Altura: 1,78m

Peso: 80kg

BF: 14%

Objetivo: Hipertrofia

Pra hiper com teu peso acho que precisa de umas 3500kcal hehe

Mas nao custa tentar né, a dieta ta bem estruturada. Segue ela e se ve que não ta ganhando, vai aumentando as quantias levemente pra chegar no ponto ideal de kcal pra ti!

Pra hiper com teu peso acho que precisa de umas 3500kcal hehe

Mas nao custa tentar né, a dieta ta bem estruturada. Segue ela e se ve que não ta ganhando, vai aumentando as quantias levemente pra chegar no ponto ideal de kcal pra ti!

rsrs.. muita gente já me disse isso das 3500kcal!

mas tipo.. tenho muita facilidade pra ganhar gordura.. vou fazer como vc disse "aumentando as quantias levemente"

vlw pela ajuda!

A dieta tá boa, só ver agora como seu corpo vai reagi com ela e ir adaptando. (aumentando quantidades, adicionando alimentos e por aew vai)

Parabens ;D

Com esse peso, mesmo que tenha facilidade de engordar, eu acho que vc pecou nas calorias, pelo menos, 3200...

pow desculpa a demora, fiquei sem net!

me ajudem, coloquei o valor de proteinas errado para 100g de atum!

tinha olhado pela internet aí hoje olhei na embalagem de um aqui em casa e.. 60g têm 9,5 de proteina!

ou seja, atum é caro, nao posso consumir mais que uma lata por dia o que posso fazer?

Posso retirar o atum da 3ª e 5ª refeição e colocar 100g de presunto de peru em cada uma?

100g de presunto têm aproximadamente 23g de proteinas, 0 de carbo e 2,4 de gordura sendo a maioria insaturadas!

https://emedix.uol.com.br/dia/ali005_1f_presuntodeperu.php

Pode sim, sem problemas