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Como devo calcular volume trabalhado em exercícios bodyweight?

Por maddog
Em Treinamento

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Postado

Vamos supor que parte significativa do treino seja constituído por alguns exercícios de tipo bodyweight tais como flexões, triceps dips, exercícios na barra e outros mais. Como vocês calculam o volume para este tipo de exercício? Vocês consideram apenas o peso do corpo? Somente pesos adicionais? Ou calculam o volume treinado com base no peso do corpo + pesos adicionais?

Obrigado!

Postado

Barras e paralelas são o peso do corpo mais o adicional. Flexões são cerca de 2/3 do peso do corpo. O resto não sei.

 

Minha sugestão é considerar número de sets como sendo a principal medida de volume. Falei mais sobre isso no tópico  Qual o volume ótimo pra hipertrofia?.

 

Abraços

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

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[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

    • Postado

    porra mano serio mesmo, que frescura... Dá seu maximo no treino e vê quantos dias demora pra se recuperar, vai testando o volume e de acordo com o q vc sente vc aumenta ou diminui. Com 6 meses voce ja tem esse feeling...

    "se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

    bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

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