Amigos estou a 1 mês exatamente malhando, e sempre segui este treino.. ABDCE

aqui vai uma lista dos exercicios e cada link corresponde a imagem

obs: devido a não saber o nome de alguns aparelhos e tentar pesquisar mas não consegui de jeito nenhum resolvi por "Maquina"

Peito

Supino Reto:

https://images.quebarato.com.br/photos/big/F/F/3A79FF_2.jpg

Maquina 2:

https://images.quebarato.com.br/photos/big/F/F/3A79FF_1.jpg

Supino vertical:

https://www.polifisio.com.br/loja/images/Axcessfitness_SupinoVerticaltub.jpg

Voador:

https://img.mercadolivre.com.br/jm/img?s=MLB&f=110798901_209.jpg&v=E

https://images02.olx.com.br/ui/1/50/18/15284218_2.jpg

Crucifixo:

https://personaltrainerbrazil.com/files/2008/12/crucifixo.jpg

Crossover:

https://images02.olx.com.br/ui/1/60/00/8136000_1.jpg

Abdominal:

https://3.bp.blogspot.com/__84Mmv-xHQI/SpR4cZFnsyI/AAAAAAAAAKw/PcTPSvQr6vc/s400/minitrampolim-abdominal.jpg

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Costas

Pulley frente

https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg

Pulley costas

https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_nuca.jpg

Pulley puxada

https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_com_puxador.jpg

Remada baixa

https://personaltrainerbrazil.com/files/2008/12/remada_baixa.jpg

Remada cavalinho(2formas)

https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_cavalinho.jpg

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Perna

Maquina 1

https://images.quebarato.com.br/photos/big/5/6/6E2756_2.jpg

Maquina 2 (2 formas de por a perna, um pouco mais aberta e fechadas)

https://runnersworld.abril.com.br/fotos/fwa/1231885203600_93.jpg

Maquina 3

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/LyingLegCurlMachineExercise.JPG/300px-LyingLegCurlMachineExercise.JPG

Panturrilha

https://2.bp.blogspot.com/_Brf1FviTZnI/SFAVqixRDDI/AAAAAAAAA_U/kn4R8Fi7gRQ/s320/PANTURRILHA3.jpg

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Biceps/Triceps

Halteres alternado

https://www.cicclassificados.com.br/servicos/academia/corpore_gym/image/rosca_alternada.jpg

Barra de Peso de Pé

https://i.s8.com.br/images/sport/cover/img4/1134944_4.jpg

Rosca Alternada

https://i.s8.com.br/images/sport/cover/img4/1134944_4.jpg

Maquina Biceps com barra/ Triceps / Corda

https://www.primeequipamentos.com.br/img_prod/triceps%2Bmaquina%2Bpolia_178_1.jpg

Abdominal

https://3.bp.blogspot.com/__84Mmv-xHQI/SpR4cZFnsyI/AAAAAAAAAKw/PcTPSvQr6vc/s400/minitrampolim-abdominal.jpg

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Ombro

Maquina 1:

https://www.vitally.com.br/imagens/produtos/Desenvolv.Ombros%20Anilhado%20LC.jpg

Halteres Aberto

https://www.musculacaoecia.com/wp-content/uploads/2009/05/elevacao-lateral-com-halteres-1-e-211.jpg

Halteres Frente ao mesmo tempo os 2

https://2.bp.blogspot.com/_Brf1FviTZnI/SE7Pvqq_IEI/AAAAAAAAA5M/US8ZCqMBvYE/s320/ELEVA%C3%87%C3%83O+FRONTAL+ALTERNADA.jpg

Voador no lado costas:

https://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_148_62_voador.jpg

Halteres Trapezio

https://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/elevacao_aducao_das_escapulas_com_halteres.jpg

po galera postei faz tempo, alguém avalia ai ja estou a 1 mês nesse treino..

obrigado

malhas a 1 mês correto? desculpe se estiver enganado , mais essa é muito avançada pra quem ta começando , faz abc2x

mt tronxo

se eu entendi direito vc faz:

6 exercicios pra peito (tem muito)

5 exercicios pra costas (ate q da pra malhar 5 se vc so malha costas no dia, mas prefiro 4)

4 exercicios pra perna (fazer 6 pra peito e 4 pra perna eh TENSO)

4 pra biceps (mesma quantidade de perna e olha a diferença no tamanho dos musculos --')

1 ou 2 pra triceps (nao entendi direito)

5 pra ombro (tem muito)

tudo errado, se vc malha a 1 mes deve fazer abc2x msm

e pede pro seu instrutor fazer a fixa pra vc pelo menos por enquanto

Acho q tem muitos exercícios para um iniciante.

Faça um ABC 2x com 3 exercícios paras músculos grandes e 2 para pequenos.

mt tronxo

se eu entendi direito vc faz:

6 exercicios pra peito (tem muito)

5 exercicios pra costas (ate q da pra malhar 5 se vc so malha costas no dia, mas prefiro 4)

4 exercicios pra perna (fazer 6 pra peito e 4 pra perna eh TENSO)

4 pra biceps (mesma quantidade de perna e olha a diferença no tamanho dos musculos --')

1 ou 2 pra triceps (nao entendi direito)

5 pra ombro (tem muito)

tudo errado, se vc malha a 1 mes deve fazer abc2x msm

e pede pro seu instrutor fazer a fixa pra vc pelo menos por enquanto

então estou a 1 mes treinando, acho que ele passou esse treino pra adaptação mesmo, agora o que seria fazer fixa?

obrigado

Acho q tem muitos exercícios para um iniciante.

Faça um ABC 2x com 3 exercícios paras músculos grandes e 2 para pequenos.

então amigo sou iniciante mesmo estou a 1 mes, no caso estou indo todo dia pra academia..

o que devo fazer? falar com o instrutor?

po, nunca vi iniciante começar com treino abcde, sem vejo ab ou abc e bem leve mesmo.

pow mano, ma minha opniao esse tipo de treino abcde e para pessoas mais avançadas e tal q treina a mais tempo...acho melhor começar fazendo abc 2x msm....minha opniao..abraços e bons treinos!!!

n digo impossivel, pq nda eh impossivel ne... mas eh mto improvavel um iniciantes tirar bom proveito d um treino ABCDE... esse treino seria p qm ja possui pelo menos uma certa experiencia, conhece o proprio corpo e bla bla bla...

se vc tem apenas 1 mes faz o basico ABC 2x...

A- PEITO E TRICEPS

B - COSTAS E BICEPS

C - OMBRO E PERNA

musculos grandes de 3 a 4 exerc.

musculos pequenos de 2 a 3 exerc.

então amigos, o foda é que se eu fizer outro treino o instrutor vai acabar brigando comigo, até pq ja nao falo muito com ele, além disso nesse 1 mes percebi uma certs mudança mesmo que poca e ele disse que vai mudar daqui a 2 semanas o treino

acredito que ele me passo esse treino só pra me acostumar pois seria pra todos musculos e falei que nunca havia feito academia..

o que acham?

obrigado

se eu estiver errado, por favor, me corrijam!

mas eu trocaria n eh de treino.. e sim de academia!

primeiro, se teu instrutor t dexa com medo, ja n funciona... o kra ta la p tirar tuas duvidas, te ajudar... e nos primeiros meses tu cresce com qlqr treino, o treino em si vai t influenciar msm dps d uns 3 ou 4 meses, logico q eh bom sempre começar com o correto, mas se tu continuar com esse, vai ter praticamente os msms ganhos q teria com o treino "correto".

ABCDE eh um treino de nivel intermediario p experiente... um iniciante n deve fazer um treino com essa divisao... vc da mto tempo de descanso p musculo, sendo q provavelmente(99% d chances) nao ira treinar com a intensidade necessaria... ou seja, o mais indicado seria um ABC 2x... ou ate msm um AB...

esse pessoal da sua academia é meio diferente..

nas 3 que eu ja treinei em toda a vida sempre seguem essa ordem:

A-B OU fullbody

A-B-C

A-B-C-D

A-B-C-D-E

então, não que ele me deixe com medo mas no caso não da pra ficar enchendo o saco dele entende?

ele conversa numa boa e tal além disso a academia é bem conceituada uma das melhores por aqui, o dono ja foi campeao em levantamento de pesos tem varios trofeus e o cara é um ogro!

então mudar de academia nao da até pelo preço que pago que é uma vantagem..

acho que vou seguir mais 2 semanas nesse treino pois percebi alguns ganhos e vamo ver se ele muda pra outra coisa caso nao muda ai vejo o que vou fazer

então, não que ele me deixe com medo mas no caso não da pra ficar enchendo o saco dele entende?

ele conversa numa boa e tal além disso a academia é bem conceituada uma das melhores por aqui, o dono ja foi campeao em levantamento de pesos tem varios trofeus e o cara é um ogro!

então mudar de academia nao da até pelo preço que pago que é uma vantagem..

acho que vou seguir mais 2 semanas nesse treino pois percebi alguns ganhos e vamo ver se ele muda pra outra coisa caso nao muda ai vejo o que vou fazer

Faz assim, entra na academia e começa seu treino sem se quer falar ou perguntar algo pro professor, como a galera falou, tbm acho que ABCx2 é o ideal pra quem ta começando.

Só tenta tirar duvida em relação se vc achar q ta fazendo algum movimento errado em certo exercicio, coisas do tipo.

o problema que a academia nos horarios que eu vou não é mt movimentada, fica umas 10 pessoas no max..

ai o intrutor me observa em certos tempos..

caso eu começe um treino sozinho ele vai estranhar..

vou fazer o seguinte vou esperar essas 2 semanas e ver no que ele vai mudar..

ai vejo o que faço

obg pelas dicas