Pessoal nos meus últimos treinos de peito e ombro ando sentindo meu bíceps , não sei que exercício pode ser já que não sinto durante o treino só depois, vou deixar meu treino a baixo pra vocês verem que exercício pode ser que to executando errado , e se tiverem alguma crítica ao treino é bem vinda também.

 

Peito -

Peck Deck 12-10-8-6

Supino reto - 3x12

Fly declinado 4x10

Cross over 3x15

 

Ombro -

Desenvolvimento na barra 4x10

Elevação frontal no banco 4x12

Elevação lateral 4x12

Levantamento lateral 3x15

 

Editado 10/12/2016 às 14:46 12/10, 2016 por Matheus21 (veja o histórico de edições)

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Sentindo o bíceps como? com dor muscular?

isso pode ser falta de alongamento.

Cara.

 

Sinto meu peito esquerdo quando faço bíceps.

 

Isso é questão de consciência corporal.. eu acredito.

 

Tenta focar no músculo que tu quer trabalhar ..

 

Pelos exercícios que tu disse fazer, tu deve tá colocando uma intensidade alta em Peck deck, crucifixo e cross over .. e seu peitoral não deve tá suportando e a tensão acaba sendo jogada pro bíceps.

 

Tenta não flexionar muito seu cotovelo durante a execução, porque o foco é peito, não bíceps.

 

Matenha o cotovelo numa amplitude razoável e estável.

ps: concordo com o colega sobre intensidade (carga) no peck deck.

vc chega a 6 repetições em um exercício que utilizava apenas uma articulação, acho que isso pode tá passando o peso que é para o peito, para o bíceps.

eu iniciaria o treino com um multi-articular.

Valeu galera realmente acho que pode ser o peck deck já que vou abaixando as repetições e aumentando as cargas progressivamente chegando na ultima série com um peso bem alto pra mim , vou mudar isso e ver se melhora