Oi gente, comecei a fazer musculação a um mês, meu namorado acha q o treino q o instrutor passou pra mim, tem sobrecargas, quero a opinião de vcs, tô levando musculação a sério e quero saber o q pode ser melhor, obg 

Objetivo: hipertrofia 

Altura: 1,58

Peso: 54 kg

Treino:AB de Seg a sab 

 

A

Hack machine 4x10

Leg press 10/8/8/6

 extensora 10/10/10/8

Mesa flexora 4x8

Aduçao 3x12

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentada 3x10

Puxador por trás 3x15

Puxador frente 3x15

Puxador baixo 3x15

Rosca no pulley 3x15

Pulley inverso  3x15

Rosca na testa 3x15

 

B

Glúteos na maquina 10/10/8/8

Abdução 4x8

Leg press (com as pernas juntas) 4x10

Graviton 4x8

Sumo 4x10

Stiff 10/10/10/8

Supino reto 3x15

Supino inclinado 3x15

Peck deck  3x18

Elevação lateral 3x15

Elevação frontal 3x15

Desenvolvimento frente 3x15

Rosca direta 3x15

Rosca inversa 3x15

Rosca alternada 3x15

 

Todos os exercícios na mesma ordem q eu escrevi. Agradeço aí quem puder ajudar 

 

 

 

Tem muitos isoladores, e muito volume, ainda mais pra ser feito 3x por semana cada pra uma iniciante.

No começo seria interessante deixar só os compostos, por exemplo só o supino reto para peito e para pernas deixar leg press como acessório e começar desde já a fazer agachamento.

Esse treino parece muito extenso, quanto tempo tu fica na academia?

Agora, Hermano493 disse:

Tem muitos isoladores, e muito volume, ainda mais pra ser feito 3x por semana cada pra uma iniciante.

No começo seria interessante deixar só os compostos, por exemplo só o supino reto para peito e para pernas deixar leg press como acessório e começar desde já a fazer agachamento.

Esse treino parece muito extenso, quanto tempo tu fica na academia?

Tbm gostaria de estar fazendo agachamento, mesmo q fosse sem peso pra ir me acostumando. Fico em torno de 1hr e 20min, não demoro muito nas pausas, são bem breves

Tá horrível tire metade dos exercícios e treinar perna todo dia? Cade o descanso? vc treina quadríceps e posterior de segunda a sabado assim nunca vai crescer..

Editado 31/10/2015 às 20:12 10/31, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Exatamente, como você é nova, ainda não deve saber, mas não importa se você treina 1 hora ou 30min, não importa se você faz 5 séries ou 12 séries, o que importa é a intensidade do treino, fazer até a falha, até não conseguir mais levantar o peso.

Tire os exercícios isolados, comece a fazer agachamento livre somente com o peso da barra, e melhore a distribuição, você poderia fazer assim:

 

Treino A: Peito, Tríceps, Costas e Bíceps.

Treino B: Posterior de perna (Isquiotibial), Panturrilhas e Ombro

Treino C: Quadríceps e glúteos

 

Treino A:

- Supino reto 4x15

- Crucifixo inclinado 3x12

- Tríceps corda 3x10

- Puxada Alta (aberta) 4x15

- Serrote 3x12

- Rosca alternada 3x10

 

Treino B:

- Stiff 4x15

- Cadeira Flexora 3x12

- Panturrilha em pé 4x20

- Panturrilha sentado 3x8

- Desenvolvimento militar 3x15

- Crucifixo inverso 3x15

 

Treino C:

- Agachamento Livre 4x15

- Leg Press 45° 3x12

- Cadeira Extensora 3x10

- 4 Apoios no Smith 4x15

- Máquina Abdutora 3x10

1 hora atrás, Walter Guimarães da Costa disse:

Exatamente, como você é nova, ainda não deve saber, mas não importa se você treina 1 hora ou 30min, não importa se você faz 5 séries ou 12 séries, o que importa é a intensidade do treino, fazer até a falha, até não conseguir mais levantar o peso.

Tire os exercícios isolados, comece a fazer agachamento livre somente com o peso da barra, e melhore a distribuição, você poderia fazer assim:

 

Treino A: Peito, Tríceps, Costas e Bíceps.

Treino B: Posterior de perna (Isquiotibial), Panturrilhas e Ombro

Treino C: Quadríceps e glúteos

 

Treino A:

- Supino reto 4x15

- Crucifixo inclinado 3x12

- Tríceps corda 3x10

- Puxada Alta (aberta) 4x15

- Serrote 3x12

- Rosca alternada 3x10

 

Treino B:

- Stiff 4x15

- Cadeira Flexora 3x12

- Panturrilha em pé 4x20

- Panturrilha sentado 3x8

- Desenvolvimento militar 3x15

- Crucifixo inverso 3x15

 

Treino C:

- Agachamento Livre 4x15

- Leg Press 45° 3x12

- Cadeira Extensora 3x10

- 4 Apoios no Smith 4x15

- Máquina Abdutora 3x10

importa sim se ela treina 1:20, vai catabolizar atoa...

Lucas, por isso que eu dei o exemplo de 30min a 1 hora, eu quis dizer nesse intervalo de tempo

acmpanhando