Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira:

 

Segunda-Feira: A

Terça-Feira: B

Quarta-Feira: C

Quinta-Feira: A

Sexta-Feira: B

Sábado: C

 

Idade: 35 anos

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 72 Kgs

Altura: 1,75

 

Desde já agradeço a atenção a mim prestada.

 

Treino A:

 

1	LEG 45	4	12-10-10-8	120	QUADRICEPS	A
2	CAD EXTENSORA	3	10+10"+10	65	QUADRICEPS	A
3	AGACHAMENTO	3	10	25/25	QUADRICEPS	A
4	MESA FLEXORA	3	12-10-10-8	45	POSTERIOR DE COXA	A
5	CAD FLEXORA	3	10+10"+10	40	POSTERIOR DE COXA	A
6	CAD ABDUTORA	3	10+10"+10	70	ABDUTORES	A
7	PANT LEG HORIZ	4-5	20+20INS	140	PANTURRILHA	A
8	ABD RETO BOLA	4	20	-	ABDOMEM	A

Treino B:

 

1	SUP RETO BARRA	4	12-10-10-8	20/20	PEITORAIS	B
2	APOIO ABERTO	3	12-15	-	PEITORAIS	B
3	VOADOR PEITORAL	3	5"+10+5"	70	PEITORAIS	B
4	TRICEPS CORDA	3	15	30	TRÍCEPS	B
5	TRICEPS TESTA	4	12-10-10-8	5/5+5	TRÍCEPS	B
6	DESENV MAQUINA	3	12-15	30	DELTOIDES	B
7	ELEV FRONT HALT	3	12-15	12	DELTOIDES	B
8	PRANCHA	4C	30"	-	ABDOMEM	B
9	ABD INFRA	4C	15	-	ABDOMEM	B

 

Treino C:

 

 

1	PUX FRENTE	4	12-10-10-8	45+	DORSAIS	C
2	REMADA MAQUINA	3	12-15	70	DORSAIS	C
3	REM BAIXA POLIA	3SUP	5"+10+5"	45	DORSAIS	C
4	ROSCA MAQUINA	3	12-10-10-8	25	BÍCEPS	C
5	ROS DIR HALTERES	3	12-15	14	BÍCEPS	C
6	ENCOLHIMENTO	3-4	15ROT	24/24	TRAPÉZIO	C
7	ROSCA PUNHO	3	15+5"	12/12	ANTEBRAÇO	C
8	ABD OBLIQUO	4C	12	BANCO	ABDOMEM	C
9	BANCO ROMANO	C4	12	0	PARAVERTEBRAIS	C

 

O abdómem é um grupo muscular como outro qualquer por isso ele também necessita de repouso. Acho que näo é muito produtivo isolá-lo todos os dias.

Mas o restante do treino. O que você acha Torf? Obrigado pela dica!!!

Começa o treino de perna com o agachamento depois faz o leg press e depois faz um stiff ai sim vai pra flexora e extensora.

No treino B eu adicionaria um supino fechado ou pararelas pro triceps e faria o desenvolvimento com pesos livres.

Adiciona tbm pelo menos um exercicio composto pras costas como a remada curvada , remada cavalinho ou barra fixa. Eu tbm adicionaria a barra fixa supinada pra biceps