Eaí pessoal, beleza?

Comecei a treinar novamente após 2 anos parado. Nesse período cheguei a pesar 103 kg e isso estava prejudicando minha saúde. Voltei a treinar em Dezembro 2017, tenho um consultor que me acompanha passando dieta/treino, com isso gostaria de compartilhar com vocês minha experiência/ganhos. 

 

Sou um aprendiz no quesito treino/dieta, fiquem a vontade para sugerir melhorias e acompanhar. Obrigado pela atenção!

 

Nome: Ben-hur

Idade: 22 anos.

Peso: 96 (Atualmente).

Altura: 1,79

Objetivo: Redução do BF, Hipertrofia, Qualidade de vida

 

 

DEZEMBRO - 2017

• Peso: 103 kg

JANEIRO - 2018

Dieta 1:   https://imgur.com/a/8waY7 (Teve início: 15-01-2018)

Treino 1: https://imgur.com/lB17m6F (Teve início: 15-01-2018)

 

Semana 1 (dia 05)

• Peso: 95 kg
• Foto: https://imgur.com/a/difkW

Semana 2 (Sem acompanhamento)

• Peso: 
• Foto: 

Semana 3 (dia 16)

• Peso: 96 kg
• Foto: https://imgur.com/a/U3AzT

Semana 4  (dia 22)

• Peso: 96 kg
• Fotos: https://imgur.com/a/yTto1 

Semana 5  (dia 30)

• Peso: 96 kg
• Fotos: https://imgur.com/a/W4j6v 

FEVEREIRO - 2018

Dieta 2:  https://imgur.com/a/oFxG4 (início 26/02)

Treino 2: https://imgur.com/a/Vbibt (início 26/02)

 

Semana 1 (dia 05)

• Peso: 95 kg
• Foto: https://imgur.com/a/M4MmK

 

Semana 2 (dia 12)

• Peso: 93 kg
• Foto: sem foto

 

Semana 3 (dia 19)

• Peso: 93 kg
• Foto: sem foto

 

Semana 4 (dia 26)

• Peso: não me pesei
• Foto: sem foto

 

MARÇO - 2018

 

Semana 1 (dia 02)

• Peso: 92
• Foto: sem foto

 

Semana 2 (dia 09)

• Peso: 90
• Foto: sem foto

 

Semana 4 (dia 19)

• Peso: 86
• Foto: sem foto

 

Editado 20/03/2018 às 12:43 03/20, 2018 por BENGUIMA

Treino

Depois que comecei a fazer AEJ pela manhã minha disposição melhorou muito. Notem também que o café da manhã está sendo um grande aliado, considerando que antes eu nem tomava café. O treino está sendo bem puxado e me deixando exausto, mas estou gostando muito da divisão/aparelhos dos treinos.

 

Alimentação

Sigo firme e forte fazendo as refeições recomendadas, sempre fico com o aspecto de "cheio" após uma refeição. O profissional que está me acompanhando me informou que isso é normal no começo e depois de um tempo,  eu vou começar a sentir mais fome.

 

 

valeu!

Notei que estou mantendo meu peso, com isso acredito que estou perdendo tecido adiposo e ganhando mais massa muscular.

Seguindo treino e dieta regularmente.

Treino

Pessoal,  estou mantendo o mesmo treino e essa semana pretendo intensificar os aeróbicos (AEJ e aeróbico pós treino), vamos ver qual será o resultado.

 

Alimentação

Sigo fazendo a mesma alimentação, agora estou sentindo fome praticamente o dia todo. 

 

Notei que obtive alguns resultados nas últimas semanas, principalmente em medidas.

SEGUE O PLANO!

Dieta e treino atualizada!

Sigo com a dieta e treino, vou procurar atualizar os treinos/dieta com mais frequência.

Nessa etapa (dieta e treino 2) me senti muito sonolento nos primeiro dias, mas agora já está de boa. Mantenho os aeróbicos diários mas com menor intensidade, já os treinos procuro intensificar mais...