Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[ik.Henrique]

Fotos atuais consolidação do peso atual 67,00 kilos bf acredito eu 12, porcento volto de antes , completou 1 mês e meio , tava grávido hahahaha., pq cheguei nisso ? Pq vacilei na dieta não ? Pq comi caloria igual louco sim , pq só ectomorfo e pra tu ver com um mês e pouco já conseguir minha qualidade de volta , vou continua em cutting sim , até bater a qualidade que almejo ..

Vamos lá fala do meu treino atual bem feliz com as cargas totalmente hipetrofia meu treino tem pirâmides também é bastante reps

E o treino que funciono e perfeito pra mim de força só mudou 6 2x6, 2x4, 2x2:

E excelente tô tendo resultado como podem ver na foto acima não perdi nada de massa magra , dieta flexível jejum intermitente tô comendo besteira as vezes mas a gordura está a mil por hora e voltarei a relata meus treinos e meus vídeos com vocês pois gostou de que você me acompanha pretendo competir natural daqui a dois anos , só para diversão e por ser meu sonho é não quero me arrisca por um prêmio que é só um pote de suplemento , mas por diversão msm pois acho esse esporte lindo , minha experiência pessoal sobre treinamento quanto mas sua recuperação estive melhor mas volume joga minha opinião é que estou observado no meu corpo ..

 

 

Segunda feira pernas

 

Agachamento livre 6x8, 2x10, 2x8, 2x6

Terra 5x6, 3x6 , 2x8

Stiff 3x10, 3x10

Leg press 3x15, 3x15

Avanço 3x12

Extensor a 3x

1x20,1x17, 1x15

 

 

Terça feira peito ombro triceps

Supino inclinado 6x5 2x10*2x8, 2x6

Supino reto barra 5x5 , 2x12, 2x10

E um exercício q não sei o nome mas é excelente pro peitoral inteiro

3x15

Pararela peito 4x 2x12, 2x10 meto uma caneleira de 30, kilos e faço até chora

Densevolvimento 4x 2x8? ),2x10

Elevação lateral deitado melhor minha opinião 4x 2x12? 2x10 a lá balestrin haha

Supino fechado 3x8 com carga de homenzinho hahah

Triceps pararela triceps 3x12 com caneleira pesada

Triceps coice 3x20

Observei que para braços 1 exercícios essa não saia do lugar fica na mesma com mas reps braço tá saindo então se tá funcionado pra que mudar né kk

 

Quarta costa braços trapézio

 

Rack pulls 6x 2x10 ,2x8 ,2x6 melhor exercícios para costas e trapézio minha opinião

Cavalinho 5x 1x10, 2x12 2x8

Barra fixa 4x falha aberta

Pendley rows 3x15 exercícios fdp dói de mas aqui parece que tua dorsal tá explodido de tanto pump

Rosca direita 3x12, 2x12 1x10

Barra fechada 3x8 ,

Rosca superman 3x12, vou utiliza ver se é boa msm peguei do canal do sardinha

Quinta feira pernas

 

Agachou 6x5, 2x6, 2x8, 2x10

Terra 5x 3x6 2x8

Leg press 3x15 , 3x15

Stiff 3x 1x25, 1x20, 1x17

Extensora 3x 1x20,1x17, 1x15

 

Sexta feira peito ombro triceps

Supino inclinado 6x8, 2x6 , 2x8 , 2x10

Supino reto 5x, 2x8 2x6

Pararela peito 4x 2x8 , 2x6

Um exercício que esqueci o nome

3x15

Densevolvimento barra 4x 2x15, 2x12

Elevação deitado 4x10, 4x10

Supino fechado 3x8

Pararela triceps 3x12

Triceps coice 3x15

 

Sábado costa braços trapézio

Agachou 3x6

Rack pulls 6x, 2x6, 2x8, 2x10

Cavalinho 5X 2x12,2x8 1x10

Barra fixa 4x10

Terra 3x15 com pouca carga para finalizar

Encolhimento frente 3x15

Rosca direita 3x8 , 2x8, 1x10

Barra fechada 3x8 ,

Superman 3x12, 8

 

 

 

Domingo dia de aumenta cargas

 

Supino no chão melhorou muito minha força 4x8 , 2x8, 2x6

Supino inclinado 5x 2x15, 1x10, 2x12

Densevolvimento 4x 2x12 , 2x15

Pararela 3x15 falha com carga

 

 

 

Aí deve tá achando treino volumoso e papa , mas tá dando resultados incrível , tô cada dia maior e mas seco , acha que também não me surpreendi , minha recuperação está boa consigo recupera de um dia pro outro de um treino pro outro muito rápido , só natural não tomo hormônios não , é a recuperação está cada vez melhor , natural minha opinião quando mas composto e volume no exagera tanto no volume , mas eu aonde estou vendo resultado .. agradeço a todos o amigos do fórum você me deram o caminho eu apenas seguir obg meus amigos

Então vamos lá fala um pouco de como eu era manda uma foto de como eu era

E cada ano estou melhor , e cada vez feliz cada vez mas conhecimento , não é à toa quem conquista as coisas são as pessoas que persistem, até chega no objetivo , não uso treino de volume o ano inteiro a cada 3,2 meses mudou para um de força e fico 3 semanas e mudou pro mesmo , até o fim do ano será assim e agradeço a vocês meus grandes amigos desse fórum atualmente melhor shape e só evolução e evolução alguns meses aí essas fotos , depois vejo os meses o que importa é que tô evoluído cada dia mas

 

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[ik.Henrique]

Feliz de mas com os resultados , curtindo o volume de treino , nada de lesão , estou muito bem , fazendo aeróbico de 20 minutos hit três vezes , três vezes , na semana , tô muito bem fisicamente mentalmente , na academia agora tudo mundo quer me da personal me ajuda , pq será né , um levantamento terra de 50 cd lado , um agachamento de 50 também para hipetrofia e um supino que é lixo de 20, eles querem me da personal , e pessoas me pedindo treino pela amo de Deus , nos naturais treinamos diferente , por conta de sermos naturais resultado demora mil vezes para acontece do que um hormonizado ..

 

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Mas quando vem e uma satisfação , não gosto de perder meu tempo com treinos que não funciona , isso que tô fazendo funcionou pra mim

 

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Vamos lá fala do meu treino atual bem feliz com as cargas totalmente hipetrofia meu treino tem pirâmides também é bastante reps

E o treino que funciono e perfeito pra mim de força só mudou 6 2x6, 2x4, 2x2:

E excelente tô tendo resultado como podem ver na foto acima não perdi nada de massa magra , dieta flexível jejum intermitente tô comendo besteira as vezes mas a gordura está a mil por hora e voltarei a relata meus treinos e meus vídeos com vocês pois gostou de que você me acompanha pretendo competir natural daqui a dois anos , só para diversão e por ser meu sonho é não quero me arrisca por um prêmio que é só um pote de suplemento , mas por diversão msm pois acho esse esporte lindo , minha experiência pessoal sobre treinamento quanto mas sua recuperação estive melhor mas volume joga minha opinião é que estou observado no meu corpo ..

 

 

Segunda feira pernas

 

Agachamento livre 6x8, 2x10, 2x8, 2x6

Terra 5x6, 3x6 , 2x8

Stiff 3x10, 3x10

Leg press 3x15, 3x15

Avanço 3x12

Extensor a 3x

1x20,1x17, 1x15

 

 

Terça feira peito ombro triceps

Supino inclinado 6x5 2x10*2x8, 2x6

Supino reto barra 5x5 , 2x12, 2x10

E um exercício q não sei o nome mas é excelente pro peitoral inteiro

3x15

Pararela peito 4x 2x12, 2x10 meto uma caneleira de 30, kilos e faço até chora

Densevolvimento 4x 2x8? ),2x10

Elevação lateral deitado melhor minha opinião 4x 2x12? 2x10 a lá balestrin haha

Supino fechado 3x8 com carga de homenzinho hahah

Triceps pararela triceps 3x12 com caneleira pesada

Triceps coice 3x20

Observei que para braços 1 exercícios essa não saia do lugar fica na mesma com mas reps braço tá saindo então se tá funcionado pra que mudar né kk

 

Quarta costa braços trapézio

 

Rack pulls 6x 2x10 ,2x8 ,2x6 melhor exercícios para costas e trapézio minha opinião

Cavalinho 5x 1x10, 2x12 2x8

Barra fixa 4x falha aberta

Pendley rows 3x15 exercícios fdp dói de mas aqui parece que tua dorsal tá explodido de tanto pump

Rosca direita 3x12, 2x12 1x10

Barra fechada 3x8 ,

Rosca superman 3x12, vou utiliza ver se é boa msm peguei do canal do sardinha

Quinta feira pernas

 

Agachou 6x5, 2x6, 2x8, 2x10

Terra 5x 3x6 2x8

Leg press 3x15 , 3x15

Stiff 3x 1x25, 1x20, 1x17

Extensora 3x 1x20,1x17, 1x15

 

Sexta feira peito ombro triceps

Supino inclinado 6x8, 2x6 , 2x8 , 2x10

Supino reto 5x, 2x8 2x6

Pararela peito 4x 2x8 , 2x6

Um exercício que esqueci o nome

3x15

Densevolvimento barra 4x 2x15, 2x12

Elevação deitado 4x10, 4x10

Supino fechado 3x8

Pararela triceps 3x12

Triceps coice 3x15

 

Sábado costa braços trapézio

Agachou 3x6

Rack pulls 6x, 2x6, 2x8, 2x10

Cavalinho 5X 2x12,2x8 1x10

Barra fixa 4x10

Terra 3x15 com pouca carga para finalizar

Encolhimento frente 3x15

Rosca direita 3x8 , 2x8, 1x10

Barra fechada 3x8 ,

Superman 3x12, 8

 

 

 

Domingo dia de aumenta cargas

 

Supino no chão melhorou muito minha força 5x8 , 2x8, 3x6

Densevolvimento 4x 2x12 , 2x15

Pararela 3x15 falha com carga

 

 

 

Aí deve tá achando treino volumoso e papa , mas tá dando resultados incrível , tô cada dia maior e mas seco , acha que também não me surpreendi , minha recuperação está boa consigo recupera de um dia pro outro de um treino pro outro muito rápido , só natural não tomo hormônios não , é a recuperação está cada vez melhor , natural minha opinião quando mas composto e volume no exagera tanto no volume , mas eu aonde estou vendo resultado .. agradeço a todos o amigos do fórum você me deram o caminho eu apenas seguir obg meus amigos

Então vamos lá fala um pouco de como eu era manda uma foto de como eu era

E cada ano estou melhor , e cada vez feliz cada vez mas conhecimento , não é à toa quem conquista as coisas são as pessoas que persistem, até chega no objetivo , não uso treino de volume o ano inteiro a cada 3,2 meses mudou para um de força e fico 3 semanas e mudou pro mesmo , até o fim do ano será assim e agradeço a vocês meus grandes amigos desse fórum atualmente melhor shape e só evolução e evolução alguns meses aí essas fotos , depois vejo os meses o que importa é que tô evoluído cada dia mas

 

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Minha nutrição, estou ciclado calorias , pq fazendo pirâmide em alguns , vendo muito os vídeos do rich Vilela e jogando na prática para ver se funciona , cada vez mas abaixando o bf, levando iogurte , e leite hahahaha bebendo dois litros dos dois quando dar pra compra mando logo após o treino 900 grama kk

 

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[Renan Brandão]

Boa Mano!! Shape melhoru muito hein!! ta com um volume mto bom!! costinhas estão largas hein!! Abdome ta vindo tb!! Boaaa!!

[ik.Henrique]

Boa Mano!! Shape melhoru muito hein!! ta com um volume mto bom!! costinhas estão largas hein!! Abdome ta vindo tb!! Boaaa!!

Muito obg cara , se tem idéia a felicidade que é isso , uma dor muito sofrimento , e tô conseguindo chega , hoje em dia uso essa dor como um incentivo tô muito feliz , obg , tem um tempo no fórum pq precisava focar , não errei nenhum dia mano , só felicidade estou com volume de treino maior , pois minha recuperação está boa pacas as vezes mando um treino com muita técnica fico com dor um dia , a dois dias a vezes e já recupero , o que mas sinto e pump o dia inteiro vivo no pump, mudei tudo dormindo 9, a 10 horas de sono , acho que isso influencio no resultado , dormia só 4 horas , forcei ouvindo meditação todo dia ..

 

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[Renan Brandão]

É isso ai mano!! Foca que vem! kkk!! o sono ajuda e muito msm cara!!

[ik.Henrique]

É isso ai mano!! Foca que vem! kkk!! o sono ajuda e muito msm cara!!

Não dormia cara , haha do nada bf abaixando massa magra aumentando ganhos de iniciante , ainda por esta fazendo sendo , tudo curtinho ; tenho dois anos apenas de treino pouco tempo nunca conseguir passa dos 70,00 kilos kk; mas tô maior com 66,00 então peso não diz muita coisa haha

 

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[ik.Henrique]

Destesto com todas minhas forças exercícios isoladores tenho fobia, aquelos aparelhos rediculo da moda na academia , gosto muito de treinos powerlift , e dos levantamentos olímpicos , e muito legal , mas esse isoladores sinceramente me irritam ; alguns são legais sim , mas prefiro composto no treino inteiro , e cansativo pega bem mas , vou fazer um treino de força daqui alguma semanas o que mudará no seu treino ? Apenas 6x 2x6 , 2x4, 2x2 no composto estarei utilizado técnica do búlgaro .. pois vi que funcionou muito bem e depois de 3 semanas volto pro treino de hipetrofia o msm e continuo durante 6 semanas

 

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[ik.Henrique]

Pegando trapézio três vezes na semana resultado ? Explodiu isso msm, treino de trapézio segunda

Race pulls 4x12

Quarta

Race pulls 6x,2x10, 2x8, 2x6

Encolimento frente 3x15, 20

Sábado

 

Terra 6x5 2x10, 2x8, 2x6

Race pulls 3x8

 

Trapézio explodiu crl primeira semana no foco dele porra treino de volume funciona pra natural sim tô vendo resultados rápidos .., treino de hoje foi na pegada pqp

Treino dorsal quarta feira costa braços

Rack pulls chamou de meio terra 6x, 2x10, carga 48 2x8,carga 47 2x6 carga 50 recorde pessoal porra conseguir fazer feliz de mas

cavalinho pirâmide última roubei pra crl

5x,1x15 carga 74 , 1x12 carga 75, 1x10 carga 77 1x8 70, 1x6 carga 80 roubei com biceps msm hahahah pego de mas se é louco treino em cutting doideira dorsais não param de cresce mas mane que loucura precisa ganha braços hahaha trapézio veio

barra fixa 3x falha

pendley rows amo esse exercícios e um maravilhoso o pump 3x15 carga 20, roubei última série e fui pra curvada pq falhou ele

encolimento frente 3x20 carga 35

Rosca spyder exercício matador de biceps 3x falha carga 5

Rosca direita 3x8, carga 7

Barra fechada 3x falha

Martelo 3x20 sentado carga 8

;rosca inversa 3x15 placa 4

Que pump maravilhoso pqp, treino duro 1 hora e 30, a 1 hora e 35 minutos no máximo foi excelente estou no pump que delicia tá sendo fazer esse treino quem quiser testa vai ver resultado , sendo avançado , e aumentado o volume as poucos , não aumenta do dia para noite ser não vai perder , fiz treinos volumoso treino baixo volume até chega no treino assim e tô gostando vou fica com shape naturalmente muito bom. Você vão ver . Boa tarde

 

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Pegando trapézio três vezes na semana resultado ? Explodiu isso msm, treino de trapézio segunda

Race pulls 4x12

Quarta

Race pulls 6x,2x10, 2x8, 2x6

Encolimento frente 3x15, 20

Sábado

 

Terra 6x5 2x10, 2x8, 2x6

Race pulls 3x8 encolimento frente 3x20

 

Trapézio explodiu crl primeira semana no foco dele porra treino de volume funciona pra natural sim tô vendo resultados rápidos .., treino de hoje foi na pegada pqp

Treino dorsal quarta feira costa braços

Rack pulls chamou de meio terra 6x, 2x10, carga 48 2x8,carga 47 2x6 carga 50 recorde pessoal porra conseguir fazer feliz de mas

cavalinho pirâmide última roubei pra crl

5x,1x15 carga 74 , 1x12 carga 75, 1x10 carga 77 1x8 70, 1x6 carga 80 roubei com biceps msm hahahah pego de mas se é louco treino em cutting doideira dorsais não param de cresce mas mane que loucura precisa ganha braços hahaha trapézio veio

barra fixa 3x falha

pendley rows amo esse exercícios e um maravilhoso o pump 3x15 carga 20, roubei última série e fui pra curvada pq falhou ele

encolimento frente 3x20 carga 35

Rosca spyder exercício matador de biceps 3x falha carga 5

Rosca direita 3x8, carga 7

Barra fechada 3x falha

Martelo 3x20 sentado carga 8

;rosca inversa 3x15 placa 4

Que pump maravilhoso pqp, treino duro 1 hora e 30, a 1 hora e 35 minutos no máximo foi excelente estou no pump que delicia tá sendo fazer esse treino quem quiser testa vai ver resultado , sendo avançado , e aumentado o volume as poucos , não aumenta do dia para noite ser não vai perder , fiz treinos volumoso treino baixo volume até chega no treino assim e tô gostando vou fica com shape naturalmente muito bom. Você vão ver . Boa tarde

 

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Músculo fraco minha opinião três vezes na semana , e ciclado até ele cresce esse fdp vai sai

 

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[CrowleyFX]

Nesse cut, tu perdeu muita mm?

Editado Junho 14, 2017 às 20:46 por CrowleyFX

[ik.Henrique]

Nesse cut, tu perdeu muita mm?

só dois centímetros de pernas , não perdi braços , só fiz uma mudança corporal acredito eu que nem cutting foi , apenas uma mudança corporal mano , tô bem feliz com os resultado acredito que tenha ganhado até massa magra .., kk

 

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Minha força abaixo 3, porcento , quase nada de força perdi , meus treinos tiveram grande mudanças , tiver uma grande mudança corporal , e domingo meu treino e para pega mas carga no supino

 

então faço

supino no chão 5x5 , 3x6, 2x8 com pausas para ganha força pro supino

densevolvimento 4x 1x15, 1x12, 1x10 1x8,

elevação lateral deitado 4x falha

pararela triceps 4x falha

 

, mas sendo natural você vai perder tipo tô tendo muito resultado em cutting com treino, imagina em buliking, tô numa ansiedade insana para meter um bulk e ver meu corpo explodido de energia e batendo recordes pessoais , cada lado que digo

 

se meu terra está com 42 para 6 rps cada lado

 

e meu rack pulls está 50 cada lado para 12 rps

 

e meu agacho para 8 rps 50

 

imagina quando tiver em off, as cargas vão explodir , quem quiser testa o treino , e depois me diz se não cresceu , pq se em cutting mantive e cresci ombro e trapézio , tô feliz já

 

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[ik.Henrique]

treino excelente mas a partir do momento que sua mãe e vidente e ver tudo né , e ela me viu hahah fazendo o terra , e esse treino e dando uma lesão na lombar , e falo pra mim que esse treino e bom mas a curto prazo iria me ferrar , mando eu mudar , e ainda diz a quantidade de volume que teria que usa , mando fazer uma planilha com números de volumes e o que estava usando , ela é sinistra então decidir atualiza para você e mudar por medo de lesão e meu treino atual durante 6,8 semanas , e depois irei volta a treina força

 

meu treino será full body

 

segunda feira

agacho 3x8

terra 2x6

barra fechada 3x10 ,

pararela 3x10

 

quarta feira

agacho 3x10

terra 2x6.

supino reto 3x10

densevolvimento 3x10

pararela triceps 3x8

barra fechada 3x8

 

sexta feira

terra 2x6,

supino reto 3x10

pararela triceps 3x8

barra fechada 3x8

 

 

dei risada ao que ela falo , mas tudo que ela fala costuma acontece , ela falo que vou fica forte com pouco volume né , vamos ver e treinos menos frequente ela sentiu isso , se ela diz tá falando , acredito nela , apesar de acha bizarro tão pouco exercícios , fiz três vezes a mesma planilha de números , três vezes ela falo total de série de 25; 20, sem ela ver ela diz Isso arrepiou então ela falo depois de 8 semana aumenta devagar , se não iria me lesionar e que eu não sou burro de carga , mãe e mães né , expectativa pra esse treino , boa , kkkkkk tô rindo com a situação sim , porém acredito que irá funciona , aquele meu outro treino foi excelente , mas vou deixa mas quando tiver avançado pelo fato de estar de estar sentindo mal está e dotes lombares e ela me falo o que tava sentindo meio sinistro né kk , bater medo confesso , .. haha falando um pouco da minha vida pessoal e irei entrar em dieta , tmj rapaziada , esse treino o foco é hipetrofia , irei usa treino full body até o fim do ano , e depois falo se funciona ou não ..

 

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treino excelente mas a partir do momento que sua mãe e vidente e ver tudo né , e ela me viu hahah fazendo o terra , e esse treino e dando uma lesão na lombar , e falo pra mim que esse treino e bom mas a curto prazo iria me ferrar , mando eu mudar , e ainda diz a quantidade de volume que teria que usa , mando fazer uma planilha com números de volumes e o que estava usando , ela é sinistra então decidir atualiza para você e mudar por medo de lesão e meu treino atual durante 6,8 semanas , e depois irei volta a treina força

 

meu treino será full body

 

segunda feira

agacho 3x8

terra 2x6

barra fechada 3x10 ,

pararela 3x10

 

quarta feira

agacho 3x10

terra 2x6.

supino reto 3x10

densevolvimento 3x10

 

sexta feira

terra 2x6,

supino reto 3x10

pararela triceps 3x8

barra fechada 3x8

 

 

dei risada ao que ela falo , mas tudo que ela fala costuma acontece , ela falo que vou fica forte com pouco volume né , vamos ver e treinos menos frequente ela sentiu isso , se ela diz tá falando , acredito nela , apesar de acha bizarro tão pouco exercícios , fiz três vezes a mesma planilha de números , três vezes ela falo total de série de 25; 20, sem ela ver ela diz Isso arrepiou então ela falo depois de 8 semana aumenta devagar , se não iria me lesionar e que eu não sou burro de carga , mãe e mães né , expectativa pra esse treino , boa , kkkkkk tô rindo com a situação sim , porém acredito que irá funciona , aquele meu outro treino foi excelente , mas vou deixa mas quando tiver avançado pelo fato de estar de estar sentindo mal está e dotes lombares e ela me falo o que tava sentindo meio sinistro né kk , bater medo confesso , .. haha falando um pouco da minha vida pessoal e irei entrar em dieta , tmj rapaziada , esse treino o foco é hipetrofia , irei usa treino full body até o fim do ano , e depois falo se funciona ou não ..

 

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[CrowleyFX]

13 horas atrás, ik.Henrique disse:

só dois centímetros de pernas , não perdi braços , só fiz uma mudança corporal acredito eu que nem cutting foi , apenas uma mudança corporal mano , tô bem feliz com os resultado acredito que tenha ganhado até massa magra .., kk

 

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Minha força abaixo 3, porcento , quase nada de força perdi , meus treinos tiveram grande mudanças , tiver uma grande mudança corporal , e domingo meu treino e para pega mas carga no supino

 

então faço

supino no chão 5x5 , 3x6, 2x8 com pausas para ganha força pro supino

densevolvimento 4x 1x15, 1x12, 1x10 1x8,

elevação lateral deitado 4x falha

pararela triceps 4x falha

 

, mas sendo natural você vai perder tipo tô tendo muito resultado em cutting com treino, imagina em buliking, tô numa ansiedade insana para meter um bulk e ver meu corpo explodido de energia e batendo recordes pessoais , cada lado que digo

 

se meu terra está com 42 para 6 rps cada lado

 

e meu rack pulls está 50 cada lado para 12 rps

 

e meu agacho para 8 rps 50

 

imagina quando tiver em off, as cargas vão explodir , quem quiser testa o treino , e depois me diz se não cresceu , pq se em cutting mantive e cresci ombro e trapézio , tô feliz já

 

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Ah bom, deve ser o angulo das fotos. Mas por mim você perdeu um pouco do volume nos braços. Pretende continuar o cut? Não acha arriscado?

[ik.Henrique]

Ah bom, deve ser o angulo das fotos. Mas por mim você perdeu um pouco do volume nos braços. Pretende continuar o cut? Não acha arriscado?

você encerra esse cutting , e vou inicia um bulking , e testa treino de baixo volume por conta do aviso da minha mãe , alguma dores chatas na lombares , e o cansaço que está de mas , muita dores de cabeça e cansado , apesar que treino de alto volume dar resultado sim , mas vou testa de baixo até o fim do ano , vou alterna full body, apesar que não gosto de fica sem treina , mas é preciso né , vamos ver se funciona full body com baixo volume, e progressão de carga se meu peso foi pra 85, com esse treino aí ou mas do que 70, vou vira fã desse treino e fico pra sempre nele hahahahahah, e mo merda se frango se vai meter uma camisa fica aquele braço folgado , pqp, só sem camisa tu fica top, com camisa fica um lixo , um lixo , atualmente só os 38, de braço tô feliz com bf de 8,9 porcento já tô feliz , mas é foda genética ruim pra porra , .. pqp mas vamos que vamos , o que me dá mas raiva e esse mlk que pega 4, kilos na rosca direita e fica com braço gigante , tinha um mlk hormonizado lá , tinha que ver o treino dele parecia uma menina menstruada .., hormônio faz milagre , mas não pretendo usa , kk mas se usasse acho que ficaria mil vezes maior , por conta das cargas e entre outros fatores , se quiser da uma olhada no meu full body , onde o intuito será aumento de cargas , não coloquei isoladores para costas , pq costa e ponto forte , e levantamento terra já pega , agachamento já pega a perna inteira , e é exercícios que já pega o corpo inteiro só ponto fraco como braços coloquei , esse treino ficarei duas semanas , pq vou entrar no meu full body que já estava planejado que é de força , não acredito muito em treinos full body , mas do jeito que os fanáticos aqui falam dele * vou testa e ver

 

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Vou compra minha dieta hj, e hj e meu dia off, amanhã tem treino , depois só , segunda feira próximo treino , e entrou em off segunda feira ..

 

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[ik.Henrique]

fala para você ao meu ver , treino de hipetrofia e chato , não é algo que é tão desgastante , treino de força e surreal ,o inchaço a vontade de vomita no treino , aquela dor surreal , e muito bom , no de hipetrofia e só uma queimação do acito láctico , mas é divertido claro , então irei alterna dois treinos , full body até o fim do ano , cada duas semanas irei alterna os dois pois o objetivo é fica bem forte e com bastante força .. , vamos ver se o até o fim ano bato meus 80 e almejado kilos que tanto quero é desejo , pois com abc com volume da uma puta resultado , mas a lombar tá chamado , de mas não tá recuperando , da resultado , dar mas lesão pode ocorrer se não soube variar ? Sim , fiz besteira em estressa de mas a lombar , com medo de lesão mudar , antes que aconteça algo pior eu fiquei sem treina , tenho anos aí para volta pro mesmo volume , .. de treino , graças a deus tenho esse diário pra compartilha minha vida com. vocês , estou feliz com resultado no cutting sim maravilhoso , quer volta a cresce sim, vou volta a cresce de novo , irei utiliza o jejum intermitente nesse off , e vamos ver .. haha

 

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Vou alterna força e hipetrofia , testa e ver os estímulos , já percebi que o pessoal lá de fora do estados unidos ficam com treino full body, por quase dois anos , fazendo sua base , antes de iniciar um treino mas avançado , tava pesquisado pela site americano, o problema daqui do Brasil e que a gente quer tudo pra ontem ; e bem legal você aprende pelos fóruns americanos também , tem muita informação de qualidade , atualmente só quero deixa os 34 de braço , concordo com vocês caio boturra e hormonizado , vi um vídeo dele , que ele dizia , que não aguentava mas toma agulhadas , acreditava no cara , a partir do momento que vi esse vídeo foi uma decepção pra mim , pois ele está enganado muito seguidores , mas a página dele me segue , ele me segue também as vezes trocamos idéia sim , mas é uma pena que ele tenha falando abertamente no vídeo dele sobre isso ...

 

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[ik.Henrique]

Então qualquer divisão que eu faça full body , outra divisão e papa , tem que ter o terra , levantamento terra não tiro parceiro , tiro qualquer um menos o terra , e meu exercício favorito já até sonhei fazendo ele com 150 cd lado do chão , o que eu mas gosto de fazer na academia e o levantamento terra , pensando até em competir powerlift também hahahah

 

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[ik.Henrique]

terminei essa porra de cutting bf de 17,00 de 70 kilos

medidas 62, de coxa

34 de braço

 

quase dois meses

 

 

bf atual 12,00 porcento

pernas 60

braços 34

peso 66,09

 

um cutting bem feito fotos atuais está aí pequena evolução e volta pro off porra , cutting nada chega kk

[ik.Henrique]

cabei de vacilar comi um monte de merda , hahahahahahha, mas de boa , vamos lá fala um pouco , foi focar muito em braços nesse off, meus pontos forte não param de cresce mas é as dorsais , pqp, de tanto treina elas , elas estão enormes , irei visar treinos só com composto , não irei usa isoladores , vou forma uma base de força sólida e boa , como só tenho 1 ano e pouco de treino me considero iniciante ainda vou foca , nos treinos full body e abc com pouco volume , visando progressão de cargas , até ganha um volume legal , para pode trabalha com treinos mas volumosos mas para frente , me achava muito avançado do que realmente sou , minha falha , foi querer treina igual um louco visando cresce o mas rápido , treina igual um powerlift e come igual um fisiculturista , de tanto esse fórum fala que full body da resultados fantástico irei usa , minha dieta está correta , irei tirar medidas na segunda , e irei fazer um off longo , .. e vou diz o que acho sobre o full body , quando começa a utiliza ele ..; depois de um mês .. obg a todos pela atenção e que esteja acompanhando , eu na fúria de fica gigante , gigante pra mim e 40 de braço e bf de 10,11 porcento , isso pra mim seria o marco , algum natural tem esse tamanho aí kk se tiver um dia espero chega nesse tamanho e tipo um sonho penso todos os dias ,em fica maior , e monstro msm, como falei pra vocês , tenho um objetivo quero subir um dia em uma competição qualquer só , por diversão ... Boa noite

 

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[lsezm]

cara parabéns pelo shape, dorsal foda!

onde você descobriu rack pulls? Não vejo quase ninguém falando disso, aqui no br pelo menos kkkk 

você faz abaixo ou acima do joelho?

[ik.Henrique]

cara parabéns pelo shape, dorsal foda!

onde você descobriu rack pulls? Não vejo quase ninguém falando disso, aqui no br pelo menos kkkk 

você faz abaixo ou acima do joelho?

Participo de fóruns americanos em busca de informação , hahahaha, eu faço um pouco abaixo do joelho , até o Felipe franco tá usando , e muito atletas e isso tem me impressionado bastante , gostei dele , troquei ele pela barra fixa , que nunca tirava , mas ele é bem superior a barra fixa na minha opinião ..

 

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[ik.Henrique]

Treino full body , vou fazer mas não , me Conheço não consigo falar sem treina ,, irei testa um abc um pouco diferente , quando começa ele , público aqui as cargas que tô utilizado é os medotos de treinamento , um novo shape será montado bem feito nesse off, naturalmente , vou ver até aonde da para chega , vlw a ajuda de todos .. irei seguir algumas recomendação nesse off como vocês sempre falam , para naturais volume de mas , e legal mas não recupera muito bem , eu exagerei também no volume , e quase me lesionei , pelo fato de ter treinado meu ego , e também ter zoado minha execução no terra por ter muitas séries , então por essa é outra prefiro abaixa o volume , do que abaixa minha carga, pq as últimas séries , acabo roubando muito , aonde acontece a lesão por isso

Irei usa esse abc

Segunda quinta feira

Supino reto 5x5

Densevolvimento 3x, 1x5,1x3 , 1x2

Pararela peito 3x8

Pullover 3x12

Supino fechado 3x8

 

Terça sexta

Terra 3x 1x5 ,1x3 1x1

Race pulls melhor exercício para costa julgo eu 3x8 , 3x8, 10

Cavalinho meu prefiro 3x12 , 15

Encolimento frente 3x12 , 15

Barra fechada 3x8 ,6

 

Quarta feira sábado

Agacho 5x5

Stiff 3x8,12

Leg press 3x8, 12

Avanço 3x12

Extensora 2x20 , 15

 

Vi um abc aqui no fórum dessa forma adorei , só mudei os exercícios mas curtir a forma que foi montado e esse treino que segurei , por questão de ego também hahahah, gosto de treina com carga , nos meus treinos volumoso fico morto no final , não consigo pega mas carga nenhuma , e tal , esse vou visa progressão de carga e isso boa noite a todos , depois de alguns meses irei testa um híbrido que li aqui no fórum também

 

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Treino full body , vou fazer mas não , me Conheço não consigo fica ...****sem treina ,, irei testa um abc um pouco diferente , quando começa ele , público aqui as cargas que tô utilizado é os medotos de treinamento , um novo shape será montado bem feito nesse off, naturalmente , vou ver até aonde da para chega , vlw a ajuda de todos .. irei seguir algumas recomendação nesse off como vocês sempre falam , para naturais volume de mas , e legal mas não recupera muito bem , eu exagerei também no volume , e quase me lesionei , pelo fato de ter treinado meu ego , e também ter zoado minha execução no terra por ter muitas séries , então por essa é outra prefiro abaixa o volume , do que abaixa minha carga, pq as últimas séries , acabo roubando muito , aonde acontece a lesão por isso

Irei usa esse abc

Segunda quinta feira

Supino reto 5x5

Densevolvimento 3x, 1x5,1x3 , 1x2

Pararela peito 3x8

Pullover 3x12

Supino fechado 3x8

 

Terça sexta

Terra 3x 1x5 ,1x3 1x1

Race pulls melhor exercício para costa julgo eu 3x8 , 3x8, 10

Cavalinho meu prefiro 3x12 , 15

Encolimento frente 3x12 , 15

Barra fechada 3x8 ,6

 

Quarta feira sábado

Agacho 5x5

Stiff 3x8,12

Leg press 3x8, 12

Avanço 3x12

Extensora 2x20 , 15

 

Vi um abc aqui no fórum dessa forma adorei , só mudei os exercícios mas curtir a forma que foi montado e esse treino que segurei , por questão de ego também hahahah, gosto de treina com carga , nos meus treinos volumoso fico morto no final , não consigo pega mas carga nenhuma , e tal , esse vou visa progressão de carga e isso boa noite a todos , depois de alguns meses irei testa um híbrido que li aqui no fórum também

 

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[ik.Henrique]

Então rapaziada fala minha alimentação para vocês atuais

 

Macro dão proteína 2 gr por kilo

2666 do cutting do final a o começo

 

Seguio a dieta flexível mas não como besteira

 

O que mas como

São ,14 clara de ovo , 2 ovos cozido todos os dias

iogurte dois litros todos os dias ,

Leite todos os dias dois litros

 

 

Esse alimentos são essenciais para mim nunca podem falta

Proteína comprei uma albumina para toma caso , aqui tenha algo de fritura , pq o pessoal aqui só comer merda , e tudo mundo e gordo aqui , aí já viu só tem besteira batata frita , e querem que eu coma também é só criticado por comer 14 claras todo dia , e chato , mas nem ligo o mas , tem que ser feito , por isso é ruim mora com os pais , pois eles acham que você não tá vivendo por não comer fritura , e não comer besteira , isso é muito chato .., mas continua no objetivo sou um cara focado , pra mim o shape em primeiro ; o shape em segundo , o shape em terceiro .. , tô buscando um shape fora do padrão , .. Boa tarde essa é minha alimentação atual ..

 

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[ik.Henrique]

Hoje lixei , não teve jeito terminei o cutting, comi uns cinco pedaço de pizza a vontade era grande haha espero que não de rebotr

 

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rebote*

 

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[lsezm]

você não curte uns isoladores pra antebraço?

 

você tem um bom shape, único músculo que parece ter ficado pra trás foi o antebraço, o msm aconteceu comigo....só cresci algo quando comecei a isolar e ainda foi bem lentamente

[ik.Henrique]

você não curte uns isoladores pra antebraço?

 

você tem um bom shape, único músculo que parece ter ficado pra trás foi o antebraço, o msm aconteceu comigo....só cresci algo quando comecei a isolar e ainda foi bem lentamente

cara tenho feito sim , esqueci de mencionar , faço rosca punho atrás 2x20, 15

te fala que fico para trás e está me irritado e , braços , tá um lixo não cresce mesmo , vou começa a relata meus treinos essa semana , dei uma mudada no treino de braços bem específico , eu tenho uma periozaçao de treino fico três, semanas com treino de força , 6 a dois meses com de hipertrofia , peguei alguma coisa de um livro força consciente e estou jogando na prática gostei bastante essa parte desse livro essa parte de periozaçao do treino de mês , semana comecei a usa em maior , e vou usa essa periozaçao até o fim do ano , o foco dela e volume máximo .., espero que funcione, não se se conhece esse livro mano , obg msm..cr

 

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isolado o biceps e o triceps ,

utilizado o seguinte treino duas vezes na semana vou testa essa semana que virá

rosca spyder 2x15,20 esse é o pior exercício pqp para causar estresse metabólico, Rosca direita 3x8 joga carga , fazer uma técnica com anorld fez que ele fazia com reps máximas na rosca direita , e forçadas vou testa e ver se funciona ., ir além da falha , vamos ver

 

de triceps vou testa esse mês

supino fechado3x6 máximo de carga

triceps testa 2x15; 20 estresse metabólico

 

qualquer opinião construtiva , estou a ouvi ..

 

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[ik.Henrique]

Meus maiores problema em relação a treino e que , gosto de deixa perfeito , mas nem sempre fica da maneira que queremos né , atualmente estou muito feliz com a cargas que conquistei no composto vou fala os totais

 

agachamento 120 total mas o peso da barra

terra 100 total

 

supino reto 60 uma merda

supino inclinado preferido 54

isso em cutting e minhas cargas para 8,10 reps

tenhi algumas semanas sem fazer treino de força,

pretendo testa em julho o

5,3,1 bem ansioso

 

já testei o treinamento búlgaro que tá um resultado monstro , 2x6, 2x4, 2x2 pra mim melhor abordagem

, 5x5 excelente , também meu maior problema é ganha volume , acredito que eu seja ectomorfo , pretendo ainda subir mas a carga sim , tá satisfeito com as cargas para hipertrofia , de mas né , bulking vai entrar eu gosto muito de treinos volumoso , dessa vez irei me segurar e fazer um treino que li aqui no fórum abc powerbuild pois achei interessante , e tal eu gosto de bota carga , e nesse off, vou utiliza rest pause , no cutting utilizo jejum de 18 hrs, e 2.3 grama em cutting,

2 grama de proteína em bulking , meu apetite e um lixo , agora irei utiliza bastante , rest pause , e irei ver se treino assim como todos aqui no fórum Dizem com esse foco , pouco exercícios mas carga , se realmente funciona , alguns meses e irei relata , caso não tenha tanto resultado , voltarei aos meus treinos volumosos , pois é bom conhece cada vez mas nosso corpo , gostava de joga muito volume nos treinos , mas tô meio cansado durante os treinos por conta do cutting, espero grande resultados com essa abordagem, pois gosto de treina com carga e carga , com pouca carga não curto treina .., pois parece que não treinei direito ..espero subir bastante essa cargas ainda , natural tem que meter peso se quiser , cresce peso e peso , mas com a execução correta e uma experiência minha , treina 7 vezes na semana pega três vezes no músculo com volume alto num abc funcionou pra mim, mas pra mim tá um choque , mas que duas semanas não tá para utiliza pois , sinto alguma dores a mas de tipo que quase de lesão , por conta de ser natural funcionou , sim, mas a possibilidade de quase me lesionar por conta de joga cada vez mas cara gosto de 6 semana dois meses três semana ou duas semana , depende de como estou me sentindo e meu corpo ,

supino reto não gostou muito não , o inclinado acho mil vezes melhor ..

 

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[lsezm]

a sua carga no agachamento deve dar um bug nessa galera de academia comercial kkkkkk

cara esse livro é do bompa né? já ouvi falar dele em algumas discussões mas nunca li, vou baixar o pdf pra ver

nesses ultimos tempos eu tenho achado muito mais foda antebraço bem desenvolvido do que braço grande....antebraço grande diferencia você dos outros caras, pq quase ninguem tem kkkk

 

 

já ouviu falar em bulgarian light? serve pra ganhar força, você escolhe um unico exercicio e vai na academia só pra treinar ele, treino curtissimo mas dizem ser absurdamente eficiente pra ganhar força....foda é pra quem é muito viciado em treinar, um exercicio e ir embora pra casa é foda 

[ik.Henrique]

a sua carga no agachamento deve dar um bug nessa galera de academia comercial kkkkkk

cara esse livro é do bompa né? já ouvi falar dele em algumas discussões mas nunca li, vou baixar o pdf pra ver

nesses ultimos tempos eu tenho achado muito mais foda antebraço bem desenvolvido do que braço grande....antebraço grande diferencia você dos outros caras, pq quase ninguem tem kkkk

 

 

já ouviu falar em bulgarian light? serve pra ganhar força, você escolhe um unico exercicio e vai na academia só pra treinar ele, treino curtissimo mas dizem ser absurdamente eficiente pra ganhar força....foda é pra quem é muito viciado em treinar, um exercicio e ir embora pra casa é foda 

não conheço , até procurei , mas não achei mano , e quantas vezes na semana ?, o medoto búlgaro que usei que foram duas semanas só é minha cargas explodiram foi

2x6, 2x4, 2x2; , doideira esse aí as cargas subiram muito rápido , fiquei assustado , e te fala diminuir , o treino pq sistema nervoso estava zoado , e sobrecarregado , muito cansado , e mantive a massa magra sim , o problema é que não conseguia pensa direito uma dor de cabeça absurda , aí era foda, mas me deu resultado fazendo um abc volumoso agachado três vezes e supinado três vezes jogando ombro trapézio três vezes e biceps e triceps três vezes também , nesse treino , e tava crescendo sim , mas acho que se eu descansa mas , e treina mesmo talvez tenha mas resultados acredito eu , caso não Tenha tanto , volto pro mesmo treino que estava antes, que funcionou ..

 

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Parece que agora que descansei mas , o corpo parece que começo a cresce , quando diminui o volume , igual se tivesse pedido descanso , tava com medo danado de lesionar .. ,e chato são os instrutores lá , tnc , ficam falando do meu treino chego lá , a à academia parar pra ver meu treino acham que vou cai ou passa mal , palhaçada desse pessoal , nunca treinaram pesado , agora que tô fazendo hit parece que tô a mil por hora , não tenho cansado não , tenho me recuperado em 10 segundos a 20 segundos , e isso me deixa muito feliz , com isso , mas atualmente procuro o treino que me dê resultados , o que importa é resultado , se tiver fazendo 1 e exercício e tiver crescendo tô feliz , esse livro que li e perfeito quem quiser ler força consciente melhor livro ..

 

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[CrowleyFX]

120kg no agacho pra 8~10 Reps?

[ik.Henrique]

120kg no agacho pra 8~10 Reps?

sim chego no 8 falhando , total mas a barra olímpica

 

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Preciso melhora meu ponto que é o braços nesse off, espero que esse treino der resultado pois gosto de treino com volume alto , treino focado apenas em cargas , dessa forma , testei por período de tempo curto , agora irei testa e vamos ver e irei relata , caso não funcione volto pro meu de alto volume ,mas tenho certeza que vai funcionar rs

 

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[CrowleyFX]

1 hora atrás, ik.Henrique disse:

sim chego no 8 falhando , total mas a barra olímpica

 

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Preciso melhora meu ponto que é o braços nesse off, espero que esse treino der resultado pois gosto de treino com volume alto , treino focado apenas em cargas , dessa forma , testei por período de tempo curto , agora irei testa e vamos ver e irei relata , caso não funcione volto pro meu de alto volume ,mas tenho certeza que vai funcionar rs

 

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Caralho kkk, posta um vídeo hehe