Eae Galera, Meu primeiro post aqui no fórum... Rsrsr

Tenho uma dúvida simples, o que eu preciso para treinar em casa, o basico usando pesos livres.. Eu comprei um Banco regulavel para fzr supino e tals, inclinado e declinado.. A barra de supino obvio rsrs.. Barra de 1,20 para rosca direta afins, e 2 barras de 40cm q vao ser meus halters kkkk.. Com isso fikei na duvida, vou treinar a parte de cima do corpo, mas so c peso livres da certo? Segundo: e pernas? Como que faço? Caminhada, andar de bike e tals.. Quero uma coisa q nn precise ir a academia pois na minha city so tem uma e ta LOTADA.. Me deem uma dica de treino e se for necessario mais alguns equipamento falem ai.. Oq acham da ideia?

Tenho 19 anos, Ectomorfo de barriga ¬¬" Miseros 61kg e 1,76 de altura.. 

Se você tem barras e pesos e um banco, tá com a faca e o queijo na mäo! Agora é usar a criatividade. Näo precisa, creio eu, de mais nada. Quanto às pernas, agachamento e variantes (passada, afundo, sumô...) säo suficientes.

Obg Torf.. Vou dar uma pesquisada mais afundo.. Acha q com pesos livres o rendimento é melhor dq com maquinas?

Sim, e como!

tipo, se tu quer trocar academia profissional por uma home gym, só banco e pesos livres ainda te limitam em fazer um treino hard, é necessario de um bom rack e um aparelho ergometrico, ai sim ficaria um treino de alto nivel.

Cara, precisa do livro do Frédéric Delavier. Aborda movimentos de varias maneiras. Da uma olhada https://pt.slideshare.net/menta90/guia-dos-movimentos-de-musculao-abordagem-anatmica-portugus-ilustrado135-pgs

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