M.Johny 16 Postado Janeiro 19, 2017 às 20:53 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2017 às 20:53 (editado) Ja fiz um tópico na área de avaliação de dieta, agr criei este para relatar meu bulking. Peso: 65, 500 kg (Em jejum e Sem retenção) Idade: 19 anos TMB: 2600 kcal Objetivo: Bulking Limpo, n tenho uma meta exata de quantos kilos ganhar, vamos ver. *Medidas Biceps Contraido: 37,5 Ombros: 121 Abdomen: 74 cm Altura: 1,73 BF: 10/11% (acho) *Treino a 2 anos, comecei com 53 kg com medida de biceps em 29 cm contraído. Acabo de sair de um Cutting e consolidação, amanhã pretendo iniciar um bulking Limpo, pretendo ganhar o minimo de gordura possível. Depois deste bulking pretendo fazer um Cutting ciclando, será meu terceiro ciclo, fiz o primeiro com 1 ano de treino. Quero relatar como esta sendo meu bulking, aceito críticas construtivas, SE ALGUÉM ACOMPANHAR CONTINUO O RELATO. Agradeço se acompanharem, vlw.. *TREINO 20:30 ? ABCD/TRI-SÉRIE (A partir da segunda semana) Seg- Peito Terça- Dorsal/ Abs /Ombros a tarde. Quarta- Perna/ Pant/Abs Quinta- Biceps/Triceps Sexta- Ombros/Trapézio/ante-braço/abs *DIETA 07:00 CAFÉ DA MANHA -150 g de Banana Prata -60 g de Aveia 09:00 INTERMÉDIO CAFÉ -90 g de Amendoim 12:00 ALMOÇO -50g de peito de frango assado -80 g de macarrão integral -verduras variadas (salada crua) 15:00 LANCHE -90g de amendoim 20:00 PRÉ-TREINO -100 g de peito devfrango assado -100 g de macarrão integral 22:00 PÓS-TREINO -100 g de peito de frango assado -60 g de macarrão integral CEIA -1 ovo cozido -Chá verde -3 azeites usados no preparo do macarrão integral. -7 g de SAL do Imalaia no preparo do macarrão. -4 litros de água. *Macros Calorias- 3157 (CERCA DE 500 CALORIAS ACIMA DA TMB) Carbos- 291,2 / 4,3 g por kg Proteínas- 161,6 / 2,4 g " " Gorduras- 164,1 / 2,4 g " " Sódio - 610 *Sobre a Dieta, não gosto de variar muito nos alimentos e sódio é baixo pq tenho problemas com retenção de líquidos. 19/01 DIETA- Primeiro dia de bulking, dieta Seguida a risca, amendoim foi dificil de mandar pq acostumei a consumir 100 g por dia, mas vou seguir assim mesmo. TREINO- treino tarde, então vou relatar mais cedo. Hj é biceps/triceps, meu treino é ABCD.. se acompanharem continuo o relato, mais uma vez agradeço se acompanharem.. Editado Julho 6, 2017 às 20:56 por M.Johny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Johny 16 Postado Janeiro 21, 2017 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2017 às 00:30 (editado) Dia 2. DIETA- dieta 100% cumprida, aumentei um pouco o sal, dobrei, por ser do Imalaia tem minimo de sódio. TREINO- chegando agora, treinei ombros e ante braço hj, aumentei um pouco a carga. ALGUÉM ACOMPANHANDO? Vlw. Editado Janeiro 21, 2017 às 00:31 por M.Johny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Janeiro 21, 2017 às 03:06 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2017 às 03:06 Legal, posta umas fotos e detalhes do treino. Sent from my XT1032 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Johny 16 Postado Janeiro 21, 2017 às 12:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2017 às 12:31 (editado) 9 horas atrás, Rodrigo Verona disse: Legal, posta umas fotos e detalhes do treino. Sent from my XT1032 using Tapatalk Atualmente treino um musculo por dia man. Treino- ABCD DROP-7 (6 exerc. 3 séries cada) Seg - Peito / abs Terça- Dorsal Quarta- Perna/abs Quinta- Biceps\triceps Sexta- Ombros/ante-braço / abs Vou mudar o treino, talvez farei Pirâmide. Editado Janeiro 21, 2017 às 12:31 por M.Johny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Janeiro 21, 2017 às 14:29 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2017 às 14:29 Começa com um superávit baixo, coisa de 100~200 kcal, se vc começar com ele muito alto vc pode acabar acumulando muita gordura e estagnando rápido. Ah e como vc conseguiu bater 3000 kcal só com isso? Essas contas estão certas? Vou acompanhar aqui. M.Johny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Janeiro 21, 2017 às 21:41 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2017 às 21:41 Legal, tenho quase os mesmos dados morfométricos que você, porém, com o treino diferente. Vou acompanhar também. Fiquei com dúvida quanto ao valor calórico também, estou comendo mais que você e com um valor calórico menor que o seu. Boa sorte e bons ganhos. Sent from my XT1032 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Johny 16 Postado Janeiro 21, 2017 às 22:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2017 às 22:12 (editado) 7 horas atrás, Abarck disse: Começa com um superávit baixo, coisa de 100~200 kcal, se vc começar com ele muito alto vc pode acabar acumulando muita gordura e estagnando rápido. Ah e como vc conseguiu bater 3000 kcal só com isso? Essas contas estão certas? Vou acompanhar aqui. Fiz consolidação. Sim, as contas estão certas. Aqui esta as calorias dos alimentos que consumo por dia, analize, o amendoim é bastante calorico. 250 g de peito de frango assado Calorias 400 carb- 0 Prot- 75 Gord- 22 150 g de banana prata C- 147 cb- 49 p-1,8 60g de aveia C-240 cb-40 p- 8 g- 4,6 240 g de macarrão integral cru C-822 cb-174 p-24,6 180g de amendoim C- 1116 cb-30 p-48 g-96 1 ovo cozido C- 70 p-6 g- 5 3 azeites C- 324 g- 36 Chá verde C- 38 cb- 8,6 46 minutos atrás, Rodrigo Verona disse: Legal, tenho quase os mesmos dados morfométricos que você, porém, com o treino diferente. Vou acompanhar também. Fiquei com dúvida quanto ao valor calórico também, estou comendo mais que você e com um valor calórico menor que o seu. Boa sorte e bons ganhos. Sent from my XT1032 using Tapatalk Esta com quanto de ombro? Então, o amendoim pesa bastante nas calorias, postei os alimentos com macros no post acima, da uma olhada man. Vlw Editado Janeiro 21, 2017 às 22:28 por M.Johny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Verona 53 Postado Janeiro 21, 2017 às 22:18 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2017 às 22:18 Esta com quanto de ombro? Então, o amendoim pesa bastante nas calorias, postei os alimentos com macros no post acima, da uma olhada man. Vlw Caramba...Amendoim é calórico pra caralho!!! 125 de ombros. Sent from my XT1032 using Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M.Johny 16 Postado Janeiro 21, 2017 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2017 às 22:22 (editado) Dia 3. DIETA- 100% seguida, dei uma mudada nos macros, aumentei a aveia e diminui a banana, e acrescentei 1 ovo cozido. Todas as QUINTAS-FEIRAS irei postar o resultado geral da semana (medidas e peso). Estou bem ancioso e com medo de ganhar barriga rsrs. Mas Fé em Deus que dará td certo. TREINO - Sabado n treino. 6 minutos atrás, Rodrigo Verona disse: Caramba...Amendoim é calórico pra caralho!!! 125 de ombros. Sent from my XT1032 using Tapatalk 15 gramas tem 93 calorias haha. Boa mano, quero bater 130 de ombro, seco. Atualmente estou com 74 de abdomen, seco tenho 69. Editado Janeiro 21, 2017 às 22:25 por M.Johny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Janeiro 21, 2017 às 22:30 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2017 às 22:30 Aaah cara, achei kkkk O problema é que você tá usando os dados do macarrão cru, vc tem que usar os dados da comida ja pronta pro consumo. O frango assado, é no óleo? Se for, creio que esteja certo. De resto ta ótimo. Amendoim é muito bom mesmo, eu já usei muita paçoca como lanche, é um doce gostoso e completo. M.Johny e gagabs01 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora