dieta Avaliação da dieta cutting

[tiago ivo cantu]

galera to fazendo uma dieta cutting queria a opinião de vcs conforme eu monte ela o que alterar o que indicam 

1 refeição 
1 multivataminico 

500ml d água

30g dosagem de albumina 24g P / 47kcal

4 claras de ovos / 12g P / 51kcal

1 gema 3g P / 6g G /65.34kcal

 

2 refeição 

100g peito de frango  29g p / 3g g / 151 kcal

salada avontade 

80g sardinha 16g P / 8g G / 144kcal

azeite de oliva 9g G / 81kcal

 

3 refeição 

50g batata doce 9.2g C / 38.5kcal

100g peito de frango 29g p / 3g G / 151 kcal

 

4 refeição ( pré treino )

80g batata doce 14.72g C / 61.6kcal

100g peito de frango 29g p / 3g G / 151 kcal

bcaa 

 

5ª refeição (pós treino)

80g peito de frango 23g P/ 3g G / 120kcal

100g batata doce 18g C/ 77kcal

3 claras de ovo 9g P / 37.8kcal

bcaa

5g glutamina

 

6 refeição 

4 claras 12g P / 51kcal

1 gema 3g P / 6g G /65.34kcal

20g colherada de pasta de amendoim 5g P/ 2.6g C/ 9.4 G / 118.6k

salada a vontade

30g dosagem de albumina 24g P/ 47 kcal

agua 500ml

5g glutamina

 

43g de gordura / 213g Proteina / 41,92g carboidrato / 1458kcal

 

( obs : água e cha verde consumindo durante o dia fora  a quantidade de agua ja dita na dieta )

 

vou iniciar aerobio em jejum 3x na semana e usar termogenico 

ja faz 50 dias que estou no cutting, estipulei pra 90 dias total

 

tava pensando em fazer pra fechar dieta cetogenica o que acham? ou é melhor terminar normal essa ai ter um reparo na massa magra fazendo um bulk bem limpo e mais pra frente fazer ou mandar pra fechar o cutting?

e o que acham que posso subistituir alterar dicas aceito todas e criticas construtivas obrigado 

[lucasf21]

aumenta as gorduras, consequentemente aumentando esse deficit, achei muito alto, vc não postou seu gcd mais creio que seja bem mais do que isso, pode deixar ovos inteiros de manhã, já vai ajudar.

[tiago ivo cantu]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

aumenta as gorduras, consequentemente aumentando esse deficit, achei muito alto, vc não postou seu gcd mais creio que seja bem mais do que isso, pode deixar ovos inteiros de manhã, já vai ajudar.

pod crer manim agora estou com 73kg iniciei com 80.6 kg , BF tava em 16% não sei exatamente quanto esta agora