Altura: 1.78

Peso: 90

BF: Aproximadamente 20 ou 22

Objetivo da dieta: Cutting

Primeiramente Boa tarde, bom eu gostaria de ajuda para montar uma dieta,eu acabei vendo esta abaixo de outra pessoa que montou no fórum e queria adaptar para 2109 calorias, se puderem me ajudar grato, ainda estou perdido em como montar uma dieta. 

Por que você não tenta "montar" uma dieta mais próxima da tua realidade, algo que você consiga fazer ? Não simplesmente pega de outra pessoa não, isso aí é furada. 

Não sabe como organizar uma dieta, é isso ? ENTÃO VAMO NESSA !

Sugestão:

1) Calcule seu metabolismo aproximado no site tdeecalculator.net 

2) Diminua PELO MENOS 500 kcal do seu metabolismo calculado

3) Com as calorias que sobraram, eis o que eu faria (consulte médico, nutricionista, pai de santo blá blá blá):

CALORIAS TOTAIS - 500 (pelo menos)

• 0,8g - 1g de gordura por peso corpóreo
• 2g - 3g de proteína por peso corpóreo
• restante em carboidratos
• ~20 - 30g de fibra

Escolha os alimentos que você não tenha muitas dificuldades para comer. O que eu acho que não pode faltar num cutting que visa a manutenção da massa magra e perda majoritária de gordura, ainda que não muito de peso bruto: ovos inteiros, claras, filé de peito de frango, patinho, aveia, pasta de amendoim e azeite e muita salada/refogados. Zerar ou reduzir óleos para preparar os alimentos (se não as calorias vêm e você nem vê). De resto, escolha à vontade. Prefira sempre os alimentos naturais né, mas se caso quiser mandar uma besteirinha ou outra DESDE QUE NÃO EXTRAPOLE SEU LIMITE CALÓRICO, fica sossegado. Estude também quando comer os alimentos etc (tipo comer carbo e proteína no pré e pós treino etc.) e fica ligado pra não cair nas neuras da internet. 

Vlw

E vá estudar pra krl sobre dieta. Tem muita coisa boa aí na net e aqui no fórum também, assim como tem muita coisa que NÃO PRESTA. 

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

Por que você não tenta "montar" uma dieta mais próxima da tua realidade, algo que você consiga fazer ? Não simplesmente pega de outra pessoa não, isso aí é furada. 

Não sabe como organizar uma dieta, é isso ? ENTÃO VAMO NESSA !

Sugestão:

1) Calcule seu metabolismo aproximado no site tdeecalculator.net 

2) Diminua PELO MENOS 500 kcal do seu metabolismo calculado

3) Com as calorias que sobraram, eis o que eu faria (consulte médico, nutricionista, pai de santo blá blá blá):

CALORIAS TOTAIS - 500 (pelo menos)

• 0,8g - 1g de gordura por peso corpóreo
• 2g - 3g de proteína por peso corpóreo
• restante em carboidratos
• ~20 - 30g de fibra

Escolha os alimentos que você não tenha muitas dificuldades para comer. O que eu acho que não pode faltar num cutting que visa a manutenção da massa magra e perda majoritária de gordura, ainda que não muito de peso bruto: ovos inteiros, claras, filé de peito de frango, patinho, aveia, pasta de amendoim e azeite e muita salada/refogados. Zerar ou reduzir óleos para preparar os alimentos (se não as calorias vêm e você nem vê). De resto, escolha à vontade. Prefira sempre os alimentos naturais né, mas se caso quiser mandar uma besteirinha ou outra DESDE QUE NÃO EXTRAPOLE SEU LIMITE CALÓRICO, fica sossegado. Estude também quando comer os alimentos etc (tipo comer carbo e proteína no pré e pós treino etc.) e fica ligado pra não cair nas neuras da internet. 

Vlw

E vá estudar pra krl sobre dieta. Tem muita coisa boa aí na net e aqui no fórum também, assim como tem muita coisa que NÃO PRESTA. 

Obrigado pelo toque, eu nunca tive "neuras" por dieta, só que resolvi ir atrás hoje de como montar e não encontrei uma explicação detalhada como a sua. Irei montar e mandar aqui na postagem! 

3 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Por que você não tenta "montar" uma dieta mais próxima da tua realidade, algo que você consiga fazer ? Não simplesmente pega de outra pessoa não, isso aí é furada. 

Não sabe como organizar uma dieta, é isso ? ENTÃO VAMO NESSA !

Sugestão:

1) Calcule seu metabolismo aproximado no site tdeecalculator.net 

2) Diminua PELO MENOS 500 kcal do seu metabolismo calculado

3) Com as calorias que sobraram, eis o que eu faria (consulte médico, nutricionista, pai de santo blá blá blá):

CALORIAS TOTAIS - 500 (pelo menos)

• 0,8g - 1g de gordura por peso corpóreo
• 2g - 3g de proteína por peso corpóreo
• restante em carboidratos
• ~20 - 30g de fibra

Escolha os alimentos que você não tenha muitas dificuldades para comer. O que eu acho que não pode faltar num cutting que visa a manutenção da massa magra e perda majoritária de gordura, ainda que não muito de peso bruto: ovos inteiros, claras, filé de peito de frango, patinho, aveia, pasta de amendoim e azeite e muita salada/refogados. Zerar ou reduzir óleos para preparar os alimentos (se não as calorias vêm e você nem vê). De resto, escolha à vontade. Prefira sempre os alimentos naturais né, mas se caso quiser mandar uma besteirinha ou outra DESDE QUE NÃO EXTRAPOLE SEU LIMITE CALÓRICO, fica sossegado. Estude também quando comer os alimentos etc (tipo comer carbo e proteína no pré e pós treino etc.) e fica ligado pra não cair nas neuras da internet. 

Vlw

E vá estudar pra krl sobre dieta. Tem muita coisa boa aí na net e aqui no fórum também, assim como tem muita coisa que NÃO PRESTA. 

parabéns pela vontade de ajudar o cara..