar.

Mas eu tentaria dividir essa refeição, ou comeria mais cedo, ou dormiria mais tarde. Mas sinceramente, quando eu estou morto de cansado e meu dia foi tão punk que só consigo bater as refeições na última hora, eu faço 2 refeições na mesma hora e parto pra cama sem rezar. kkkkk

Beleza, acho que vou tentar mudar o horário que durmo.

6 minutos atrás, BSantana disse:

O problema é você relaxar e conseguir dormir bem.

Sobre a reação fisiológica, eu ainda não sou médico pra opinar.

Mas eu tentaria dividir essa refeição, ou comeria mais cedo, ou dormiria mais tarde. Mas sinceramente, quando eu estou morto de cansado e meu dia foi tão punk que só consigo bater as refeições na última hora, eu faço 2 refeições na mesma hora e parto pra cama sem rezar. kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk crl 2 refeições, aja estômago kkkkkkkkkkkkkk

22 horas atrás, BSantana disse:

16 anos!

Parabéns por se interessar em montar uma dieta!!!

Então, tenta distribuir nesse bulking, alimentos limpos.

 

Carbo:

Arroz integral

Aveia

Frutas

Feijão

 

Proteínas:

Peito de frango

Carnes bovinas magras

Peixes

Ovos

 

Gorduras:

Azeite

Suplementar ômega 3 (interessante)

 

Nunca deixe de comer SALADAS nas refeições.

 

Tente dividir em 4 refeições por dia. Ficará mais tranquilo a ingestão.

 

Você calculou bem essa necessidade calórica?

Seu B.F não está alto?

Cuidado pra não ficar gordinho.

 

Edit:

Olha, tente seguir seu plano de dieta de forma disciplinada para que você perceba os resultados e assim possa modificar da melhor forma possível.

Mas é de suma importância que você saiba que seguir uma dieta restritiva, te leva em alguns casos a compulsão alimentar.

Vão ter horas que você se sentirá inclinado a comer coisas que vão ferrar com teu plano, por isso é interessante utilizar de manobras como:

 

Siga a dieta bonitinho, e quando chegar no domingo ou num dia que você esteja com amigos e família, coma uma refeição livre, mais calórica e de qualquer fonte, substituindo por 1 ou 2 refeições do plano.

Sem essa de Dia do Lixo, é uma refeição livre.

 

Espero que consiga.

tu vai sem refri zero na dieta? eu não aguento, cara...só café preto e água é nojento hahah

59 minutos atrás, matheuskr disse:

tu vai sem refri zero na dieta? eu não aguento, cara...só café preto e água é nojento hahah

hahaha então maninho. Eu tento não mandar todos os dias, para não atrapalhar meu plano, mas por exemplo: Fiquei 1 semana sem ingerir refri zero, aí hoje eu tomei 2 garrafinhas pet daquela mini de coca zero. Acredito que seja o volume de uma lata de 355ml, agora eu já joguei fora, não tem como conferir.

Mas aí eu me recompensei por ter seguido o plano durante 1 semana de forma excelente.

 

Eu trabalho dessa forma.

2 minutos atrás, BSantana disse:

hahaha então maninho. Eu tento não mandar todos os dias, para não atrapalhar meu plano, mas por exemplo: Fiquei 1 semana sem ingerir refri zero, aí hoje eu tomei 2 garrafinhas pet daquela mini de coca zero. Acredito que seja o volume de uma lata de 355ml, agora eu já joguei fora, não tem como conferir.

Mas aí eu me recompensei por ter seguido o plano durante 1 semana de forma excelente.

 

Eu trabalho dessa forma.

sem refri zero é cruel, em cutting é quase impossível. eu tomo um monte (não apenas 500ml)

2 horas atrás, netoxisde disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk crl 2 refeições, aja estômago kkkkkkkkkkkkkk

Propósito é propósito.

É agora ou nunca, já estou velho, 25 anos.

1 minuto atrás, matheuskr disse:

sem refri zero é cruel, em cutting é quase impossível. eu tomo um monte (não apenas 500ml)

Você não está errado. Eu mesmo quero começar a ingerir pelo menos uns 600ml diariamente de coca zero ou guaraná zero, mas só no "finalzinho" desse meu teste de preparação.

4 minutos atrás, BSantana disse:

Propósito é propósito.

É agora ou nunca, já estou velho, 25 anos.

Você não está errado. Eu mesmo quero começar a ingerir pelo menos uns 600ml diariamente de coca zero ou guaraná zero, mas só no "finalzinho" desse meu teste de preparação.

eu sinto uma fome desgraçada o tempo todo. pra tu ter noção acabei de mandar um café com leite desnatado e 10 colheres de chá de café instantâneo...não aconselho a ninguém fazer isso.

19 minutos atrás, matheuskr disse:

eu sinto uma fome desgraçada o tempo todo. pra tu ter noção acabei de mandar um café com leite desnatado e 10 colheres de chá de café instantâneo...não aconselho a ninguém fazer isso.

M A L U C O!!!

 

kkkkkk

 

Man, manipula umas ervas aí, e toma.

Depois vou ver se o que o coach me enviou (receita) serve para diminuir o apetite por hora. 

Se sim eu te envio para você dar uma estudada em relação a isso.

34 minutos atrás, BSantana disse:

M A L U C O!!!

 

kkkkkk

 

Man, manipula umas ervas aí, e toma.

Depois vou ver se o que o coach me enviou (receita) serve para diminuir o apetite por hora. 

Se sim eu te envio para você dar uma estudada em relação a isso.

bah, cara...to aceitando. até tenho medo de pensar em quanta cafeina tem em 10 colheres de chá de uma vez só kkk

2 horas atrás, matheuskr disse:

tu vai sem refri zero na dieta? eu não aguento, cara...só café preto e água é nojento hahah

eu não bebo nada durante as refeições kkkkkkkk

1 minuto atrás, netoxisde disse:

eu não bebo nada durante as refeições kkkkkkkk

Eu bebo água demais.

Mesmo quando não administrava hormônios.

1 hora atrás, BSantana disse:

Propósito é propósito.

É agora ou nunca, já estou velho, 25 anos.

Você não está errado. Eu mesmo quero começar a ingerir pelo menos uns 600ml diariamente de coca zero ou guaraná zero, mas só no "finalzinho" desse meu teste de preparação.

25 anos tá novo ainda po, tem mt tempo pa melhorar

Agora, BSantana disse:

Eu bebo água demais.

Mesmo quando não administrava hormônios.

durante as refeições? Antigamente eu bebia um copo de 500ml qnd comia qualquer coisa, depois parei de vez.

10 minutos atrás, netoxisde disse:

25 anos tá novo ainda po, tem mt tempo pa melhorar

durante as refeições? Antigamente eu bebia um copo de 500ml qnd comia qualquer coisa, depois parei de vez.

sim

12 minutos atrás, BSantana disse:

sim

tenta ir diminuindo mano, eu parei de vez mas se tu tiver um costume ai desde mt tempo tenta ir diminuindo até não beber nada 

28 minutos atrás, netoxisde disse:

tenta ir diminuindo mano, eu parei de vez mas se tu tiver um costume ai desde mt tempo tenta ir diminuindo até não beber nada 

tu consegue fazer cutting sem refri zero e sem nada? eu achava que o macgyver era um personagem de tv, pelo visto ele existe