Voltando A Treinar, Começar Em Qual Treino?

[Vuhede]

e ai galerinha blz?.

seguinte, nao to voltando a malhar por causa de carnaval,verao e nem nada, estou voltando pq fiquei doente um tempo e fiquei sem treina 6 meses.

to em duvida entre 2 treinos, abc e um abcd.

vo posta ambos os treinos,e sera que ficaria ruim encaixa ai um aerobico em jejum??

EDITADO : Tempo de treino 6 meses, 20 anos, faço 21 no 16 de janero, 97kilo, 1,81 de altura.

ABC

A- Peito, ombros e tríceps

PEITO

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crusifixo 4x8

Voador 4x8

OMBROS

Elevação Lateral Por Trás Com Cabo - 3x10

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10

Desenvolvimento c/ Barra em Pé - 3x10

TRICEPS

triceps no puxador 3x10

francesa 3x10

flexões de braços nas barras paralelas 3x10

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

Leg 45 4x8

Cadeira Extensora - 4x8

agachamento na barra guiada 4x8

flexora 3x15

PANTURRILHA

flexora 4x15

Levantamento em pé no guidao 4x15

C- Costas e bíceps

COSTAS

Cavalinho 4x8

Serrote 3x10

Remada alta, pegada dupla frente. 3x10

Remada alta, pegada dupla costas. 3x10

BICEPS

Rosca Alternada – 3 x 10

Rosca Scott W – 3 x 10

Rosca Concentrada – 4 x 8

ABCD

*Segunda*

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Voador

ombro

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça

Elevação com alteres sentado

Elevação lateral com halteres

*Terça*

trapezio

Elevação Frontal com a barra W

Elevação no guidão (hehe)

costas

Cavalinho

Serrote

Remada alta, pegada dupla frente.

Remada alta, pegada dupla costas.

*Quarta*

Folga

*Quinta*

coxa

Leg 45º

Cadeira extensora

Agachamento na barra guiada

Prensa de ísquios, deitado.

panturrilha

Leg 45º

Panturrilhas em cadeira.

*Sexta*

biceps

Rosca Alternada

Rosca Scott W

Rosca Concentrada

triceps

triceps no puxador

francesa

flexões de braços nas barras paralelas

os aerobicos seriao caminha leve 20 min, e antes tomarei 200 ml de cafe.

ajuda sempre bem vinda e criticas construtivas tbm, vlw brigado ai e descupe qualquer coisa , e bom ano novo

Editado Dezembro 31, 2009 às 23:43 por Vuhede

[Johann]

Quanto tempo de treino ? Idade ?

[Vuhede]

editei la .

bom sei la mais creio que seria msm coisa que voltar do 0 ne , treino de iniciante msm, ueheuhe.

vlw

[rafa!]

eu faria adaptação denovo, nem que fosse por menos tempo

[Johann]

Cara 97 KG e 1.81 ?

Acho melhor fazer ABC e intercalar com aerobicos terca e quinta.. minha opniao, vamo ve o que o povo fala ;D

[Danilo Z]

Eu fiz adaptação usando AB e fazia aeróbicos todos os dias,era desgastante mas diminuí muito meu bf.

Vc poderia fazer q nem o Johan falou,ABC e aeróbicos nos dias de descanso ou melhor,faria 30 min de aero nos dias de treino com pesos e 1 hora nos dias de descanso.

Teu bf tá alto?