Olá, Pessoal 

Tudo bem?

Resolvi fazer esse diário para ter uma motivação a mais e um registro mais eficiente dos ganhos, bem como ter a ajuda e dicas de vocês, comecei a treinar dia 24/01.  Vou tentar manter atualizado e logo menos postarei umas fotos. 

 

Mas a minha situação atualmente é a seguinte:

Peso	87
BF (%)	26
Largura da barriga (cm)	97
Largura ddo pescoço (cm)	40

 

04/02

 

Treino:

 

- Leg press - 3x10

- Agachamento 2x10

- Cadeira extensora  3x8

- Cadeira Flexora 3x8

- Gêmeos na maquina 3x10

- Abs

 

Aeróbico (pós-treino)

HIT de 10 minutos

 

Café da manhã

- 3 ovos

- cuscuz 

- leite

 

Almoço

- arroz (200 gr)

- Alface

- Peito de frango (200gr)

 

Lanche da tarde

- 5 bolachas nesfit

- barra de proteína (probiótica) 

- café (100 ml)

 

Jantar

- Salada

-Peito de frango (1 pedaço, não pesei haha)

 

E ai galera, foi razoável? Abraçooos

 

 

31 minutos atrás, Mendox1233 disse:

Café da manhã

- 3 ovos

- cuscuz 

- leite

 

Almoço

- arroz (200 gr)

- Alface

- Peito de frango (200gr)

 

Lanche da tarde

- 5 bolachas nesfit

- barra de proteína (probiótica) 

- café (100 ml)

 

Jantar

- Salada

-Peito de frango (1 pedaço, não pesei haha)

 

E ai galera, foi razoável? Abraçooos

 

 

essa dieta não é muito restritiva? sabe quantas calorias esta comendo? quais sao seus macros?, caso tenha duvida aqui no forum 

tem topicos explicando como cacular seus macronutrientes, no caso como montar uma dieta de cutting(perda de gordura)

se você fizer essa dieta acho que vai ser uma queima de largada pois tem poucas calorias, quando entrar em efeito platô

vai ser obrigada a baixar as calorias ou fazer mais exercicios fisicos para aumentar o seu gasto calórico!

 

Abraço.

Dieta horrivel, péssima, totalmente extremista e com um valor nutricional baixo, pode até emagrecer, porém prejudicando seu metabolismo e com uma qualidade absurdamente ruim.

Pesquise sobre TMB e GCD, volte duas casas e faça tudo de novo ou contrate um bom coach/nutricionista.

20 horas atrás, Wellington951 disse:

essa dieta não é muito restritiva? sabe quantas calorias esta comendo? quais sao seus macros?, caso tenha duvida aqui no forum 

tem topicos explicando como cacular seus macronutrientes, no caso como montar uma dieta de cutting(perda de gordura)

se você fizer essa dieta acho que vai ser uma queima de largada pois tem poucas calorias, quando entrar em efeito platô

vai ser obrigada a baixar as calorias ou fazer mais exercicios fisicos para aumentar o seu gasto calórico!

 

Abraço.

Cara, 

Eu não fazia ideia que estava tão ruim assim hahaha eu cortei doces (principalmente haah) e frituras e acrescentei coisas mais saudáveis. Vou dar uma pesquisada melhor e montar de uma forma mais balanceada, muito obrigado cara.

 

Abs,

 

20 horas atrás, Felipe Viking disse:

Dieta horrivel, péssima, totalmente extremista e com um valor nutricional baixo, pode até emagrecer, porém prejudicando seu metabolismo e com uma qualidade absurdamente ruim.

Pesquise sobre TMB e GCD, volte duas casas e faça tudo de novo ou contrate um bom coach/nutricionista.

Cara,

 

Valeu, vou voltar duas casas e começar pelas pesquisas corretas hahaa,

 

Abraço

5 horas atrás, Mendox1233 disse:

Cara, 

Eu não fazia ideia que estava tão ruim assim hahaha eu cortei doces (principalmente haah) e frituras e acrescentei coisas mais saudáveis. Vou dar uma pesquisada melhor e montar de uma forma mais balanceada, muito obrigado cara.

 

Abs,

 

de nada to aqui para isso!!