Objetivo: Hipertrofia, Redução BF

Idade: 23

Altura: 1,74

Peso: 79 - 13% bf

Tempo que treino: 2 Anos.

Treino: (5x por semana de seg a sext.) ABCDA OFF OFF BCDAB OFF OFF etc...

Tempo que treino: 2 Anos.

Cárdio: 20 Min. todos os dias no pós Treino

TREINO - A (Peito, Femoral e Panturrilha)

Inclinado Barra (1x Aquecimento) - 4x 8~12

Supino Reto - 4x 8~12

Crucifixo Reto - 4x 8~12

Cross Over - 4x 8~12

Stiff - 5x 8~12

Cadeira Flexora - 5x 12~15

Panturrilha - 5x 20

TREINO - B (Costas e Trapézio)

Barra Fixa - 4x 8~12

Pulley Fechado Supinado - 4x 8~12

Pulley Frente Barra Romana - 4x 8~12

Remada Curvada Pronada - 4x 8~12

Encolhimento Frente - 3x 8~12

Elevação Posterior - 3x 8~12

Abdômen

TREINO - C (Ombros, Triceps e Panturrilha)

Desenvolvi. Frontal Ombro (Halter) - 4x 8~12

Desenvolvimento Arnold - 3x 8~12

Elevação Lateral - 3x 8~12

Triceps Testa - 4x 8~12

Coice - 3x 8~12

Paralelas - 3x 8~12

Panturrilha - 5x 20

TREINO - D (Bíceps e Quadríceps)

Rosca Direta - 4x 15~20

(Martelo + Virada Braquial ) Sentado - 3x 10+10

Scott - 3x 8~12

Agachamento - 4x 8~12

Leg Press 45º - 4x 8~12

Cadeira Extensora - 4x 12~15

Abdômen

Editado 27/08/2015 às 11:27 08/27, 2015 por charl1n (veja o histórico de edições)

Eu particularmente näo vejo necessidade em se fazer dois desenvolvimentos no mesmo treino.

Eu particularmente näo vejo necessidade em se fazer dois desenvolvimentos no mesmo treino.

algo mais? acha que tá pouco volumoso ou muito volumoso?

De resto achei bem interessante seu treino.

Vou ficar no aguardo também por opiniöes.

eu ainda tiraria alguma elevação .

a frontal no caso

2 dias de panturrilha seguidos!?.. no treino D e no treino A.. coloque dia sim, dia não.

eu ainda tiraria alguma elevação .

a frontal no caso

você acharia melhor aumentar as series dos outros exercícios, substituir por outro ou somente retirar do treino?

2 dias de panturrilha seguidos!?.. no treino D e no treino A.. coloque dia sim, dia não.. alterne com o abdomen.

Editado 26/08/2015 às 17:56 08/26, 2015 por Jontonho (veja o histórico de edições)

você acharia melhor aumentar as series dos outros exercícios, substituir por outro ou somente retirar do treino?

somente retirar, porque você ainda terá dois exercicios para ombro

desenv e lateral

ombro é musculo pequeno, todo esse volume é necessário mesmo?

a panturrilha faz dsdn no leg, concentrado com bastante carga 12 reps, para 2 seg em cima 2 em baixo

comigo isso ai funcionou.

somente retirar, porque você ainda terá dois exercicios para ombro

desenv e lateral

ombro é musculo pequeno, todo esse volume é necessário mesmo?

a panturrilha faz dsdn no leg, concentrado com bastante carga 12 reps, para 2 seg em cima 2 em baixo

comigo isso ai funcionou.

show, vou retirar, editei la no principal, acrescentei mais uma serie no desenvolvimento e supino reto pós inclinado.

Fico com medo desse treino só de diminuir o braço pq não tenho facilidade de aumentar o biceps e antes treinava 2x por semana.

Se mais alguém puder dar opinião

Editado 27/08/2015 às 11:27 08/27, 2015 por charl1n (veja o histórico de edições)

Vc ta treinando + o bíceps braquial do que o quadríceps femoral.. e vc ainda trabalha o bíceps indiretamente no treino de costas.. olha o tamanho dos 2 músculos.. não vejo lógica nisso..

Vc ta treinando + o bíceps braquial do que o quadríceps femoral.. e vc ainda trabalha o bíceps indiretamente no treino de costas.. olha o tamanho dos 2 músculos.. não vejo lógica nisso..

vejo mta lógica no seu comentário vlw