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Abc2x muito volume ou está perfeito ?

Por alexstrong
Em Treinamento

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Postado

Olá marombas treino a 4 anos e gostaria de dar uma mudada legal no Shape,

estava fazendo abcd mas gostaria de sair da rotina algu mais pesado sacas?

O único problema é meu peitoral que demora pra se recuperar e tbm o fato de não ter um bom deltoide e gostaria da ajuda pra saber se este treino está perfeito ....segue o plano em baixo 

 

Segunda - Peitoral, Tríceps e Ombros
Supino Reto
Supino Inclinado com Halters
Pullover
CrossOver
ParalelasPushDown 
Extensao Triceps
Desenvolvimento Militar
Elevaçao Lateral
Elevaçao Frontal
 

Terca - Costas ,posterior e Bíceps
Barra Fixa
PullDown
Bent-Over Row
Remata Unilateral Com Halters

Crucifixo invertido
Rosca Direta 
Rosca Alternada 
Scott

QUARTA FEIRA=PERNAS
Agachamento
Leg press
Stiff
Extensora
Flexora
Afundo



Quinta - Peitoral, Tríceps e Ombros
Supino Reto
Supino Inclinado com Halters 
Pullover 
CrossOver
Paralelas
PushDown
Extensao Triceps
Desenvolvimento Militar
Elevaçao Lateral 
Elevaçao Frontal

Sexta feira - Costas ,posterior e Bíceps
Barra Fixa
PullDown
Bent-Over Row
Remata Unilateral Com Halters
Crucifixo invertido
Rosca Direta 
Rosca Alternada 
Scott

 

Editado por alexstrong (veja o histórico de edições)

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