Dieta para perda de Gordura

[Alan Michel Pauli]

 

@Topic:

01 - Sua TMB não é isso tudo, nem de longe. Este valor deve ser o GCD e, mesmo assim, está superestimado.

02 - BF estimado?

03 - Totais da dieta (calorias e macros)?

01- Usei aquela tabela do excel que tem disponivel para download, que faz o calculo automaticamente, mas se fazer como vi aqui no forum:

TMB = 66 + (13,7 x 91) + ( 5 x 178) - (6,8 x 22)

A TMB desta pessoa é: 66 + (1246,7) + (890) - (149,6) = 2053,1 calorias

TMB(2053,1) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3182,3

02- Vou ficar devendo, faço nem ideia

03 - 

Protein (A)	230,1
Protein (V)	13,11
Carbs	154,1
Fat	85,78
Total  2361  kcals

 

[busarello]

Duas sugestões

01 - A TMB é o valor antes do multiplicador, ou seja, o seu gasto em repouso. Depois do multiplicador você obtem o seu GCD, gasto calorico diario. Sugiro usar um multiplicador menor, na casa de 1,3...

02 - Baixe a proteina para umas 200 gramas (no total). O total calorico vai baixar tambem, pode deixar da forma que ficar.

[Alan Michel Pauli]

Duas sugestões

01 - A TMB é o valor antes do multiplicador, ou seja, o seu gasto em repouso. Depois do multiplicador você obtem o seu GCD, gasto calorico diario. Sugiro usar um multiplicador menor, na casa de 1,3...

02 - Baixe a proteina para umas 200 gramas (no total). O total calorico vai baixar tambem, pode deixar da forma que ficar.

01 - ok, Vou mudar.

02 - Fiz o calculo de 2,5 g/Kg, vi em sites mandando por 3g/kg, daria bem mais