Idade:20
Altura:175 cm
Peso:60 kg

Bf: 8%
Objetivo: Hipertrofia

Treino 5x semana, as vezes sabado, sendo: ABABA
 

Treino AB, começando agora o terceiro mês :

 

Ficha A;   3x12

1  Supino Reto Halter

2  Supino 45 halter

3  Desenvolvimento Maquina

4  Elevaçao Lateral

5 Triceps testa halter

6  Triceps Cross Corda

7  Rosca Direta B.W

8 Rosca Alternada 45 Halter

9 Remada Baixa P.A.

10  Pulley Anterior Supinado

 

Ficha B;  3x12

1 ABD. SUPRA TOTAL SOLO

2 ABD. INFRA PARELELA J. F

3 BANCO  EXTENSOR

4 BANCO FLEXOR

5 BANCO  ADUTOR

6 BANCO ABDUTOR

7 GLUTEO MAQUINA

8 HACK 45

9 LEG 45

10 PANT. LEG 45

 

Nao tenho muita experiencia com treino apenas segui o que veio na ficha; tenho pesquisado sobre treinamento, tive um bom progresso de carga, mas ainda sou muito leigo,o que voces acham desse treino? Me ajudem pf; Nao sei se estou perdendo tempo

Cara, embora haja diversas formas de montar um treino, essa divisão que fizeram pra ti ta bem medonha, msm sendo um upper / lower.

Não vou nem comentar esse upper, mas esse lower, tá muito estranho brother, adutor, abdutor, etc e etc, parece um treino de jogadora de vôlei, sem ofensa aos treinos delas.