Ola pessoal.

 

Venho aqui novamente pedir apoio na elaboração da dieta de cutting.

 

- Idade: 33 anos
- Altura: 1,85 m
- Peso: 82,5 kg
- Medidas(braço,peito etc): braço tensionado 36cm, peito 91 cm.
- Percentual de gordura(BF): 26,8%
- Tempo de treino: 1 ano
- Objetivo: Cutting
- Estrutura do ciclo: ABC2X

- TMB: 1890

- GCD: 2815

Baseando-se nas calculadoras da internet.

 

Refeição manhã 05:30/PRÉ	Calorias	Carboidrato	Proteina	Gordura
1 ovos mexido frito sem azeite	98	1,15	6,81	7,14
25 gr pão	98,03	17,43	2,41	1,91
200 ml chá-mate	4,5
1 Cap 400 mg cafeina
Total	200,53	18,58	9,22	9,05
Treino hipertrofia 06:00
Pós-treino 07:30
25 gr pão	98,03	17,43	2,41	1,91
1 banana	68,6	18,2	0,9	0,07
Whey growth 30gr	119	2,9	23	7,2
Total	285,63	38,53	26,31	9,18
Lanche manhã 10:00
50 gr frango	79,5	0	16	1,25
3 castanha pará	26,4	0,52	0,56	7,94
Total	105,9	0,52	16,56	9,19
Almoço 12:00
100 gr arroz integral	124	25,8	2,6	1
200gr frango grelhado	318	0	64	5
Total	442	25,8	66,6	6
Lanche da tarde 15:30
100 gr batata doce	77	18,4	0,6	0,1
100 gr frango	159	0	32	2,5
Total	236	18,4	32,6	2,6
Jantar 19:00
100 gr arroz integral	124	25,8	2,6	1
200gr frango grelhado	318	0	64	5
Total	442	25,8	66,6	6
Ceia 22:00
1 iogurte grego tradicional vigor	78	10	4,6	2,7
2 colher aveia	104	17	4,3	2,2
Total	182	27	8,9	4,9
Soma diária	1894,06	154,63	226,79	46,92

Tabela baseada no site dietaesaude

 

Editado 10/02/2016 às 13:30 02/10, 2016 por Leandro Müller (veja o histórico de edições)

E as Gordura?

Cuidado, 100g de batata doce nao tem 27 de carbo, normalmente tem 18-20g, e um ovo mexido eh em media 78 kcal e nao 120. A estrutura da dieta esta ate que interessante, mas achei as kcals baixas demais para comecar, vai 'queimar a largada' e estagnar mais rapido, comece com 2200kcal e vah baixando conforme as semanas... conforme o decorrer das semana tambem vah introduzindo suplementos como cafeina e aerobios caso vc esteja estagnando, e por ultimo acho legal vc fazer a contagem das gorduras, reveja os calculos da sua dieta pois o pouco que bati o olho vi que o ovo estava contado errado e as batatas um pouco superestimadas de carbo. Abraco

Edite e informe as gorduras. Aproveite e informe também TMB e GCD estimados.

31 minutos atrás, busarello disse:

Edite e informe as gorduras. Aproveite e informe também TMB e GCD estimados.

Atualizado.

42 minutos atrás, pibols disse:

Cuidado, 100g de batata doce nao tem 27 de carbo, normalmente tem 18-20g, e um ovo mexido eh em media 78 kcal e nao 120. A estrutura da dieta esta ate que interessante, mas achei as kcals baixas demais para comecar, vai 'queimar a largada' e estagnar mais rapido, comece com 2200kcal e vah baixando conforme as semanas... conforme o decorrer das semana tambem vah introduzindo suplementos como cafeina e aerobios caso vc esteja estagnando, e por ultimo acho legal vc fazer a contagem das gorduras, reveja os calculos da sua dieta pois o pouco que bati o olho vi que o ovo estava contado errado e as batatas um pouco superestimadas de carbo. Abraco

Opa, valeu, realmente peguei a batata e ovo erradas, fiz o ajuste baseado no site fatsecret.

Quanto as kcals diárias eu já to fazendo cutting a 30 dias e já venho baixando, hoje já esta próxima disso ai, eu estava bem mais cheio no inicio, porem agora esta ficando difícil baixar o BF, me indicaram baixar o carbo e seguir em frente.

 

 

 

Pessoal, comecei a dieta no dia 11/02, porem desde dia 18/02 o peso estagnou, baixei para 79,4 kg e não consigo baixar os 79.

Perdi 0,5 de braço ate o momento.

Tentei um off leve no sábado para tentar voltar a baixar o peso, mas sem resultado.

Alguém tem sugestões?

Mexo na dieta?

Aeróbico to fazendo 30 min caminhada apos treino, mais que isso não consigo devido o trabalho.

 

Abs.