Deficit muito alto

[Gstv9]

Galera, necessito de uma ajuda. Pouco mais de um mês comecei a ler mais sobre as dietas e a importância de contar os macros e me dei conta de que estava comendo um valor muito abaixo do que seria o ideal para minha altura e peso. 

 

Tenho 1,73 e 72 kg, utilizando algumas calculadoras vi que deveria consumir em torno de  2 500 calorias/dia, mas acredito que não estava batendo nem 1500. 

 

Gostaria de saber se já tento bater essas calorias desde já ou vou aumentando aos poucos e se isso irá influenciar no meu peso. Muito obrigado. 

[I'llFail]

Aumente aos poucos. Seu metabolismo já está zoado devido ao alto deficit. Adicione calorias de forma gradativa até atingir e quantidade desejada, depois recomece 

[mpcosta82]

4 horas atrás, Gstv9 disse:

Galera, necessito de uma ajuda. Pouco mais de um mês comecei a ler mais sobre as dietas e a importância de contar os macros e me dei conta de que estava comendo um valor muito abaixo do que seria o ideal para minha altura e peso. 

 

Tenho 1,73 e 72 kg, utilizando algumas calculadoras vi que deveria consumir em torno de  2 500 calorias/dia, mas acredito que não estava batendo nem 1500. 

 

Gostaria de saber se já tento bater essas calorias desde já ou vou aumentando aos poucos e se isso irá influenciar no meu peso. Muito obrigado. 

 

Não está tão ruim assim. Qual a quantidade de proteína na sua dieta?

Como está indo a perda de peso? Quanto você perdeu por semana nos últimos meses?

 

O que vai influenciar no seu peso é o déficit calórico. Quanto maior for, maior será a perda de peso.

[Gstv9]

3 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Não está tão ruim assim. Qual a quantidade de proteína na sua dieta?

Como está indo a perda de peso? Quanto você perdeu por semana nos últimos meses?

 

O que vai influenciar no seu peso é o déficit calórico. Quanto maior for, maior será a perda de peso.

Então, por ter ficado um bom tempo com esse déficit, nos últimos meses dificilmente estou perdendo peso. Com relação às proteínas, estou comendo cerca de 170g por dia, mas até pouco tempo atrás a quantidade consumida era MUITO menor. 

Editado Outubro 17, 2017 às 13:24 por Gstv9

[Saintgraal]

4 minutos atrás, Gstv9 disse:

Então, por ter ficado um bom tempo com esse déficit, nos últimos meses dificilmente estou perdendo peso. Com relação às proteínas, estou comendo cerca de 170g por dia, mas até pouco tempo atrás a quantidade consumida era MUITO menor. 

o aporte proteico está bom

tem que manipular os outros macros (prot, gord)

[Gstv9]

Agora, saintgraal disse:

o aporte proteico está bom

tem que manipular os outros macros (prot, gord)

Sim, acredito que agora meus macros estão corretos. Minha maior dúvida é se eu aumentando essas 1000 calorias por dia vou ter um aumento no peso, ou por essa quantia ser de fato o que devo consumir nada vai alterar. Acha que o ideal é bater as 2300 por uns meses pra depois ir baixando de forma controlada? 

[Saintgraal]

2 minutos atrás, Gstv9 disse:

Sim, acredito que agora meus macros estão corretos. Minha maior dúvida é se eu aumentando essas 1000 calorias por dia vou ter um aumento no peso, ou por essa quantia ser de fato o que devo consumir nada vai alterar. Acha que o ideal é bater as 2300 por uns meses pra depois ir baixando de forma controlada? 

eu como seu coach, jogaria as calorias pra 2500-2600 visando recomposição corporal, com prot em 180, carbo medio e gord 1,2g /kg

1 mes pra regulation

depois eu veria o feedback pra então partir pro proximo passo

[Gstv9]

1 minuto atrás, saintgraal disse:

eu como seu coach, jogaria as calorias pra 2500-2600 visando recomposição corporal, com prot em 180, carbo medio e gord 1,2g /kg

1 mes pra regulation

depois eu veria o feedback pra então partir pro proximo passo

Beleza, obrigado. E você acha que consumindo essas calorias meu peso aumentaria uma quantidade significativa? 

[theflash]

qual é o seu objetivo?

[Gstv9]

21 minutos atrás, theflash disse:

qual é o seu objetivo?

Meu principal objetivo é definir, não quero muita massa muscular nem nada do tipo, treino de 3 a 4x por semana e faço AEJ nessa mesma quantidade.

[mpcosta82]

3 horas atrás, Gstv9 disse:

Sim, acredito que agora meus macros estão corretos. Minha maior dúvida é se eu aumentando essas 1000 calorias por dia vou ter um aumento no peso, ou por essa quantia ser de fato o que devo consumir nada vai alterar. Acha que o ideal é bater as 2300 por uns meses pra depois ir baixando de forma controlada? 

 

Aumente as calorias por umas duas semanas, até o seu gasto calórico, e depois retome a dieta.

Uma pausa na dieta ajuda a regular os hormônios, e auxilia a perda de peso quando você retoma a dieta: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html/

[Saintgraal]

Em 17/10/2017 em 11:40, Gstv9 disse:

Beleza, obrigado. E você acha que consumindo essas calorias meu peso aumentaria uma quantidade significativa? 

não sei te dizer mano, só testando

[skulllsux]

Em 17/10/2017 em 15:29, mpcosta82 disse:

 

Aumente as calorias por umas duas semanas, até o seu gasto calórico, e depois retome a dieta.

Uma pausa na dieta ajuda a regular os hormônios, e auxilia a perda de peso quando você retoma a dieta: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html/

oi to com o metabolismo baixo tbm... No caso ainda to fazendo 2 aerobicos por dia um de 30 minutos pos, e um de 30 em jeum qdo acordo....  to com 95 kgs........ e to qse 2 meses de cutting perdi 2 kg soh...  to com uma dieta agora de 1700 calorias... Se eu jogar a dieta pra uns 2700 calorias coisa do tipo pra regular o metabolismo nao vou ficar rolicao?... Qual uma melhor tecnica pra ajustar o metabolismo..

[mpcosta82]

3 horas atrás, skulllsux disse:

 Se eu jogar a dieta pra uns 2700 calorias coisa do tipo pra regular o metabolismo nao vou ficar rolicao?..

Não.

Faça essa pausa na dieta por umas duas semanas e depois volte com ela, com as 1700 kcal.

 

Obs: você segue à risca a dieta, mesmo nos finais de semana? Tem certeza?

Muita gente acaba sabotando a própria dieta e nem percebe. O ideal seria, pelo menos por umas duas ou três semanas, anotar tudo o que você come (usando um app como o fatsecret, por exemplo). Assim você saberia exatamente quanto está consumindo, na média semanal.

 

Tenho uma colega do trabalho que está lutando para perder peso, e não estava conseguindo. Ela comia pouco todos os dias e usava o app...mas ela não estava colocando no app o quanto ela usava de azeite na salada.

Falei para ela pesar o azeite, e, para a surpresa dela, ela estava consumindo quase 80g por dia de azeite. Isso dá só umas 700 kcal...ela estava sabotando completamente a dieta, sem saber.

[skulllsux]

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

Não.

Faça essa pausa na dieta por umas duas semanas e depois volte com ela, com as 1700 kcal.

 

Obs: você segue à risca a dieta, mesmo nos finais de semana? Tem certeza?

Muita gente acaba sabotando a própria dieta e nem percebe. O ideal seria, pelo menos por umas duas ou três semanas, anotar tudo o que você come (usando um app como o fatsecret, por exemplo). Assim você saberia exatamente quanto está consumindo, na média semanal.

 

Tenho uma colega do trabalho que está lutando para perder peso, e não estava conseguindo. Ela comia pouco todos os dias e usava o app...mas ela não estava colocando no app o quanto ela usava de azeite na salada.

Falei para ela pesar o azeite, e, para a surpresa dela, ela estava consumindo quase 80g por dia de azeite. Isso dá só umas 700 kcal...ela estava sabotando completamente a dieta, sem saber.

cara e ainda to fazendo aerobico paro com os aerobicos de vez? Tenho qse ctza q vou ganhar uns par de banha se fizer isso kkkk... ja to num limite aceitavel de gordura, ia ficar mto depre se engordasse 1kg de banha ou reter

seguindo a risca ... cozinhando o frango sem oleo praticamente, e nos fds ta de boa tbm

[skulllsux]

e outra coisa se eu pausar por 2 semanas pq vou voltar pra 1700? nao seria bom voltar pra uns 2200?... Sera que 2 semanas ja volta meu metabolismo pah engerindo umas gordura

[skulllsux]

Em 17/10/2017 em 07:45, mpcosta82 disse:

 

Não está tão ruim assim. Qual a quantidade de proteína na sua dieta?

Como está indo a perda de peso? Quanto você perdeu por semana nos últimos meses?

 

O que vai influenciar no seu peso é o déficit calórico. Quanto maior for, maior será a perda de peso.

me ajuda mano preciso de vc hahaha

[skulllsux]

Em 17/10/2017 em 11:33, saintgraal disse:

eu como seu coach, jogaria as calorias pra 2500-2600 visando recomposição corporal, com prot em 180, carbo medio e gord 1,2g /kg

1 mes pra regulation

depois eu veria o feedback pra então partir pro proximo passo

ME AJUDA NO MEU CASO TBM mano, como q eu faço essa regulacao sem ser de uma maneira brusca pra ganhar gordura.. e qto vc acha q deve ser o meu caso 95 kg, porem metabolismo zuadaco 

[mpcosta82]

12 horas atrás, skulllsux disse:

cara e ainda to fazendo aerobico paro com os aerobicos de vez? Tenho qse ctza q vou ganhar uns par de banha se fizer isso kkkk... ja to num limite aceitavel de gordura, ia ficar mto depre se engordasse 1kg de banha ou reter

seguindo a risca ... cozinhando o frango sem oleo praticamente, e nos fds ta de boa tbm

Pode manter o aeróbico.

[Saintgraal]

Em 27/10/2017 em 01:29, skulllsux disse:

ME AJUDA NO MEU CASO TBM mano, como q eu faço essa regulacao sem ser de uma maneira brusca pra ganhar gordura.. e qto vc acha q deve ser o meu caso 95 kg, porem metabolismo zuadaco 

você precisa fazer a conta do seu gasto energetico, depois regular as calorias da dieta pra mais ou menos iguais ao gasto

isso é maintance/recomp

calcula metabolismo aqui: https://fitlabs.ru/calc/

faz isso por 3-4 semanas

e diminui musculação pra 3x semana e aero pra 2x semana

 

peace.