Idade: 26
Altura: 1,80 m
Peso: 78,6 Kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia 
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Treino: ABC alternado Ex: ABCAB - CABCAB ... 

Treino A: (Abdome/Peito/Triceps)
Flexão de braços 2x 10 - Aquecimento
Sup. reto barra 3x 12- 10 -10
Sup. inclinado barra 3x 12 - 10 -10
Cross over 3x 8 a 10
Triceps banco 3x 8 a 10
Triceps corda 3x 12 
Abdominal amplitude 3x 15 a 20
Abdominal obliquo 3x 15 a 20

Treino B: (Biceps/Costa/Ombro)
Barra fixa 1x até a falha - Aquedicmento

Pulley frente 3x 12- 10 -10

Remada baixa  3x 12- 10 -10

 Remada curvada  3x 8 a 10

Enconlhimento 3x 8 a 10

Rosca alternada banco inclinado 3x 8 a 10

Rosca Martelo Concentrada 3x 8 a 10

Desenvolvimento Arnold 3x 8 a 10

Desenvolvimento barra 3x 8 a 10

Treino C: (Aeróbico/Perna)

Esteira 10 min aquecimento

Agachamento livre  3x 12- 10 -10

Mesa flexora 3x 12

Banco adutor 3x12

Banco extensor 3x12

Leg Press 3x12

Afundo com halteres 3x12

Levantamento terra 3x12

Panturrilha sentado 3x20

Então galera o que dizem tá bom? pode melhorar? 
Começo ele essa segunda 26/10

fantastico

fantastico

Quero ver amanhã quando começar rs

Ta horrivel amigo.

Procura no forum a divisao correta.

Tira a esteira antes do treino de perna (mesmo se o objetivo for emagrecer, coloque ela em outro horario)

no mais ok, eu só mudaria colocaria o leg como segundo exercício e o levantamento como terceiro exercício, pois você vai precisar de folego (muitas pessoas do forum vai te falar que não é uma boa deixar ombro depois do treino de peito, mais não tem problema, se vc não sente ele ao ponto de atrapalhar pode mandar bala)

Acho que está ok, mas fiz umas modificações como sugestão:

Treino A: (Peito/Triceps/Ombro)

Flexão de braços 2x 10 - Aquecimento
Sup. reto barra 3x 12- 10 -10
Sup. inclinado barra 3x 12 - 10 -10
Cross over 3x 8 a 10
Triceps banco 3x 8 a 10
Triceps corda 3x 12 
Desenvolvimento Arnold 3x 8 a 10
Desenvolvimento barra 3x 8 a 10
Elevação lateral 3x8 a 10

Treino B: (Biceps/Costa)
Barra fixa 1x até a falha - Aquecimento
Pulley frente 3x 12- 10 -10
Remada baixa  3x 12- 10 -10
Remada curvada  3x 8 a 10
Encolhimento 3x 8 a 10
Rosca direta 3x8 a 10
Rosca alternada banco inclinado 3x 8 a 10
Rosca Martelo Concentrada 3x 8 a 10

 

Treino C: (Aeróbico/Perna)

Esteira 10 min aquecimento
Agachamento livre  3x 12- 10 -10
Afundo com halteres 3x12
Mesa flexora 3x 12
Banco adutor 3x12
Banco extensor 3x12
Leg Press 3x12
Levantamento terra 3x12
Panturrilha sentado 3x20
Abdominal amplitude 3x 15 a 20
Abdominal obliquo 3x 15 a 20

 

Editado 26/10/2015 às 00:31 10/26, 2015 por CarlosRossi (veja o histórico de edições)

Tira a esteira antes do treino de perna (mesmo se o objetivo for emagrecer, coloque ela em outro horario)

no mais ok, eu só mudaria colocaria o leg como segundo exercício e o levantamento como terceiro exercício, pois você vai precisar de folego (muitas pessoas do forum vai te falar que não é uma boa deixar ombro depois do treino de peito, mais não tem problema, se vc não sente ele ao ponto de atrapalhar pode mandar bala)

A esteira o instrutor disse que precisava para começar o treino com os músculos da perna bem aquecido

A esteira o instrutor disse que precisava para começar o treino com os músculos da perna bem aquecido

Não precisa, é só você aquecer fazendo um agachamento, ou pegar o primeiro exercício que for fazer no dia colocar menos peso e fazer entre 15/20 repetições.

Não precisa, é só você aquecer fazendo um agachamento, ou pegar o primeiro exercício que for fazer no dia colocar menos peso e fazer entre 15/20 repetições.

Vou fazer isso creio que é melhor mesmo. Obrigado mano.

Acho que está ok, mas fiz umas modificações como sugestão:

Treino A: (Peito/Triceps/Ombro)

 

Flexão de braços 2x 10 - Aquecimento
Sup. reto barra 3x 12- 10 -10
Sup. inclinado barra 3x 12 - 10 -10
Cross over 3x 8 a 10
Triceps banco 3x 8 a 10
Triceps corda 3x 12 

 

Desenvolvimento Arnold 3x 8 a 10

 

Desenvolvimento barra 3x 8 a 10

 

Elevação lateral 3x8 a 10
 

 

Treino B: (Biceps/Costa)
Barra fixa 1x até a falha - Aquecimento

 

Pulley frente 3x 12- 10 -10

 

Remada baixa  3x 12- 10 -10

 

Remada curvada  3x 8 a 10

 

Encolhimento 3x 8 a 10

 

Rosca direta 3x8 a 10

 

Rosca alternada banco inclinado 3x 8 a 10

 

Rosca Martelo Concentrada 3x 8 a 10

 

Treino C: (Aeróbico/Perna)

 

Esteira 10 min aquecimento

 

Agachamento livre  3x 12- 10 -10

 

Afundo com halteres 3x12

 

Mesa flexora 3x 12

 

Banco adutor 3x12

 

Banco extensor 3x12

 

Leg Press 3x12

 

Levantamento terra 3x12

 

Panturrilha sentado 3x20

 

Abdominal amplitude 3x 15 a 20
Abdominal obliquo 3x 15 a 20

 

 

 

 

 

 

 

Porque trocar o desenvolvimento com barra pela elevação lateral? No treino passado eu fazia lateral, frontal e o desenvolvimento com barra.

Vou fazer isso creio que é melhor mesmo. Obrigado mano.

Porque trocar o desenvolvimento com barra pela elevação lateral? No treino passado eu fazia lateral, frontal e o desenvolvimento com barra.

Na verdade é trocar o arnold pela elevação lateral, o desenvolvimento com barra já seria suficiente, vou editar a sugestão.

Na verdade é trocar o arnold pela elevação lateral, o desenvolvimento com barra já seria suficiente, vou editar a sugestão.

Aah entendi, é uma boa. vou alterar aqui. vlw mano