Push/pull/legs para push/pull: como encaixar compostos?

[maddog 8]

Olá rapaziada,

 

Atualmente eu faço um treino push/pull/legs que eu gostaria de tentar converter num simples treino push/pull. A minha idéia é fazer um split do treino de pernas, passando alguns exercícios compostos para push e outros para pull. Minha dúvida está sendo em como lidar com exercícios compostos e evitar sobrecarregar o SNC.

 

No treino push (peito/ombro/triceps) eu faço apenas desenvolvimento com barra como composto. Gostaria de acrescentar squat (que atualmente faço no dia de pernas).

 

No treino pull (costas/biceps) eu já faço deadlift e gostaria de acrescentar o romanian deadlift (que atualmente faço no dia de pernas porque para mim pega claramente na parte de trás da perna).

 

Assim, no que diz respeito aos compostos apenas, meu treino ficaria o seguinte:

 

PUSH

Squat

Desenvolvimento com barra

 

PULL

Deadlift

Romanian Deadlift

 

Vocês acham que é de boa para o SNC fazer essa união?

[Torf 11506]

Eu já penso que um treino AB2x todos os exercícios, ou quase todos, devem ser compostos.

 

Näo faz supino?

[maddog 8]

É, tem razão @Torf. Programos básicos de treino de força contemplam múltiplos exercícios compostos no mesmo dia e sem stress excessivo no SNC. Eu todavia gostaria de fazer ab3x, algo que deveria ter mencionado antes. Daí certa preocupação.