Boa tarde, galera. Seguinte, faz aproximadamente dois anos e meio que treino. Até então já passei por uns treinos diferentes, já fiz ABC, upper/lower e agora estou em um ABCDEF. Não estou curtindo, tenho a impressão que tive mais ganhos fazendo ABC. Queria opinião de vocês sobre o treino que me passaram (achei desproporcional e às vezes repetitivo), e se não valeria mais a pena um ABC.

 

Idade: 21
Altura: 1,72
Peso: 69kg
BF: 11%
 

Todos os exercícios 4x8-10.

 

Treino A – Bíceps

Barra W no scott

Rosca direta cross pegada pronada

Rosca direta cross

Martelo

Rosca alternada

 

Treino B – Tríceps

Corda cross

Cross barra V

Mergulho máquina

Coice cross

Tríceps francês

 

Treino C – Costas

Puxada polia atrás

Remada sentada c/ triângulo

Peckdeck

Pullover

 

Treino D – Peito

Supino reto

Crucifixo

Pullover

Peckdeck

Cross polia alta

Supino sentado em máquina

 

 

Treino E – Ombro/Trapézio

Shrugs

Militar

Elevação frontal

Elevação lateral

Remada alta com barra

 

Treino F – Perna

Agachamento

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturrilha

@Stein ajuda ai mestre

pouca frequência não recomendo.

Em 25/10/2017 em 09:23, Stein disse:

pouca frequência não recomendo.

E um ABCD bruto?

volta ao ABC sequencial.

se ia bem com ele não tem porque mudar

 

8 horas atrás, Stein disse:

volta ao ABC sequencial.

se ia bem com ele não tem porque mudar

 

Stein no meu caso meu corpo demora para se recuperar acha legal um abcde ?

13 horas atrás, alexstrong disse:

Stein no meu caso meu corpo demora para se recuperar

ok, mais porque afirma isso.?

6 horas atrás, Stein disse:

ok, mais porque afirma isso.?

Pq quando treino peito na segunda na quinta ainda sinto o musculo fadigado...Por isso pensei no abcde oque acha no meu caso ?

eu ajustaria dieta mais antes.

 

19 horas atrás, Stein disse:

eu ajustaria dieta mais antes.

 

Já ajustei mas nada mudou ...Então acha mesmo fraco o abcde?

Não sou fã de ABCDE, a não ser que: Você tenha um treino EXTREMAMENTE pesado, treinando todos os exercícios até a falha concêntrica e ou trabalhe pesado sem descanso o dia inteiro.

 

No resto, prefiro ABC

43 minutos atrás, alexstrong disse:

Já ajustei mas nada mudou ...Então acha mesmo fraco o abcde?

pouca frequencia..

pra quem treina hormonizado até vai..

 

tem que ter experiencia pra fazer bom uso de um ABCDE