Idade:19
Altura:1,65
Peso:60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom, eu treino desde 2015 só que as vezes eu dava umas paradas e ficava meses sem treinar, de dezembro de 2016 até março de 2017 eu tava treinando direto e sério, infelizmente eu tive que parar por falta de tempo, e hoje estou voltando aos treinos!

 

Minha duvida é o seguinte eu achei esse treino abc aqui no fórum, esse treino abc é bom? essa 4,3,5x é o número de séries? 

A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completa

 

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

 

Obs: Desde 2015 eu treinava A= peito e costa, B= Bíceps e Tríceps C= perna

eu usaria 4 exercícios para músculos grandes e dois para pequenos.

 

4-costas   / costas

2- bíceps  /  tríceps

1- trapézio  / antebraço

 

perna completa

 

 

 

 

Sim, muito bom...otima proporção de volume, eu so acrescentaria mais 1 para dorsal (opção minha)...tirado do topico do @Stein ne..

18 minutos atrás, euclaro disse:

Sim, muito bom...otima proporção de volume, eu so acrescentaria mais 1 para dorsal (opção minha)...tirado do topico do @Stein ne..

Sim!