Fiquei quase um ano parada, e voltei ontem com um treino de adaptação. Porém hoje não consegui nem ir pra academia, não to conseguindo andar direito. To meio confusa, porque quando comecei a malhar pela primeira vez, não senti tanta dor no dia seguinte igual estou sentindo agora. To quase aleijada! Foi treino de pernas.

Eu não sei se é normal mas no dia depois do meu primeiro dia eu não conseguia nem esticar o braço de tanta dor auhuauhahu

To bolada. Como vou malhar no dia seguinte desse jeito? 

Eu também fiquei pensando isso mas quando comecei o supino no outro dia sumiu a dor, simplesmente do nada!

É normal sim. Seu corpo está readaptando-se. Faça treinos leves durante duas semanas. Se o corpo estiver com dores excessivas, tire um dia a mais de descanso.

É normal s, to voltando agr tb . mas relaxa que qd voce for malhar teu corpo aquece e voce nao sente a dor

Eu fiz 6 anos de musculação e depois fiquei quase 3 anos sem frequentar a academia (fiz cirurgia no joelho, fiquei doente, depois comecei a estudar para concurso e depois fiquei com preguiça de voltar mesmo...rs).Depois desses 3 anos voltava a treinar um tempo, parava, voltava..

 

 

O que percebi, e esse pode ser o seu erro também é que quando treinamos pela primeira vez, pegamos bem menos peso (afinal não conhecemos nada de musculação).Quando retornamos e já temos alguma experiência, queremos pegar o mesmo peso que pegávamos antes e fazer os mesmos movimentos sendo que o corpo não está mais acostumado.Por exemplo no meu começo eu fiquei uns 15 dias fazendo supino sem peso nenhum, somente a barra.Depois de 3 anos sem ir à academia, no primeiro treino quis fazer supino com 10 +10.Óbvio que no dia seguinte parecia que tinha sido atropelado por um trem....

TREINE outro musculo

 

Guria, voltei a academia essa semana e vou te falar que to andando toda torta. Parei apenas por 3 meses e quando voltei toda força foi embora, sem falar na tremedeira haha. Mas acho que é normal sim, ate o seu corpo se adaptar novamente, demora um pouco..

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3 minutos atrás, Jéssica1505 disse:

 

 

Editado 26/11/2015 às 14:28 11/26, 2015 por Jéssica1505 (veja o histórico de edições)