Estou no 2º Mês de academia e meu treino de biceps é:

Rosca direta (Polia) 4x12

Rosca simultânea 4x15

Rosca Scott 4x12;

 

O meu problema está sendo executar a rosca scott. No fim do treino consigo 2 séries de 6 repetições apenas. O instrutor disse que o treino estava leve ainda, porém, passou a rosca scott para o início. Atualmente consigo apenas 3 séries completas no esforço. A carga mínima é de 10kg.

É correto o treino de bíceps com a rosca scott logo no primeiro mês?

Tanto faz a modalidade da rosca, pode ser até de cabeça pra baixo, no fim das contas é tudo flexão do cotovelo. Lógico que o último exercício do treino vai ser prejudicado pela fadiga gerada nos primeiros, normal 

Afora nunca ter sido um fã  da Scott... mais serve pra vaidade  no geral (no geral), não acho adequado começar um treino por esse tipo de exercício... embora não haja problema em usar desde o início dos treinamentos. Provável que seu instrutor tenha superdimensionado as cargas. Aí é só  ajustar.

 

Ah, e não faz na polia, rosca é tão simples pra começar a complicar com o movimento não natural da polia.

Editado 17/05/2018 às 02:36 05/17, 2018 por Stockton
Acréscimo (veja o histórico de edições)