Boa noite, sou novo no fórum, gostaria que alguém pudesse me ajudar como montar uma dieta bulking descente rs

19 anos
1,93 m
79 kilos
bf : 11 %

Consumo calorias diarias : 3500 a 4000 kal

Alguém pode me da dicas de como montar uma boa dieta ?

Olá Rogger, tudo bem?

Dá uma olhada nesse tópico aqui.

Editado 28/08/2015 às 22:06 08/28, 2015 por Torf

Vai ser fechado! (Eu acho)

Monte uma dieta e dai podemos avaliar amigo, de uma procurada aqui no fórum, tem varias dicas...

Editado 28/08/2015 às 22:07 08/28, 2015 por Zellon Dark

Instala no teu celular um aplicativo chamado "NeoNutri" pra ter uma base melhor sobre quantas calorias tem cada alimento que vc ingere... Você já sabe sua necessidade calórica então creio que sua dúvida é a mesma que eu tive, conhecer os alimentos... portanto, recomendo vc usar ele, e não deixar de distribuir a quantidade de carbo/prot/gord nessas calorias.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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