Boa tarde, pessoal!

Preciso de uma ajudinha com esse treino. O que voces acham? Muito volumoso?

Lunes/Jueves – A

Supino Reto 3x8-10

Supino Inclinado 3x8-10

Crucifixo 3x8-10

Voador Peitoral 3x8-10

Triceps Pulley 3x8

Triceps Unilateral 3x8

Afundo entre bancos 3x8

Elevacao Lateral 3x8

Press Militar 3x8

Martes/Viernes – B

Puxador Frente 3x8-10

Remada baixa 3x8-10

Lenhador 3x8-10

Puxador invertido 3x8-10

Biceps barra reta 3x8

Biceps Unilateral Scott 3x8

Martelo 3x8

Miercoles/Sabado – C

Agachamento Livre 3x12

Afundo 3x12

Mesa extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Achei peito volumoso, tiraria voador e triceps unilateral.

Costas blz, mas falta umas porradas no trapézio aí, encolhimento barra.

Pernas mto fraco, bota um leg press, um agacho frontal, rdl, bota as mesas no começo pra dar uma aquecida.

Mas depende de muita coisa tbm, o treino não é avaliado sozinho como treino, a avaliação é feita de acordo com quem vai usá-lo, depende da sua maturidade muscular, suas necessidades.

Suerte loco!

Senti falta de um exercício pra peitoral inferior (s. declinado ou crossover ou paralelas).

Senti falta de um exercício pra peitoral inferior (s. declinado ou crossover ou paralelas).

É o afundo entre bancos.

Näo achei muito legal seu treino de costas näo... Só puxador e polia...

gostei do treino naw irmao , cade treino pra panturrilha mano..