Peso 72 kilos

bf 12

idade 17

Abcd

Segunda Costa Trapezio posterior de ombro

Terça peito ombro

Quarta descanso

Quinta Perna

Sexta biceps e triceps

ops panturrilha dia sim dia n, abdome mesma coisa, posterior de ombro dia de costa

Segunda

barra fixa 4x ate a falha

Remada curvada 4x8

remada cavalinho 3x12

serrote3x12

trapezio na barra4x12

elevaçao posterior de ombro 3x10

terça

Supino reto 5x6

supino inclinado 3x6

crufixo sentado 4x8

pullover 3x10

press militar 4x8

elevaçao lateral 3x12

quinta

Quinta perna

Agachamento livre 5x8

Mesa flexora 3x8

Avanço3x8

terra romeno 4x8

Leg press 4x10

sexta

Sexta bíceps e tríceps

Biceps alternado 4x10,

Rosca direita 4x10,15 ,

chips ups 4x ate a falha

Tríceps na barra fechado 4x10

Tríceps testa 4x8 12,

pararela 4x ate a falha

Editado 7/09/2015 às 16:25 09/7, 2015 por rjHenrique

Se já tem um dia só para os bracos e se os compostos já trabalham bem bíceps e tríceps, näo vejo necessidade de incluí-los nos treinos A e B.

Primeiro: faça o mesmo número de exercícios para tríceps e bíceps...

Segundo: concordo com o Torf, incluindo ambos no A e B você treinaria mais vezes do que o proposto para o esquema...

Terceira: não acha que está pouco volumoso o treino de pernas, levando em consideração que vai treina-lo de 7 em 7 dias?

Primeiro: faça o mesmo número de exercícios para tríceps e bíceps...

Segundo: concordo com o Torf, incluindo ambos no A e B você treinaria mais vezes do que o proposto para o esquema...

Terceira: não acha que está pouco volumoso o treino de pernas, levando em consideração que vai treina-lo de 7 em 7 dias?

seguidos seus conselhos ja alterei o que mudaria no treino de perna

Se já tem um dia só para os bracos e se os compostos já trabalham bem bíceps e tríceps, näo vejo necessidade de incluí-los nos treinos A e B.

vdd torf nem pensei nisso alterei mudaria mas algo

treino ta bom mudaria nd so acresentado , se a dieta tiver ok cresceram ..

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