Olá Boa Tarde pessoal ,venho acompanhando vcs no anonimo sou novato aqui não compreendo muito sobre indice glicemico -> ALTO,BAIXO

gostaria que vcs me desse uma mãozinha na Dieta Bulk ->Sou Ectomorfo Tenho 1.70 de Altura Peso 60 Kg TMB 2700 ainda não sei o meu BF,Tomo 2L AGUA  Por Dia, META -> 80 KG Necessito de 3200 Kcal 

Não Faço Uso de Suplementos no Momento Treino há 5 Meses 

Gostaria que vcs avaliassem com sugestoes e criticas o importante é a opnião de vcs !

 

                                                                                                                       SEGUE A DIETA  -->

6:00 CAFE DA MANHà

4uni Pães Integrais 

200Ml de Leite Semi Desnatado

(304KCAL+50g CARB+11PROT+4,20 LIP)

 

9:00 LANCHE

2 uni Bananas 

90g Aveia

(292KCAL+61,5CARB+8,27PROT+3,37LIP)

 

12:00 ALMOÇO

300g de Arroz

200g de Feijão

100g de Frango 

1C de Azeite

200ml de Suco de Laranja

(903,2+128,4CARB+43,1PRO+29,84LIP)

 

15:00 LANCHE

2 uni Bananas 

90g Aveia

(292KCAL+61,5CARB+8,27PROT+3,37LIP)

 

PRÉ TREINO 18:00 JANTA

600g Batata Doce

200g Macarrão Integral

(764KCAL+173CARB+20PROT+1,68LIP)

 

PÓS TREINO 21:00 CEIA

3 Clara de Ovo

200g Frango

(441KCAL+0,93CARB+60gPROT,+14LIP)

 

adicionarei Frutas e Legumes

 

TOTAL: 3096KCAL + 495,33CARB + 170,37PROT + 56,8LIP

Editado 18/07/2016 às 16:52 07/18, 2016 por Willian25 (veja o histórico de edições)

Consuma ovos inteiros, näo apenas a clara.

3 horas atrás, Torf disse:

Consuma ovos inteiros, näo apenas a clara.

pode deixar irei inserir-los inteiros vlw @Torf Abrass