A ( Peito, Tríceps, ombro e lombar)

Peito:

Supino reto 3x 6-10

Supino inclinado 3x 6-10

Crucifixo no cross 3x 8-10

 

Ombro:

Desenvolvimento 3x 6-10

Elevação lateral 4x 8-10

 

Tríceps:

Paralelas 4x falha

Francês unilateral 3x 6-10

 

B (Costas, bíceps, trapézio e abdômen)

Barra fixa pronada 3x falha

Remada curvada 3x 8-10

Remada baixa pulley 3x 8-10

 

Trapézio:

Encolhimento c/ anilha 4x falha 

 

Bíceps:

Rosca direta c/ Halter alternado 3x 8-10

Martelo Halter alternado 3x 8-10

 

Abdômen com elástico

 

C ( Pernas e panturrilhas)

Agachamento livre 3x 8-10

Leg 45 4x falha

Cadeira extensora 3x falha

Mesa posterior 4x falha

 

Panturrilha no smith 4x falha

 

Acham que devo complementar com algo? está um treino muito volumoso para um abc2x?

 

 

 

 

 

Ta ótimo!

 

So algumas dicas: coloque paralelas antes de ombros e adicione stiff.

1 minuto atrás, upeve disse:

Ta ótimo!

 

So algumas dicas: coloque paralelas antes de ombros e adicione stiff.

Achou o número de séries ideal? não quero que fique muito volumoso e dê tempo de descanso suficiente para o próximo, e por exemplo, acha bacana em um dos treinos do abc um ser de força? por exemplo. Segunda feira vou fazer o A, fazendo um de força e no próximo A com mais técnica e repetições?  abs

19 minutos atrás, Em busca da hipertrofia disse:

Achou o número de séries ideal? não quero que fique muito volumoso e dê tempo de descanso suficiente para o próximo, e por exemplo, acha bacana em um dos treinos do abc um ser de força? por exemplo. Segunda feira vou fazer o A, fazendo um de força e no próximo A com mais técnica e repetições?  abs

Relaxa, tá tudo certo como eu disse. Quanto a incrementar o Abc, depois você faz da forma que achar melhor, aplica do jeito que você fez agora, quando se acostumar vai saber a hora de mexer em algo