Fala, Galera! 

Me chamo Thiago, acompanho o fórum a algum tempo porém agora que criei a conta.

 

Idade: 18 Anos 

Altura: 175 Cm 

Peso atual: 80 Kg 

Treino: Abc2x 

TBM: 3000kcal + -

Objetivo: Ganho de massa magra com possíveis ganhos de gordura no processo.

 

Segue a dieta.

 

Café da manhã:

2 pães Franceses: 280kcal 

40g de Queijo mussarela: 123kcal

12,5g de Requeijão: 44kcal 

200ml de Café preto: 4kcal

15g de Açúcar refinado: 60kcal

25g de Leite em pó integral: 131kcal

 

Total: 694kcal, 131.6 Carbo, 29.5 Fat, 28 Prot 

 

Almoço: 

250g de Arroz branco: 320kcal

100g de Peito de frango: 148kcal

100g de Feijão preto: 77kcal

100g de Batata inglesa: 52kcal

2 Ovos: 160kcal

 

Total: 757kcal, 97.1 Carbo, 12.5 Fat, 58 Prot 

 

Pré treino:

30g de Aveia: 104kcal

2 Bananas: 210kcal

25g de Leite em pó integral: 131kcal

 

Total: 445kcal, 80.9 Carbo, 10 Fat, 13.9 Prot 

 

Pós treino: 

2 Pães franceses: 280kcal

50g de Peito de frango: 74kcal

12,5g de Requeijão: 44kcal

40g de Queijo mussarela: 123kcal

15g de Manteiga: 113kcal

2 Ovos: 160kcal

 

Total: 802kcal, 61.6 Carbo, 42.7 Fat, 49.6 Prot

 

Janta: 

250g de Arroz branco: 320kcal

100g de Peito de frango: 148kcal

100g de Feijão preto: 77kcal

100g de Batata inglesa: 52kcal

2 Ovos: 160kcal 

 

Total: 757kcal, 97.1 Carbo, 12.5 Fat, 58 Prot 

 

Suplementação: multivitaminico growth, vitamina C growth, complexo B growth, vitamina D growth, vitamina E growth, ZMA growth, creatina growth e omega 3 growth.

 

Macros totais da dieta: 

3412kcal, 208 Prot, 470 Carbo, 106 Fat 

 

É isso, galera.. peço que a vocês que avaliem e qualquer erro, que mandem a correção que irei rever a dieta, desde já, obrigado. 

 

 

 

 

NÃO calculei as calorias exatas alimento por alimento...

 

mas seria bom você comecar com umas 2900 e observar como seu corpo reage

e depois ir subindo isso gradualmente

10 horas atrás, Saintgraal disse:

NÃO calculei as calorias exatas alimento por alimento...

 

mas seria bom você comecar com umas 2900 e observar como seu corpo reage

e depois ir subindo isso gradualmente

Certo, eu tiraria essas kcal dos carbos ou gorduras? Se for das gorduras vai ser foda de arrumar, queijo, leite e requeijão possuem bastante gorduras