bom galera primeiro post ak no grupo,, queria uma ajuda ae pra ver se estou fazendo certo essa dieta, ok??

alt 1,81

peso inicial 95,6

peso anterior 94,5

peso atual 91,2

bf nao sei

cafe da manha 6,20

2 ovos inteiros e 2 claras

30 gr de aveia

20 gr de whey

1 capsula omega 3

proteinas 33

gorduras 15

carbos 18

357 cal

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lanche 9,00

150 gr peito de frango grelhado

2 gemas

proteinas 48

gorduras 10

carbo 0

335 cal

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almoço 12,00

150 gr frango

1 capsula mutlvitaminico e minerais

salada

1 colher de azeite

proteina 48

gordura 15

carbo 0

333 cal

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pré-treino solido 15,30

200 gr de batata doce

150 gr de frango

proteina 48

carbo 38

gordura 0

383 cal

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pré-treino liquido ( meia hora antes ) 17,30

5 gr de glutamina

5 gr de bcca

200 mg de cafeina ( alternada, nao uso todos os dias )

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treino 18,00 ,, aerobio pos treino hit de 10 minutos,, 1 ou 2 vezes na semana,, depois vou aumentar

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pós-treino 19,15 +-

45 gr açucar mascavo

proteina 0

carbo 40

165 cal

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janta 20,30

150 gr frango

1 ovo inteiro

salada

proteina 48

gordura 9

carbo 0

294 cal

TOTAL 1894 cal

proteinas 2,7 kl

carbos 1,0 kl

gorduras 0,6 kl

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ATUALIZADA

dia do lixo no ( domingo ) adiciono uma refeicao a meu gosto, geramete arroz com carne ( churrasco ),, o resto do dia mando um shake de proteinas no meio da tarde com bcaa, e janto a noite frango+gorduras,, na segunda volto na dieta

Editado 6/09/2015 às 15:06 09/6, 2015 por ludao (veja o histórico de edições)

edite e poste os macros corretamente, pelo menos por refeição.

Ok wlw,, chegando em casa ja vejo isso, obrigado pela dica,, tentei especificar melhor, espero que esteja certo,, como disse coloquei uma estimativa de proteinas e talz, pois nao sei exatamente quantidades de proteinas que tem no frango, ovo etc,, cada lugar diz uma coisa

Editado 23/08/2015 às 22:00 08/23, 2015 por ludao (veja o histórico de edições)

Ninguem?

Muita proteína e poucas fontes de gordura!

Reduz um pouco as proteínas para no máximo 2,5g/kg e tenta jogar um amendoim, castanhas e etc..

na minha opinião tem muito azeite ai mano , tenta dar uma mesclada com outros tipos de gorduras boas , como queijos , abacate , castanhas etc.

Ao invés de botar tanto azeite aproveite as duas gemas q joga fora. Ou bota uns amendoins ou abacate.

No pós treino eu faria apenas a refeição sólida e Faria mais uma ceia depois.

No geral esta muito boa a dieta, parabéns.

tipo,, no cafe da manha poderia retirar o azeite devido as 3 gemas que ja como?

ae retiro o azeite do lanche das 9 e troco por castanhas ou amendoin, qual amendoin seria, aqueles vermelhos com cascas ?

mantenho 2 colheres de azeite no almoco, e reajusto as refeicoes pra mandar uma albumina de ceia com azeite, ficaria melhor?

Editado 27/08/2015 às 00:01 08/27, 2015 por ludao (veja o histórico de edições)

bom galera dei uma mexida na dieta,, podem conferir acima,, 1 mes perda de 4,4 kl,, massa magra aparentemente normal,, ta legal essa perda, e a dieta ficou melhor? essas 2 ultimas semanas nem corri so treino mesmo,,,

Editado 6/09/2015 às 15:07 09/6, 2015 por ludao (veja o histórico de edições)