E aí pessoal, bem, eu não tô em Bulking, nem Cutting, eu só tô em "manutenção" mesmo, mantendo o peso e definindo a massa que já tenho o/

Obs: Meu treino é AB, das 10h até as 11h mais ou menos, aí depois do treino eu faço 10 minutos de aeróbico de média/alta intensidade.

 

•Refeição 1 – 08:00h: 500kcal, 45g carb, 52g prot.

 

 

 

- 4 colheres de sopa de arroz integral;

 

- 150g de batata doce cozida;

 

- 1 porção de carne magra;

 

- 2 scoops de Whey;

 

- Verduras, legumes, etc;

 

 

 

•Refeição 2 – 12:00h: 460kcal, 42g carb, 52g prot.

 

 

 

- 6 colheres de sopa de arroz integral;

 

- 1 concha de feijão;

 

- 2 porções de carne magra;

 

- Verduras, etc;

 

 

 

•Refeição 3 – 15:00h: 420kcal, 43g carb, 46g prot.

 

 

 

-6 colheres de sopa de aveia;

 

- 3 claras de ovo;

 

-2 scoops de Whey;

 

 

 

•Refeição 4 – 17:30h: 210kcal, 22g carb, 24g prot.

 

 

 

- 2 fatias de pão integral;

 

- 1 fatia e meia de ricota;

 

- 1 fatia de peito de peru;

 

- 200ml de leite desnatado;

 

 

 

•Refeição 5 – 19:30h: 200kcal, 15g carb, 24g prot.

 

 

 

- 3 colheres de sopa de arroz integral;

 

- 1 porção de carne magra;

 

- Legumes e verduras;

 

 

 

•Refeição 6: 22:30h: 150kcal, 1g carb, 14g prot.

 

 

 

- 2 ovos cozidos;

 

 

Total: Cerca de 2000kcal

Carb: 170g +/-

Prot: 210g +/-

Gorduras: 32g +/-

 

Editado 8/10/2015 às 19:10 10/8, 2015 por MingauMelhorBreakfast (veja o histórico de edições)

Então, parceiro. Cadê as gorduras? Cadê a contagem total dos macro e calorias? 
Abraço.

Como ja dito, informe todos os macros. Colocar os totais também ajuda.

Como ja dito, informe todos os macros. Colocar os totais também ajuda.

Pronto, não está 100% exato, fiz uma contagem por cima, e sobre as gorduras, eu não tinha citado pq não sabia calcular muito bem, fui pelo Fat Secret, espero que esteja certo