Bom dia galera,

Primeiramente, sou novo no fórum, não sei se estou no tópico certo. Se estiver errado, peço perdão desde já.

Bom, também sou novo na academia, faço a quase 2 meses, e ja venho percebendo alguns resultados no meu corpo. Porém, meu peitoral esta ficando de um jeito estranho: vou explicar.

 

Sinto que os exercícios "não pega" o peito direito, apenas a porção mais externa ( A área circulada em vermelho na foto ). Como não tenho muito dinheiro, minha academia é bem mais ou menos, não tem aparelho para fazer o cross-over no cabo, o instrutor continua mandando fazer do mesmo jeito...

Ele manda um fazer: Supino reto, Peck Deck, Supino inclinado, e acho que supino com halter. ( não sei muito bem os nomes dos exercicios ainda, perdao )

Eis minha duvida, vocês acham que é um erro de execução? erro de exercício? pouca carga? muita carga?

 

Foto:

 

 

Vc gostaria de sentir melhor a "porção interna" que chamamos de "miolo"? Tipo assim, todos os exercicios vao trabalhar o peito como um todo, porem algumas escolhas e execuções vao direcionar a enfase para certas areas.

 

Quando for treinar, se atente a postura no banco...bunda e escapulas/posterior de ombro apoiados no banco..deixando um arco na região lombar. Reveja a carga que está usando e tente ao maximo se concentrar no movimento que está fazendo, tente visualizar o musculo contraindo.

 

Outra dica, opte por exercicios inclinados (exemplo 2 inclinados / 1 reto / 1 declinado), pois estes trabalham melhor a parte superior ou porção clavicular, que é mais estetica e da um up no shape. Supinos são excelentes ainda mais qndo feitos com halteres, mas crucifixos/flys trabalham melhor o peito. No peckdeck, ao contrair o peito (fechar os braços) segure nessa posição por 3~5seg vai sentir uma contração melhor no miolo do peito.

 

No mais, vc está começando agora, está aprendendo a treinar e contrair os musculos, exercite as dicas, veja videos etc que logo estará voando

Não estou conseguindo ver a foto, porém para de bitolagem e segue o treino, mt pouco tempo pra qualquer coisa, se você está falando da falta de desenvolvimento do "miolo" do peito, fora genética é uma parte bem dificil de desenvolver, não precisa de cross-over pra treinar peito, supino inclinado - barra/halter, supino reto, supino declinado, pullover, centro de peito no smith, centro de peito no cavalinho, crucifixo inclinado e reto, voador, já fazem um baita estrago

32 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Vc gostaria de sentir melhor a "porção interna" que chamamos de "miolo"? Tipo assim, todos os exercicios vao trabalhar o peito como um todo, porem algumas escolhas e execuções vao direcionar a enfase para certas areas.

 

Quando for treinar, se atente a postura no banco...bunda e escapulas/posterior de ombro apoiados no banco..deixando um arco na região lombar. Reveja a carga que está usando e tente ao maximo se concentrar no movimento que está fazendo, tente visualizar o musculo contraindo.

 

Outra dica, opte por exercicios inclinados (exemplo 2 inclinados / 1 reto / 1 declinado), pois estes trabalham melhor a parte superior ou porção clavicular, que é mais estetica e da um up no shape. Supinos são excelentes ainda mais qndo feitos com halteres, mas crucifixos/flys trabalham melhor o peito. No peckdeck, ao contrair o peito (fechar os braços) segure nessa posição por 3~5seg vai sentir uma contração melhor no miolo do peito.

 

No mais, vc está começando agora, está aprendendo a treinar e contrair os musculos, exercite as dicas, veja videos etc que logo estará voando

Entendi, obrigado pelas dicas!!

Não é o "miolo" que me incomodava e sim a parte inferior! Não estava vendo muita diferença nessa parte.

Então estou seguindo no caminho certo??

32 minutos atrás, RDU disse:

Não estou conseguindo ver a foto, porém para de bitolagem e segue o treino, mt pouco tempo pra qualquer coisa, se você está falando da falta de desenvolvimento do "miolo" do peito, fora genética é uma parte bem dificil de desenvolver, não precisa de cross-over pra treinar peito, supino inclinado - barra/halter, supino reto, supino declinado, pullover, centro de peito no smith, centro de peito no cavalinho, crucifixo inclinado e reto, voador, já fazem um baita estrago

Não estou desesperado por resultado, eu entendo todo o processo hahah.

Foi mais uma duvida se eu estava fazendo certo, por que não sinto que estava trabalhando a parte inferior do peito! Alem de que meu instrutor não parece ser muito bom.

Se eu continuar com esse treino vou ter resultados?

Enfim, obrigado pela resposta!

 

2 minutos atrás, Pixilinga disse:

Entendi, obrigado pelas dicas!!

Não é o "miolo" que me incomodava e sim a parte inferior! Não estava vendo muita diferença nessa parte.

Então estou seguindo no caminho certo??

A parte inferior recebe um estimulo maior de exercicios declinados, no entanto, não estar vendo mta diferença é normal afinal, vc começou faz pouco tempo...relaxa, segue treinando, se alimentando e descansando bem que notará melhoras no seu corpo

Foca em supino inclinado - halter/barras - supino reto e crucifico reto, treinar porções diferentes de um músculo - dificil no caso de peito - é para quando você já está BEM desenvolvido e consegue trabalhar particionamentos, até lá - 2~5 anos de treino - foca no básico, exercícios compostos, treino PESADO, dieta ALINHADA, descanso EFETIVO.

 

Resultados vão vir somente com o tempo e o restante em sintonia.

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

A parte inferior recebe um estimulo maior de exercicios declinados, no entanto, não estar vendo mta diferença é normal afinal, vc começou faz pouco tempo...relaxa, segue treinando, se alimentando e descansando bem que notará melhoras no seu corpo

Entendi, muito obrigado pelos esclarecimentos!

 

11 minutos atrás, RDU disse:

Foca em supino inclinado - halter/barras - supino reto e crucifico reto, treinar porções diferentes de um músculo - dificil no caso de peito - é para quando você já está BEM desenvolvido e consegue trabalhar particionamentos, até lá - 2~5 anos de treino - foca no básico, exercícios compostos, treino PESADO, dieta ALINHADA, descanso EFETIVO.

 

Resultados vão vir somente com o tempo e o restante em sintonia.

Okok, muito obrigado pela ajuda!!