charl1n 0 Postado Agosto 26, 2015 às 14:39 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 14:39 (editado) Objetivo: Hipertrofia, Redução BF Idade: 23 Altura: 1,74 Peso: 79 - 13% bf Tempo que treino: 2 Anos. Treino: (5x por semana de seg a sext.) ABCDA OFF OFF BCDAB OFF OFF etc... Tempo que treino: 2 Anos. Cárdio: 20 Min. todos os dias no pós Treino TREINO - A (Peito, Femoral e Panturrilha) Inclinado Barra (1x Aquecimento) - 4x 8~12 Supino Reto - 4x 8~12 Crucifixo Reto - 4x 8~12 Cross Over - 4x 8~12 Stiff - 5x 8~12 Cadeira Flexora - 5x 12~15 Panturrilha - 5x 20 TREINO - B (Costas e Trapézio) Barra Fixa - 4x 8~12 Pulley Fechado Supinado - 4x 8~12 Pulley Frente Barra Romana - 4x 8~12 Remada Curvada Pronada - 4x 8~12 Encolhimento Frente - 3x 8~12 Elevação Posterior - 3x 8~12 Abdômen TREINO - C (Ombros, Triceps e Panturrilha) Desenvolvi. Frontal Ombro (Halter) - 4x 8~12 Desenvolvimento Arnold - 3x 8~12 Elevação Lateral - 3x 8~12 Triceps Testa - 4x 8~12 Coice - 3x 8~12 Paralelas - 3x 8~12 Panturrilha - 5x 20 TREINO - D (Bíceps e Quadríceps) Rosca Direta - 4x 15~20 (Martelo + Virada Braquial ) Sentado - 3x 10+10 Scott - 3x 8~12 Agachamento - 4x 8~12 Leg Press 45º - 4x 8~12 Cadeira Extensora - 4x 12~15 Abdômen Editado Agosto 27, 2015 às 11:27 por charl1n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Agosto 26, 2015 às 14:44 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 14:44 Eu particularmente näo vejo necessidade em se fazer dois desenvolvimentos no mesmo treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
charl1n 0 Postado Agosto 26, 2015 às 14:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 14:50 Eu particularmente näo vejo necessidade em se fazer dois desenvolvimentos no mesmo treino. algo mais? acha que tá pouco volumoso ou muito volumoso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Agosto 26, 2015 às 14:56 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 14:56 De resto achei bem interessante seu treino. Vou ficar no aguardo também por opiniöes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 26, 2015 às 17:41 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 17:41 eu ainda tiraria alguma elevação . a frontal no caso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 26, 2015 às 17:54 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 17:54 2 dias de panturrilha seguidos!?.. no treino D e no treino A.. coloque dia sim, dia não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
charl1n 0 Postado Agosto 26, 2015 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 17:54 eu ainda tiraria alguma elevação . a frontal no caso você acharia melhor aumentar as series dos outros exercícios, substituir por outro ou somente retirar do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Agosto 26, 2015 às 17:54 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 17:54 (editado) 2 dias de panturrilha seguidos!?.. no treino D e no treino A.. coloque dia sim, dia não.. alterne com o abdomen. Editado Agosto 26, 2015 às 17:56 por Jontonho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 26, 2015 às 17:58 Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 17:58 você acharia melhor aumentar as series dos outros exercícios, substituir por outro ou somente retirar do treino? somente retirar, porque você ainda terá dois exercicios para ombro desenv e lateral ombro é musculo pequeno, todo esse volume é necessário mesmo? a panturrilha faz dsdn no leg, concentrado com bastante carga 12 reps, para 2 seg em cima 2 em baixo comigo isso ai funcionou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
charl1n 0 Postado Agosto 27, 2015 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2015 às 11:12 (editado) somente retirar, porque você ainda terá dois exercicios para ombro desenv e lateral ombro é musculo pequeno, todo esse volume é necessário mesmo? a panturrilha faz dsdn no leg, concentrado com bastante carga 12 reps, para 2 seg em cima 2 em baixo comigo isso ai funcionou. show, vou retirar, editei la no principal, acrescentei mais uma serie no desenvolvimento e supino reto pós inclinado. Fico com medo desse treino só de diminuir o braço pq não tenho facilidade de aumentar o biceps e antes treinava 2x por semana. Se mais alguém puder dar opinião Editado Agosto 27, 2015 às 11:27 por charl1n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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