Idade:25
Altura:1,56
Peso:61

Objetivo do treino
Definição

Estrutura: ABC2x

Treino A

Agachamento livre: 3x12 - 20kg/lado

Leg Press 45: 3x12 - 140kg

Cadeira Extensora: 3x10 - 30kg

Agachamento sumô: 3x12 - 24kg

Adução na polia: 3x12 - 20kg

Treino B

Paralela Graviton: 3x12 - 4plaquinhas

Bíceps Alternado: 3x12 - 6kg

Serrote: 3x12 - 12kg

Tríceps Francês: 3x12 - 12kg

Elevação Lateral: 3x12 - 5kg

Tríceps Pulley: 3x12 - 20kg

Treino C

Afundo Smith: 3x12 - 20kg/lado

Mesa Flexora: 3x12 - 25kg

Stiff: 3x12 - 17kg/lado

Elevação Pélvica: 3x12 - 30kg (15seg. Isometria no final de cada série)

Glúteo Cross: 3x12 - 25kg

Abdução Caneleira: 3x12 - 7kg

alguém?

Objetivo do treino
Definição

Cadê peito?

verdade, falta peitoral

pelo treino de pernas, você parece ser do sexo feminino.

pela altura e peso também.

mas não deve ignorar o peitoral, 

 

os treinos de inferiores estão ok.

mudaria alguma coisa com as caneleiras e elvação pelvica, caia fora deles, balonies

e superiores eu faria:

 

fly inclinado

desenvolvimento sentada com halteres

elevação lateral

triceps cross over na corda

remada curvada

puxada aberta pulley frente

rosca concentrada

abdome obliquo c anilha

abdome com peso no cross, ajoelhado ou de costas

Objetivo do treino
Definição

Não veio pra acrescentar algo, cai fora

verdade, falta peitoral

pelo treino de pernas, você parece ser do sexo feminino.

pela altura e peso também.

mas não deve ignorar o peitoral, 

 

os treinos de inferiores estão ok.

mudaria alguma coisa com as caneleiras e elvação pelvica, caia fora deles, balonies

e superiores eu faria:

 

fly inclinado

desenvolvimento sentada com halteres

elevação lateral

triceps cross over na corda

remada curvada

puxada aberta pulley frente

rosca concentrada

abdome obliquo c anilha

abdome com peso no cross, ajoelhado ou de costas

Sou mulher sim, vou remontar o de superiores.. Esqueci de citar abs, faço esse no cross já.. o outro eu vario.. faço alguns que aprendi no thai

Obrigada pela ajuda